Faire face aux émotions désagréables

Moral dans les chaussettes : une possibilité d’agir. Sur les traces des ressentis désagréables. Comment faire lorsque nous sommes en proie à des émotions "désagréables", "négatives" ? Comment accueillir notre colère, notre tristesse, notre dégoût, notre honte ou simplement un vague mal-être lorsque l'on a simplement envie de fuir ? Cette courte pratique de focusing, comme un voyage au coeur de soi-même, a pour but de vous aider à trouver votre chemin intérieur face à cela. (Denise Schiffmann)

Transcript

Célébrer toutes les émotions.

A priori,

Cela ne pose aucun problème de célébrer la joie,

La surprise,

L'amour,

Le plaisir,

La gaieté,

L'enchantement,

L'excitation,

La passion,

L'enthousiasme,

La satisfaction.

Mais comment peut-on célébrer les émotions comme la peur,

La déception,

Le doute,

Le pessimisme,

La jalousie,

La colère,

La culpabilité,

La tristesse,

La haine,

La rage,

La frustration,

L'impatience,

L'irritation,

L'ennui ?

Cela semble vraiment contre-intuitif,

Me direz-vous.

Si aujourd'hui ou récemment,

Vous avez ou avez eu le moral au fond des chaussettes,

Nous sommes nombreux à être assez dépourvus face à de tels ressentis.

Alors que faire ?

Loin d'être une recette magique,

Si vous possédiez l'une des clés sans le savoir pour résoudre cet énigme,

S'il suffisait de développer votre talent d'explorateur et d'exploratrice pour aller sur la piste de ces ressentis qui,

Quand ils émergent,

Demeurent peu clairs et laissent démunis.

Je vous propose de devenir cette exploratrice de la carte de vos émotions désagréables,

Voire douloureuses,

Pour découvrir qu'en les expérimentant,

Elles peuvent devenir vos alliés et vous permettre de les percevoir autrement,

Sur les traces de ces ressentis que l'on cherche à tout prix à enfouir,

À ignorer,

Quand on a le moral au fond des chaussettes.

Cette exploration est inspirée de l'attitude de focusing,

De djendlin.

Installez-vous confortablement,

Prenez plusieurs inspirations pour vous détendre physiquement,

Imaginez une bulle autour de vous pour vous isoler mentalement de toute distraction extérieure.

Maintenant,

Portez votre attention sur ce qui se passe dans votre corps,

Observez votre respiration naturelle,

Son rythme.

Imaginez-vous vous trouver au centre de vous-même,

Interrogez-vous en ce moment d'inconfort,

De mal-être,

Voire de détresse,

Qu'est-ce qui se passe à l'intérieur de mon corps ?

Un peu comme si vous entamiez la conversation avec ce sentiment et que vous lui disiez,

C'est important pour moi et je veux savoir de quoi il s'agit,

Je veux savoir ce qui se passe.

Si votre mental vous prend la tête,

Imaginez poser toutes ces pensées qui détournent votre attention sur une étagère devant vous ou dans un tiroir ou une boîte,

L'une après l'autre,

Vous pourrez les reprendre ultérieurement si besoin.

Portez à nouveau votre attention sur votre corps,

À l'intérieur de celui-ci.

Que se passe-t-il ici et maintenant ?

Si vous trouvez une zone avec des sensations qui attirent votre attention,

Observez ce qui se passe lorsque vous concentrez délicatement votre attention à cet endroit précis.

Quelle énergie émotionnelle ressentez-vous lorsque vous ouvrez votre conscience ainsi sur ce ressenti ?

Cette énergie est-elle statique ou en mouvement ?

Remarquez-vous plusieurs émotions différentes ou juste une seule ?

Distinguez-vous des sensations physiques ?

Quelles sont les sensations physiques liées à ce mal-être,

À cette détresse ou à cette souffrance ?

Essayez de pénétrer ces sensations dans le détail.

Où se situe votre ressenti plus précisément dans le corps ?

Pouvez-vous le décrire ?

A quoi ressemblerait la sensation si c'était un objet ?

Où est-elle située plus précisément ?

Quelle est sa forme ?

Est-elle dure,

Molle,

Petite,

Grande ?

A-t-elle une couleur ?

Et si tel est le cas,

Laquelle ?

Est-ce que ça bouge ?

Est-ce que ça contient de l'énergie ?

Pouvez-vous décrire cette sensation comme un objet,

Une chose ou la décrire avec tout autre mot qu'il évoquerait ?

Vérifiez si cela correspond bien au ressenti.

Interrogez cette sensation ou ce ressenti.

Interrogez-vous avec une attitude ouverte,

Bienveillante et curieuse.

Soyez réceptifs et réceptives à ce que ce sentiment vous dit.

Si vous faites parler ce ressenti,

Qu'aurait-il à vous dire ?

Laissez la réponse venir du ressenti plutôt que de votre tête.

Prenez votre temps.

Le temps des émotions est lent.

Les émotions demandent de la délicatesse,

De la précaution,

De la patience.

Demandez-vous maintenant,

Qu'est-ce qui s'interpose entre moi et mon bien-être à cet instant même ?

Qu'est-ce que ce ressenti est en train de vouloir me dire ?

Quel est le message le plus important de ce ressenti ?

Qu'est-ce qui est le pire dans ce ressenti ?

Encore une fois,

Laissez la réponse venir de votre ressenti et pas de votre tête.

Une fois que vous avez une idée à propos de l'essence même du ressenti,

Demandez-vous,

De quoi ai-je besoin quand je me sens comme cela ?

Voyez si des mots émergent.

De quoi ce ressenti a-t-il besoin ?

Prenez le temps.

Une fois le besoin identifié,

Vérifiez avec votre corps si cela convient,

Si cela est juste,

Approprié.

Si c'est le cas,

L'exploration se termine là.

Est-ce que vous ressentez un changement ?

Si oui,

Lequel ?

Si en revanche vous ressentez toujours de l'inconfort,

Du mal-être,

Alors n'hésitez pas à recommencer votre exploration pour chacun des ressentis jusqu'à ce que physiquement vous vous sentiez bien.

A la fin de cette exploration,

Certains trouvent utile de passer en revue les étapes franchies et de les résumer pour eux-mêmes.

Certains aiment s'étirer et se détendre.

Alors,

Est-ce possible de célébrer toutes les émotions ?

Reviews

Quelle belle approche que de célébrer les émotions pour les explorer en les ressentant ! Merci beaucoup pour cette méditation très aidante dans l'accueil des émotions difficiles.

Merci 🙏🏼

Super ! J’adhère totalement. Très efficace pour aller à la rencontre d’émotions évasives. Merci ! ☺️

Merci pour cette meditation guidée très bien faite :)

Merci beaucoup! Je me sens mieux, et j’ai bien aimé cette voix, française !

MERCI

Merci pour cet exercice qui a été très intéressant.

Merci beaucoup 🙏🏻