Situación Sí - No (Meditación)
Se dan muchas situaciones en las que por diferentes causas no actuamos desde lo que realmente sentimos que queremos hacer. Con esta meditación se trata de darnos cuenta de porqué actuamos de una manera o de otra. El objetivo es darnos cuenta. Ser conscientes de nosotro(a)s mismo(a)s y de nuestro sentir más profundo. Esta meditación está grabada en directo en el Taller de Mindfulness Online que facilito, por lo puede haber algún ruido propio de la grabación en directo. Deseo que la disfruten.
Transcripción
Voy a coger aire muy lentamente.
Voy a imaginar,
A sentir,
Que cuando cojo aire me inflo como si fuera un globo.
Me inflo más y más como si fuera un globo.
Y voy a soltar aire lentamente,
Sintiendo como si me desinflara.
Vamos a hacer así unas cuantas respiraciones.
Cojo aire,
Lenta,
Lentamente.
Y siento como si me inflara,
Como si fuera un globo.
Y suelto aire también,
Lenta,
Lentamente.
Y siento como si me desinflara.
Y me dejo caer en la silla.
Dejo que mis músculos se aflojen.
Completamente aflojados.
Vamos a hacer esta respiración una última vez.
Siguiendo cada uno su ritmo.
Yo os voy guiando,
Pero lo importante es que cada uno respetéis su ritmo.
Cada uno coge aire lentamente,
Como si fuera un globo.
Y siento que me inflo como si fuera un globo.
Y suelto lentamente,
Lentamente,
Como si me desinflara.
Y dejo que mis músculos se aflojen,
Se liberen.
Dejo que toda mi persona se afloje y se libere.
Y ahora me voy a trasladar mentalmente a un momento de mi vida,
Pasado,
Presente,
A un momento en el que en alguna interacción haya dicho que sí,
Cuando he querido decir que no.
Voy a buscar,
Me doy esos segundos,
Para buscar en mi mente esa situación.
Interaccionando con alguien,
Puede ser una conversación importante,
Puede ser algo pequeño,
El día a día.
Da lo mismo.
Lo que a cada uno se nos venga a la cabeza.
Lo importante es la situación.
He dicho que sí,
Cuando en realidad querría haber dicho que no.
Y me imagino en esa situación,
Hablando con esa persona,
Diciendo sí.
Y me voy a observar en esa situación,
Me voy a dar cuenta cómo es mi voz.
Cómo es mi voz cuando estoy accediendo a deseos de la otra persona,
Pero no deseos míos.
Cómo suena mi voz.
Cómo me siento.
Me hago plenamente consciente de cómo me siento,
Accediendo a deseos de otra persona,
Obedeciendo lo que otra persona me quiere dictar,
Y yo no quiero.
Pero le estoy diciendo que sí.
Me doy cuenta de qué me beneficia diciendo que sí.
Qué beneficios secundarios tengo.
Me doy cuenta qué estoy evitando,
Qué obtengo doblegándome,
Qué obtengo accediendo.
Me hago consciente también de qué miedos salen,
Qué miedos hay ahí.
Me hago plenamente consciente de la situación y ahora me voy a imaginar la misma situación,
La misma interacción,
Pero en este caso la mente que todo lo puede.
Me voy a imaginar que en esa misma conversación,
En lugar de acceder,
Expreso mi deseo.
Mi deseo de no doblegarme a los deseos de otra persona.
De ser yo misma.
Digo no porque quiero decir no.
Y escucho mi voz.
Y me hago plenamente consciente de cómo me siento cuando digo no,
Porque quiero decir no.
Me hago plenamente consciente de cómo se siente mi cuerpo.
Y me voy a hacer consciente también,
Me voy a dar cuenta de cuando digo que no con el corazón,
Porque así lo siento,
Cómo se siente la otra persona.
Y ahora voy a ir más allá y me voy a poner en el lugar de la otra persona que está recibiendo una negativa a algo que está demandando.
Ahora soy la otra persona.
Y escucho que me están diciendo que no a algo que estoy pidiendo.
Cómo me siento siendo la persona que recibe el no.
Cómo me siento siendo la persona a la que no le están cediendo o concediendo lo que demanda.
Que le digo a la persona que tengo enfrente que me está diciendo que no.
Y ahora vuelve a ser tú.
Vuelve a ser el que está diciendo que no cuando quiere decir que no.
¿Qué le dices?
¿Qué diálogo hay?
Hazte plenamente consciente de la situación.
Hazte plenamente consciente de tu cuerpo,
De cómo te sientes.
Y ahora imagínate que buscas un lugar tranquilo en el que puedas repetirte la siguiente frase de desarrollo personal.
Expreso lo que siento y quiero desde el corazón.
Es mi forma de demostrarme mi respeto.
Nos repetimos la siguiente frase.
Expreso lo que siento y quiero desde el corazón.
Es mi forma de demostrarme mi respeto.
Expreso lo que siento y quiero desde el corazón.
Es mi forma de demostrarme mi respeto.
Expreso lo que siento y quiero desde el corazón.
Es mi forma de demostrarme mi respeto.
Expreso lo que siento y quiero desde el corazón.
Es mi forma de demostrarme mi respeto.
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