Escaneamento Corporal

Na nossa sociedade atual, a gente usa muito nosso cerebro, nossa mente, nossa capacidade intelectual. Infelizmente, a gente ficou desconectado da nossa realidade corporal. Esquecemos que o corpo todo sente, ele sabe. Mindfulness, também nos chama para ser mais conscientes de nossos corpos, para criarmos novamente uma ligação intima com ele. Aprender (ou lembrar) a nos relacionar com as nossas sensações corporais, elas são sinais muito valiosos sobre a nossa saúde, nosso estado fisico. A nossa consciência corporal nos permite nos conectar com as nossas emoções e nossos pensamentos.

Nessa prática, vamos escanear nosso corpo, estudando cada parte uma por uma, prestando bem atenção nas sensações. Não queremos vizualizar as partes, não é o objetivo. O que realmente vale nessa prática é a experiência corporal, nossas sensações físicas nas partes do corpo nas quais vamos prestar atenção. Você está convidado a deitar-se, e seguir as instruções.

Transcript

A oportunidade de explorar a experiência corporal pode ser muito útil.

Você poderá começar a notar o que você sente de bom,

O que você evita,

Quando você se tensiona e quando você pode dar-se espaço.

Este é o tempo de simplesmente ser a sua experiência,

Sendo exatamente como você é,

Sem criticar,

Julgar,

Desejar ou tentar mudar a experiência de jeito algum.

É melhor escutar esta gravação e o que ela diz quando você estiver em um lugar confortável,

Onde você se sente seguro e livre de interrupções,

Vendo o tempo desta prática como uma oportunidade para estar tanto a sós como consigo,

Deitado de costas,

Com seus braços e mãos ao lado do seu corpo e as pernas estendidas,

Ou com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão,

Se isso for mais confortável,

Ou sentado em uma cadeira,

Em uma postura relaxada,

Fazendo a escolha de permitir-se de ser exatamente como você é neste momento,

Começando gentilmente a notar a sua respiração.

Ela é um aspecto tão constante da vida que é fácil de ser experienciada.

Então,

Ficando um tempo com ela agora,

Realmente sentindo as sensações conforme a respiração entra no corpo e deixa o corpo por conta própria,

Permitindo que ela se mova pelo ciclo da inspiração e da expiração,

Sem controlá-la.

Se você se sentir bem com isso,

Preste atenção na barriga,

No abdômen,

Notando que ele pode estar subindo e descendo com o ciclo da respiração.

Se quiser,

Colocando as suas mãos sobre a sua barriga,

Sentindo o movimento da respiração,

O ritmo,

As ondas da respiração.

Enquanto você escuta este escaneamento,

Se em algum momento as sensações do corpo se tornarem muito desconfortáveis ou surgirem emoções muito difíceis,

Fique sabendo que é sempre possível retornar para a respiração como um lugar seguro,

Um porto,

Um retiro,

Onde você pode repousar até que você esteja pronto para se aventurar novamente na consciência corporal.

Exploramos esse porto seguro que é a respiração por um tempo.

Se você colocou suas mãos sobre a sua barriga,

Retire-as agora e leve a sua atenção para o topo de sua cabeça,

Notando quais sensações podem surgir quando você leva a sua atenção para uma parte específica.

Talvez uma sensação de formigamento suave,

Talvez de pressão,

Talvez uma sensação da respiração ou de pulsar afetando essa área,

Ou talvez não haver a sensação.

Tudo bem!

Essa é simplesmente a sua experiência deste momento.

E,

Quando você estiver pronto,

Mova sua atenção para sua testa,

Percebendo qualquer sensação.

Tensão,

Formigamento ou sensação de relaxamento,

Permitindo a si mesmo de sentir o que for que você sentir.

E agora mudando a sua atenção da testa para os olhos e as pálpebras.

Quanta pressão é necessária para mantê-los fechados?

Experienciando os olhos por dentro,

Por trás das pálpebras.

O globo ocular está parado ou se mexendo?

Existe escuridão,

Luz,

Cores?

Quando você se sentir pronto,

Comece a prestar atenção às bochechas,

Sentindo os ossos,

Os músculos e a pele das bochechas,

Notando talvez que algumas das sensações permanecem um tempo,

Enquanto outras passam rapidamente.

E esta intensidade pode mudar de um modo ou outro quando você traz a sua atenção a elas.

E agora?

Colocando a atenção no nariz,

Desde o alto do nariz até as bordas das narinas,

Talvez sentindo a respiração nas narinas ao entrar e ao sair,

Notando temperatura,

Umidade,

Mudando a sua atenção para o maxilar,

Ficando ciente de tensões ou de suavidade,

Permitindo ao maxilar de cair,

Soltar um pouco,

E notando qualquer mudança nas sensações dos músculos da face ou em outras partes do corpo que esse pequeno movimento possa criar,

E expandindo seu foco de atenção para incluir a boca,

Os lábios,

Dentro da boca,

A língua contra os dentes,

Contra o céu da boca,

Percebendo as sensações de molhado,

Seco,

De calor ou de frescor,

E expandindo a atenção para incluir a face inteira,

Não uma imagem de sua face em sua mente,

Mas realmente sentindo as sensações nas áreas da face.

O que está aí para você?

Acolhendo também as emoções e os sentimentos sem se apegar.

Às vezes,

Talvez a mente saia da consciência do corpo e da consciência da respiração.

É completamente normal.

