Prática dos 3 Passos (3 Minutos)

Prática breve de mindfulness cujo objetivo é sair do chamado "piloto automático" e assim, entrar em contato com o momento presente, prestando atenção ao aqui e agora, sem julgamento. É uma ferramenta simples e poderosa para ser usada em qualquer lugar e momento do dia.

Transcript

Prática dos Três Passos.

Encontre uma postura cômoda e adequada.

Aos poucos,

Vá entrando em contato com o seu corpo,

Notando por alguns instantes as sensações ao longo do corpo.

Talvez os contatos com o chão,

Ou com a cadeira,

Ou com o local em que você se encontra.

Talvez o tecido da roupa,

Da pele,

Ou até mesmo algum incômodo físico.

Percebendo todas as mudanças sensoriais ao longo do corpo.

Você pode incluir também uma observação curiosa e sem julgamento à experiência emocional do momento.

Talvez algumas emoções ou sentimentos que estejam presentes.

E também a observação dos pensamentos e imagem,

Tentando não se deixar envolver pelo fluxo de pensamentos e sentimentos,

Mas apenas observá-los.

Sem pressa agora,

Vá levando a sua atenção para a sua respiração.

Percebendo os movimentos e sensações que estão envolvidos em cada inspiração e cada expiração.

Não é necessário mudar nada.

Apenas observar a respiração do jeito que ela está acontecendo agora.

Aos poucos,

Vá levando a sua atenção de volta para todo o corpo e a experiência como um todo.

Envolvendo todo o ambiente em que se encontra,

Percebendo os sons,

A temperatura,

Se percebendo desse local.

E,

Gentilmente,

Você pode encerrar a sua prática,

Abrindo os olhos lentamente.

Reviews

Incrível como algo simples me ajudou muito. Eu pratico sozinho mas esqueci como estar mais consciente de nós nos ajuda a ficar mais presente e relaxado, vou recomeçar a aplicar essas técnicas. Obrigada por tudo 🙏🏼

Uauuuu que incrível. Essa medicação me ajudou muito em um momento muito difícil

Ótimo