Gérer les attaques de panique

Gérer les attaques de panique et les pics d'anxiété n'est pas chose aisée. Voici quelques techniques issues de la thérapie centrée sur les émotions à appliquer dans ce genre de contexte douloureux pour mieux faire face.

Transcript

Bonjour,

Les émotions fortes et la panique peuvent parfois tellement nous submerger que nous pouvons avoir le sentiment d'avoir perdu tout contact avec notre propre corps,

Avec nous-mêmes,

Comme si nous étions ailleurs.

Dans de tels cas,

Il peut être utile de nous concentrer de nouveau sur notre corps et sur la situation,

Ici et maintenant.

Voici quelques exercices qui peuvent vous aider dans ce cas.

Vous pouvez en faire un ou plusieurs.

Vous pouvez par exemple,

Dans des moments de fortes émotions,

Regarder autour de vous dans la pièce.

Faites attention à ce que vous voyez et décrivez votre environnement à haute voix.

Je vois une lampe,

Des cadres,

Je vois.

.

.

Et vous continuez ainsi.

Vous pouvez également,

Comme autre exercice,

Poser les deux pieds sur le sol.

Vous appuyez bien fermement et sentez le sol sous vos pieds.

Prêtez attention à ce que vous ressentez profondément.

Comme autre exercice,

Dans ces moments-là,

Vous pouvez également tenir très fermement un oreiller,

Un animal en peluche ou un ballon dans vos mains.

Vous pouvez aussi croiser les mains,

Déplacer vos mains tout autour de l'objet et sentir la sensation sur votre peau.

Un autre exercice peut également consister en le fait de se concentrer sur quelque chose de neutre,

De relaxant à l'intérieur de soi-même,

Comme une sensation agréable.

Ce peut être une sensation de neutre ou relaxante au niveau des pieds,

Des mains ou tout simplement à l'extérieur de soi,

Quelque chose de neutre ou de relaxant,

Comme une chanson apaisante,

Une voix neutre ou des sons proches.

Dans des moments d'émotions fortes,

Vous pouvez également tenir ou mettre quelque chose de froid sur votre visage,

Comme un linge mouillé ou une serviette ou tenir une bouteille d'eau fraîche dans les mains ou tout autre objet qui peut être froid,

Comme une cuillère par exemple.

Enfin,

Dans des moments comme ceux-ci,

Vous pouvez penser à trois choses agréables,

Comme trois endroits,

Trois personnes,

Trois éléments de la nature,

Trois musiques que vous aimez.

Vous pouvez tout à fait combiner ces différentes stratégies et établir une petite liste,

Une petite liste SOS à relire ou à avoir avec vous dans les moments où vous ne vous sentez pas bien.

Ce peut être une liste d'activités qui vous font du bien ou tout simplement comme une sorte de checklist,

Une sorte de procédure à mettre en place,

Une petite suite d'actions qui peut vous aider à retourner à la normale,

Vous aider à vous apaiser profondément dans des moments où vous avez le sentiment de perdre pied.

A bientôt

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Merci 🧘🏻‍♀️ pour ces bons conseils