Quando você reconhecer isso,

Tome conhecimento de onde você foi,

E depois volte para a respiração,

Inspirando e expirando com consciência.

E agora,

Seguindo com o esquenamento corporal,

Mudando a atenção para o seu pescoço,

Notando como ele está agora,

Os grandes músculos na parte de trás do pescoço,

Entre a base do crânio até os ombros,

Mudando a atenção para os ombros,

Checando a sua condição neste momento,

As tensões ou suavidades,

Reconhecendo que essa é a sua condição agora,

Aceitando,

Sabendo que não é necessário ser de outra forma,

E sabendo também que as condições mudam.

Se essa imagem lhe convém,

Sinta-se respirar dentro dos ombros.

Agora,

Permitindo que a atenção vá para a parte superior das costas,

Sentindo os músculos tensionados ou soltos,

Movendo para o meio das costas,

Siente talvez as sensações do peso do corpo aí,

As sensações da textura da roupa,

Notando como a respiração move-se nessa área,

Levando a atenção para a lombar,

Para a sensação de contato ou de falta de contato com o chão,

A sensação de ceder para a gravidade ou de resistir,

Qualquer tensão ou suavidade,

Notando qualquer tendência de evitar ou de ir ao encontro de qualquer sensação que possa surgir,

Lembrando-se que assim é que é na lombar neste momento,

Indo além dos conceitos e da linguagem,

E experienciando as costas inteiras agora,

Dos ombros à base da coluna.

Sente os movimentos sutis e menos sutis das costas enquanto você respira,

Residindo nas sensações das costas,

Simplesmente conhecendo o que as costas conhecem,

Mudando para os braços,

Para a parte superior dos braços.

Sente do puxar da gravidade,

Do peso dos braços,

Sentindo o toque e a textura da roupa,

Sentindo os músculos,

As juntas,

Os cotovelos,

Levando a sua atenção para os antebraços e expandindo a atenção para incluir os pulsos,

As palmas das mãos,

Os dedos e a parte de cima das mãos,

Sensações de calor,

De frescor,

De formigamento,

Umidade ou de secura.

Você consegue sentir os braços e as mãos respirando?

É possível sentir o pulso aí?

Simplesmente estando com o que está aqui agora e mudando,

Quando você estiver pronto,

Para o peito.

Sente dos pulmões e do coração neste espaço,

Talvez sentindo dentro,

Enquanto os pulmões se enchem e se esvaziam,

Talvez notando o batimento do coração e o ritmo do coração e a respiração juntos,

Estando presente para essas sensações da vida e sentindo a superfície,

O toque da roupa,

Qualquer sensação de movimento.

Agora,

Estendendo a atenção para o abdômen,

A barriga,

Sentindo dentro primeiro,

Esse lugar onde sentimos pressentimentos ou intuições.

Existem aí realmente nervos que sentem e sabem,

Sentindo o movimento do diafragma,

A sensação da respiração na barriga e por fora,

A sensação da roupa contra a pele.

Quando for a hora,

Mude a atenção para a região pélvica,

De um lado do quadril ao outro.

Sente os efeitos da gravidade,

Os glúteos pressionados contra o chão e a sensação nas juntas do quadril,

A região dos genitais e notando os pensamentos e os sentimentos que possam surgir.

Sente de julgamentos e,

Como for possível para você,

Deixando-os ir,

Mudando o foco para a parte superior das pernas,

As coxas.

Sente do trabalho da gravidade,

Da pressão contra o chão,

A sensação da roupa contra a pele e indo para dentro,

A qualidade dos músculos,

Tensionados ou soltos,

E estendendo a sua atenção para os joelhos.

Agora indo para a parte inferior das pernas,

A batata da perna e a canela,

Notando os pontos de contato ou a falta de contato com o chão.

Sente da gravidade.

E o pulsar?

Existe uma sensação do sangue fluindo?

Quando você estiver pronto,

Continuando a exploração para a sola dos pés,

A parte de cima dos pés e os dedos dos pés.

Talvez uma sensação de temperatura,

De calor,

Frescor.

Agora expandindo a atenção para incluir o corpo inteiro,

Das solas dos pés ao topo da cabeça,

Estando presente para a totalidade da experiência de estar deitado aqui,

Neste momento.

Talvez sentindo a respiração,

Como ela tem sido uma companheira constante,

Como ela faz o corpo se sentir unido,

Assim como o pulso,

A batida do coração.

Sentindo também a sensação da gravidade,

A sensação de estar sendo segurado gentilmente,

Abraçado,

Constantemente,

Residindo no que o corpo sente,

No que ele sabe.

Nos últimos momentos desta prática,

Congratule-se por ter gasto tempo e energia nutrindo-se a si mesmo desta forma,

Continuando a fazer escolhas para viver uma vida mais saudável e com satisfação.

E sabendo que você pode elevar essa consciência da sabedoria profunda do seu corpo,

Além desta sessão de prática.

E para cada momento do dia,

Aonde você for.

Reviews

Como sempre, uma experiência maravilhosa! Gratidão 🙏

Bom , muito bom

Muito boa!!! Parabéns!
Gratidão!💞

Muito muito bom! Namastê 🙏

Excelente!!! Gratidão!!! 🌟🙏🏼🌟

Excelente prática! Nem parece que foram quase 30 minutos. Relaxamento total! Parabéns!

Ótima meditação! Perfeita para relaxar profundamente e dormir! Gratidão!