Body Scan en Español

Esta meditación de escaneo corporal te lleva a sentir distintas partes del cuerpo a la vez que le llevas el aire que inhalas y sueltas cualquier tensión que pueda estar presente en el cuerpo a través de la exhalación.

Transcript

Encuentra una postura cómoda que puedes ubicar en una silla con ambos pies tocando el suelo o te pueden sentar en el suelo inclusive con las piernas dobladas,

Espalda derecha alineada con tu cabeza y lo importante es que estés relajado,

Relajada y en estado de alerta puedes dejar los ojos abiertos fijando tu mirada a un punto que no te cause distracción o simplemente cierra tus ojos y comenzamos esta práctica de escaneo corporal llevando la atención a la respiración lleva tu atención a sentir el aire que entra y que sale por tu nariz descansa en tu respiración simplemente siente,

Siente el aire que entra cuando inhalas y siente el aire cuando exhalas y suelta,

Suelta cualquier tensión que sientas en alguna parte de tu cuerpo date permiso para estar aquí ahora y suavemente y a tu propio ritmo dirige tu atención a la planta de los pies trae curiosidad a lo que sientes en esa área de tu cuerpo tal vez puedas sentir la fuerza de gravedad en la planta de tus pies o el contacto de estos con alguna otra superficie o con los zapatos,

Alguna tela date permiso para sentir,

Sentir la planta de tus pies y ahora dirige tu atención a los dedos de los pies permite que sean los protagonistas de tu atención y a ver si sienten frío,

Humedad,

Algún poco de calor tal vez sientan algún tipo de sensación de hormigueo un poco de tensión y si ese es el caso llévales el aire que inhalas y que entra por tu nariz y visualiza como el aire que inhalas llega hasta la parte de los dedos de tus pies y cuando exhalas suelta,

Suelta cualquier tensión que sientas en los dedos de tus pies y si no sientes nada está bien,

Está bien siente el arco,

El arco de tus pies,

Tus tobillos y va subiendo tu atención desde tus tobillos pasando por tus rodillas y llegando a tus caderas llega tu atención en el área de las caderas y a ver si sientes alguna sensación alguna energía dentro de tu cuerpo en el área de las caderas siente la cadera izquierda,

El lado derecho a ver si sientes los músculos,

Los huesos de esa área de tu cuerpo y siente el área de la parte baja de tu espalda siente el peso de tu cuerpo en esa área que a veces guarda tensión y no es hasta que le prestamos atención que nos damos cuenta de la tensión que ahí guardamos y está bien,

Eso es lo que está presente en este momento no los busques,

No te preguntes por qué lo sientes,

Cómo lo siento simplemente dale permiso para estar ahí,

Sea lo que estés sintiendo y cuando inhalas lleva ese aire que entra por tu nariz hasta la parte baja de tu espalda creando espacio en esa área de tu cuerpo y cuando exhalas suelta,

Suelta suelta cualquier tensión que sientas en esa área de tu cuerpo si te das cuenta de alguna distracción,

De que tu mente se va detrás de algún pensamiento planificación,

Preocupación,

Algún sonido en tu exterior está bien,

Te das cuenta y regresa a prestar atención a tu cuerpo a la área baja de tu espalda,

Mueve tu atención a través de tu torso,

Sube sube tu atención y llévala hasta el área de tus hombros siente,

Siente los hombros desde adentro de los hombros inhala y llévale el aire que entra a tu cuerpo,

Con los ojos de tu mente lleva ese aire que inhalas hasta tus hombros y exhala,

Suelta,

Suelta cualquier tensión que hayas acumulado en el área de los hombros y ahora dirige tu atención a lo largo de tus brazos,

Siente tus codos,

Tus muñecas,

Tus manos,

Los dedos de tus manos,

La punta de los dedos de tus manos,

Siente la temperatura,

Tal vez alguna textura,

Pues tu mano puede que esté en contacto con alguna otra parte de tu cuerpo,

Tal vez sientas un poco de hormigueo,

Sensación de depresión,

Tal vez puedes sentir el aire que rodea tus manos,

Ten curiosidad y siente,

Siente tus manos y ahora lleva tu atención nuevamente por tus brazos,

Sube y siente los codos,

Siente los hombros,

Tu cuello y siente tu mandíbula,

Otro lugar donde a veces guardamos tensión,

Dale permiso para estar ahí,

Para relajarse,

Siente tus labios,

Como se tocan,

El labio de arriba,

El labio de abajo,

Tus cachetes,

Tu nariz,

Tus ojos,

Siente los músculos de tus ojos en la parte de atrás,

De adentro de tus ojos,

Llévales el aire que inhalas y suelta,

Suelta cuando exhalas,

Suelta,

Siente tus orejas y lleva tu atención a la punta de tu cabeza,

Imagina como tu energía sale por la punta de tu cabeza,

Te rodea y llena todo el espacio que te rodea,

Dale las gracias a tu cuerpo,

A las distintas partes de tu cuerpo que trabajan para ti,

Que funcionan a su manera,

Dale las gracias,

Gracias pies,

Piernas,

Caderas,

Órganos,

Hombros,

Manos,

Boca,

Nariz,

Ojos,

Orejas,

Dale las gracias por todo lo que hacen día a día,

Que te permiten funcionar y dar lo mejor de ti,

Siente todo tu cuerpo,

Siente la respiración,

El aire que entra y que sale de tu cuerpo,

Inhalando y en tu mente dices inhalando,

Exhalando y en tu mente dices exhalando,

A tu propio ritmo y cuando te sientas listo o lista,

Comienza a mover tus pies,

Tus manos,

Tu cabeza,

Abres los ojos y regresas aquí,

Gracias,

Gracias por darte este tiempo para estar en el momento presente

Reviews

Genial muchísimas gracias luego seguire😊