Prática Completa - Expansão da Consciência

Propomos aqui uma meditação sentada completa de 25 minutos, cultivando a consciência da respiração, do corpo, dos sons e dos pensamentos. Essa versão comporta alguns momentos de silêncio propiciando a possibilidade de insight para o praticante. Existe também uma versão mais curta dessa meditação (15 min), com menos silêncio.

Transcript

Bem-vindo a esta breve e completa meditação sentada.

Escolhe sua postura e permita-se relaxar em seu corpo agora,

Porque este é o único momento que existe.

Tomando três respirações profundas,

Sinta seu corpo tornando-se leve a cada expiração.

Sinta-se confortável e seguro numa posição digna e relaxada,

Experienciando este momento presente,

Momento efêmero e infinito.

E agora,

Continuando a relaxar ainda mais,

Sinta seu corpo experienciando a si mesmo respirando.

Naturalmente,

Seu corpo movendo-se espontânea e facilmente no ritmo da respiração,

Inspirando e expirando.

Você pode entrar em contato com a sua respiração em diferentes lugares do seu corpo.

Por exemplo,

Pode começar entrando em contato com o seu nariz,

Sentindo o ar que entra e sai pelo nariz.

Pode entrar em contato com o tórax,

Sentindo o peito se movendo enquanto inspira e expira.

Enfim,

Convido você a entrar em contato com seu abdômen,

Sentindo a barriga se expandindo enquanto inspira e se contraindo enquanto você expira.

Agora,

Preste atenção na inspiração,

O começo,

O meio e o fim,

Sentindo a alegria da vida neste momento da inspiração,

Sentindo seu corpo inteiro inspirando,

Deixando fluir agora para a expiração,

Sentindo seu corpo inteiro nesse movimento da expiração,

Notando onde começa,

Como flui naturalmente e onde termina,

Praticando assim com toda a consciência,

Respirando em paz.

Agora,

Expandindo a sua experiência para a totalidade do ciclo da respiração,

Inspirando a alegria da vida,

Expirando em paz,

Inspirando vida,

Expirando paz,

Vida e paz.

Quando você sente que a sua mente está relativamente calma,

Pode abrir o campo de sua consciência para as sensações físicas,

Começando,

Talvez,

Prestando atenção nas sensações da respiração no abdômen e as sensações físicas no corpo inteiro respirando,

Sentindo o corpo como um todo.

Pode também estar atento a algumas sensações em particular,

Sensação de temperatura,

Pulsações,

Formigamentos ou goceira.

Pode ser que apareça algumas tensões ou dores.

Neste caso,

Como fizemos no esquenamento corporal,

Eu convido você a explorar essas sensações sem julgar se essa imagem lhe convém,

Respirando nas partes do corpo que estão experienciando essas sensações,

Simplesmente percebendo.

Essas sensações são intensas,

Difusas,

Uma percepção direta,

Sem julgamento,

Explorando sem nomear as sensações,

Simplesmente entrando em contato com elas.

Caso entrar em contato com a dor se tornar muito desagradável,

Você pode sempre voltar à âncora da respiração e quando estiver apaziguado,

Pode voltar à exploração das sensações corporais.

Eu convido você agora a expandir a sua consciência para os sons dos arredores,

A paisagem sonora externa.

Pode começar sentindo as sensações físicas nos seus ouvidos e depois escutar os sons que surgem.

De onde vêm esses sons?

De sua frente?

De trás?

Do lado?

De dentro do seu corpo,

Talvez?

Esses sons são curtos?

Longos?

Altos ou baixinhos?

Consciente da distância dos sons,

Ouvindo os sons mais próximos como os mais distantes e sendo ciente do começo e do fim de cada som e dos silêncios entre os sons,

A qualidade desses silêncios.

Sente dos sons como simples eventos sonores,

Sem nomeá-los,

Sem se contar histórias sobre esses sons.

Simplesmente siente dos sons,

Ouvindo eles sem julgar.

Agora pode deixar os sons de lado,

Trazendo sua consciência para os pensamentos,

A paisagem sonora interna.

Afinal,

Os pensamentos não são nada mais que sons internos.

Então,

Com a mesma atitude com a qual você prestou atenção aos sons,

Sem julgar,

Procure observar a aparição e a desaparição dos pensamentos.

Procure observar sem se apegar,

Deixando os pensamentos passarem como passaria uma nuvem no céu azul.

Pode perceber que existem silêncios entre cada pensamento também.

Perceba a paz que reside nesses silêncios,

Simplesmente notando a natureza dos pensamentos,

Deixando eles aparecerem e desaparecerem naturalmente.

Enfim,

Convido você a ficar agora com uma consciência aberta,

Sem escolher nenhum objeto de atenção em particular,

Procurando adotar uma atitude de abertura,

Atento a qualquer sensação,

Som ou pensamento,

Sem escolher,

Aceitando,

Deixando ir,

Percebendo,

Sem julgar.

Acabando essa prática,

Eu convido você a voltar à consciência da respiração,

De volta para o seu refúgio.

Se você quiser,

Pode agradecer a você mesmo por ter tomado um tempo para meditar,

E sabendo que podemos levar os benefícios dessa prática,

Além dessa meditação,

Para o resto de nosso dia,

O resto da semana,

E compartilhar os benefícios ao redor de nós.

Porque quando eu cuido de mim,

Eu cuido também do meu mundo.

Quando o sino for tocar,

Antes de abrir os olhos,

Aproveite esse tempo para estar em contato direito com o som,

Do começo até o fim.

Reviews

Eu gostei muito dessa meditação, foi uma experiência sensacional.muito obrigado!

Excelente!

Gratidão!!

Amei! Fazia um tempo que eu não conseguia meditar por mais de 15 minutos. Muito obrigada!

Gratidão. Uma ótima meditação guiada, com pausas que nos conectam ainda mais com nosso eu interior.

Muito boa! Me trouxe coisas sobre mim que nem imaginava. Obrigada!

Grata pela meditação maravilhosa! 🙏🏻💜

Gratidão por essa prática!

Meditação maravilhosa. Me trouxe instantes de muita paz em tempos de tormenta. Gratidão imensa 🙏

Meditação maravilhosa!

Muito boa. Com pausas bem colocadas! Uma das melhores que já fiz!