Atención Abierta

Meditación para trabajar la conciencia abierta: explorar pensamientos, emociones, sensaciones, sonidos. Nos ayuda a entender los fenómenos cambiantes instante tras instante. La impermanencia de la vida.

Transcript

Hola soy claramente y los acompañaré en este ejercicio de conciencia abierta los invito a que tomen la postura en la que puedan estar cómodos y sin moverse durante algunos minutos.

Comenzamos entonces esta meditación cerrando suavemente los ojos y revisando la postura elegida,

Una postura cómoda que nos permita estar atentos y sin movernos durante algunos minutos.

Iniciamos dirigiendo toda la atención hacia el proceso natural de respirar,

Observamos el aire que entra y sale de nuestros pulmones,

Siguiendo su ritmo natural sin intentar cambiarla y modificarla,

Dejando que la respiración sea tal y como ella es.

Continuamos ahora llevando toda la atención hacia los sonidos comenzando por los más cercanos,

Los que tenemos más próximos a nosotros,

Incluso los sonidos de tu propio cuerpo,

Al tragar,

Al respirar,

Incluso algún sonido de tu abdomen,

Sentimos su presencia sin intentar clasificarlo,

Nombrarlo o catalogarlo como agradable o desagradable.

Ahora puedes observar los sonidos un poco más lejanos,

Quizás una habitación contigua,

El jardín,

Advierte su presencia,

Permíteles que surjan,

Permanezcan unos instantes y desaparezca a su propio ritmo,

Incluso extiende más el campo de tu conciencia,

Observa sonidos de fuera,

De la calle,

Del barrio,

De un vecino,

Permíteles que hagan su aparición,

Que desaparezcan a su ritmo,

Sin forzarlos,

Sin apegarnos a ellos,

Presta atención a esta sinfonía de sonidos que aparecen,

Permanecen y desaparecen como una melodía,

Inhala profundamente y al exhalar suelta los sonidos y dirige ahora tu atención a otros fenómenos del campo de la conciencia,

Observa ahora las sensaciones de tu cuerpo,

Dedica unos instantes a recorrer tu cuerpo de cabeza a pies y de pies a cabeza,

Si alguna sensación aparece,

Obsérvala,

Acércate sin esperar nada y déjala al igual que los sonidos que fluya por sí misma,

Sin desear que cambie,

Que sea otra,

Déjala ser tal y como ella es,

Quizás puedas notar temperatura,

Humedad,

Piquiña,

Frío,

Palpitaciones,

Cualquier sensación si aparece está bien,

Déjala ser,

Permítele manifestarse y sin apegos déjala que siga su camino y desaparezca en su momento,

Inhala profundamente y al exhalar suelta tus sensaciones y lleva tu atención ahora a tus pensamientos,

Obsérvalos,

Permítete mirar desde un punto seguro,

Notando qué pensamientos aparecen,

Permanecen unos instantes y desaparecen,

Nota la presencia de un pensamiento,

No te apegues a él,

Obsérvalo,

Tal cual como las nubes en el cielo,

Que aparecen,

Se van moviendo,

Van cambiando hasta que desaparece y un nuevo pensamiento,

Una nueva nube llega al campo de visión,

Percibe ese fluir permanente de pensamientos sin apegos,

Desde tu lugar seguro,

Permitiéndoles estar sin identificarte,

Porque recuerda que tú no eres tu pensamiento,

Los pensamientos son sólo eso,

Pensamientos no definen quién eres,

Si te ayuda cuando un pensamiento aparezca reiterativamente,

Ponle una etiqueta,

Pensamiento y deja que siga su camino,

Inhala profundamente y al exhalar deja que surja lo que surja en el campo de tu conciencia,

Pensamientos,

Emociones,

Sensaciones,

Sonidos,

Mira como una sinfonía va apareciendo y va desapareciendo,

Cada uno a su ritmo,

A su tiempo,

Dirige ahora nuevamente tu atención hacia el pecho y conecta allí nuevamente con tu respiración,

Nota el estado de la inhalación y la exhalación,

Quizás ahora más profundo y sosegado y allí en conexión con tu pecho,

Con tu respiración,

Se consiente de este mágico momento,

Del momento presente y poco a poco ve conectando con la realidad que hay a tu alrededor,

Los sonidos que hay en la casa,

Tal vez movimiento de alguien que pasa,

Incluso comienza suavemente a entrar tú también en un despertar,

Comienza a mover suavemente tus pies,

Tus manos,

Estirar tu cuerpo,

Tu espalda,

Tus hombros y con el sonido de la campana cuando estés bien para ti abre suavemente los ojos