Atenção Consciente no Dia a Dia

Uma prática transformadora que ensina como trazer a consciência plena para os momentos simples do seu dia, tornando as atividades rotineiras em oportunidades de mindfulness. Através de visualizações e exercícios práticos, você aprenderá a despertar seus sentidos e estar verdadeiramente presente em cada momento, desde o primeiro café da manhã até a última tarefa do dia. Esta meditação baseada em evidências oferece ferramentas práticas para transformar suas atividades diárias em momentos de presença e conexão, ajudando você a viver uma vida mais consciente e significativa.

Transcript

Olá,

Eu sou o Paulo Vaz e irei acompanhar você nesta meditação de atenção plena no dia a dia.

Encontre um lugar tranquilo para que você possa se sentar confortavelmente.

Feche os olhos e respire profundamente.

Relaxar o corpo e acalmar a mente,

Preparando-se para trazer a atenção plena para as suas atividades diárias.

Concentre-se em sua respiração,

Sentindo o ar entrando e saindo do seu corpo.

Use a sua respiração como uma ferramenta para estar centrado no momento presente.

Visualize uma atividade cotidiana que você realiza frequentemente,

Como tomar café da manhã,

Escovar os dentes ou dirigir para o trabalho.

Imagine-se realizando essa atividade com total atenção plena,

Observando cada detalhe e sensação envolvida.

Concentre-se em como os sentidos estão envolvidos na atividade,

O que você vê,

Ouve,

Cheira,

Toca ou saboreia.

Observe como a atenção plena nos sentidos enriquece a experiência e aumenta a sua presença.

Pense em como a atenção plena durante as atividades cotidianas pode ajudar a manter você ancorado no momento presente.

Reflita sobre os benefícios de estar plenamente engajado em cada tarefa,

Reduzindo o estresse e aumentando a apreciação pela vida diária.

Estabeleça a intenção de levar essa prática de atenção plena para as suas atividades diárias.

Comprometa-se a ser mais consciente e presente em cada ação que você realizar hoje.

Lentamente,

No seu ritmo,

Comece a trazer a sua atenção de volta ao ambiente presente.

Mexa gentilmente os dedos das mãos e dos pés e,

No seu tempo,

Da sua forma,

Ao abrir os olhos,

Sinta-se preparado para viver o dia com uma maior consciência e presença e colher todos os benefícios desta prática.

Continue meditando aqui no Concentrando.

Que os méritos desta breve prática permeiem todo o universo.

Até mais.