Respiração Consciente

Nesta prática, convido você a familiarizarse com a sua respiração para que ela se torne um ponto de ancoragem suave no qual você poderá voltar a qualquer momento do seu dia como um lugar seguro onde pode repousar com calma e serenidade.

Transcript

Bem-vindo a essa breve meditação guiada.

Convido você a se instalar em um lugar seguro e confortável.

Suavemente,

Permita que os seus olhos se fechem.

Ou pode mantê-los semi-abertos,

Se isso for mais confortável para você.

Especialmente se você se sentir sono lento.

Tome o tempo necessário para ajustar a sua postura.

Começando por verificar os pontos de contato com o chão,

Contato com a cadeira ou suporte onde você está sentado.

Verificando se você se sente estável.

Alinhe gentilmente a sua coluna,

Sem forçar.

Pode soltar seus ombros e erguer gentilmente a sua cabeça em uma postura alerta,

Desperta e ao mesmo tempo confortável.

Agora traga sua atenção para o abdome.

Soltando os músculos ali.

Veja se você consegue sentir o movimento natural da barriga se expandindo na inspiração e se soltando na expiração.

Deixe o corpo respirar sozinho,

Sem esforço.

Do baixo ventre até as costelas,

Observe o movimento a cada respiração.

Caso o movimento for imperceptível,

Tome algumas respirações mais profundas para que se torne mais evidente e logo depois volte a respirar normalmente.

Agora coloque sua atenção no peito.

Ao inspirar,

Note a expansão dos pulmões e a elevação do tórax.

E ao expirar,

Sinta os pulmões se esvaziarem.

Veja se é possível para você acompanhar a sensação da respiração desde o início da inspiração até o fim da sua expiração.

Agora traga sua atenção para as narinas.

A sensação da respiração pode ser mais sutil aqui.

Talvez você possa notar uma leve cócega na ponta do nariz ao inspirar.

Até talvez a sensação do ar passando pela área do bigode.

Consegue notar alguma diferença de temperatura do ar que entra e o ar que sai pelas suas narinas?

Repose sua atenção no corpo respirando.

Pode ser em algum desses três pontos.

Pratique assim por um tempo,

Atento ou atenta à sua respiração,

Onde ela se manifestar de maneira mais evidente em seu corpo.

Quando a sua mente devagar,

Lembre-se que isso é perfeitamente normal.

Neste caso,

Perceba aonde você foi e traga novamente a sua mente de volta para a próxima respiração.

Se isso acontecer 5,

50 ou 500 vezes durante a sua prática,

Não precisa se cobrar,

Pois isso é um movimento natural da sua mente.

Neste caso,

5,

50 ou 500 vezes,

Perceba onde você foi e traga sua mente gentilmente de volta para a próxima respiração.

Considere isso como um treinamento.

Assim como um artista ou um atleta repete o mesmo movimento com paciência para se aperfeiçoar,

Você está treinando a sua mente a enfocar no objeto da sua escolha,

Neste momento colocando a sua atenção na respiração.

Continue praticando assim em silêncio.

Quando você se sentir pronto para encerrar essa prática,

E somente quando você se sentir pronto,

Convido você a agradecer a você mesmo por ter tirado um tempo para a prática de meditação e cultivar assim uma maior calma,

Clareza e presença na sua vida.

E saiba que a qualquer momento do dia você poderá voltar para a consciência da respiração como um lugar seguro onde você pode repousar.

Reviews

Namaste

Muito bem.
Parabéns.

Fico grata.

Muito boa às percepções que temos com esta meditação 🧘🏽‍♀️