Respiração Consciente

Uma introdução gentil e baseada em evidências à meditação da respiração consciente, perfeita para iniciantes que desejam começar sua jornada na prática mindfulness. Durante esta meditação guiada, você será conduzido através de um processo gradual de conscientização da respiração, aprendendo a usar o próprio ritmo natural da respiração como âncora para o momento presente. Esta prática simples mas profunda oferece um caminho acessível para acalmar a mente agitada e cultivar uma maior presença no dia a dia.

Transcript

Olá,

Eu sou o Paulo Vaz e irei acompanhar você nesta meditação de respiração consciente.

Encontre um lugar tranquilo,

Onde você possa se sentar ou se deitar,

Se preferir,

Confortavelmente.

Feche os olhos e comece a relaxar o seu corpo.

Ajuste a sua postura para garantir que sua respiração possa fluir livremente,

Relaxando os ombros e abrindo o peito.

Leve a sua atenção para a sua respiração.

Observe o ar entrando pelas narinas,

Descendo pela garganta e enchendo plenamente os seus pulmões.

Sinta o ritmo natural da sua respiração,

Sem tentar alterá-lo,

Apenas note como o seu corpo respira por si só.

Aprofunde a sua consciência da respiração.

Sinta o ar frio entrando pelas narinas e o ar quente saindo pelas narinas.

Observe a expansão do seu abdômen e peito a cada inspiração e a sua retração a cada expiração.

Com cada inspiração,

Ou seja,

Trazendo o ar para dentro,

Imagine que está trazendo também calma para o seu corpo e para a sua mente.

A cada expiração,

Ou seja,

O ar saindo de dentro de você,

Visualize-se liberando qualquer tensão,

Preocupação ou pensamento agitado para fora de você.

Se sua mente começar a vagar,

Gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração.

Este é um exercício de atenção plena em si só.

Aceite a natureza da mente e use a sua respiração como uma âncora para o momento presente.

Aceite a natureza da mente e use a sua respiração como uma âncora para o momento presente.

À medida que a prática chega ao fim,

Leve com você a sensação de calma e foco que a respiração consciente proporciona.

Mexa gentilmente os dedos das mãos e dos pés e no seu tempo,

Da sua forma,

Quando estiver pronta,

Pronto,

Abra os olhos,

Retornando ao seu dia com uma sensação renovada de serenidade.

Continue meditando aqui no Concentrando.

Que os méritos desta breve prática permeem todo o universo.

Até mais!

Legendas pela comunidade Amara.

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