Die Gedanken zur Ruhe bringen - mit Ujjayi Pranayama

Deine Gedanken spielen Ping-Pong und du kommst nicht zur Ruhe? Du kannst nicht einschlafen, weil dein Kopf überaktiv ist? Mit dieser Atem-Meditation mit Ujjayi-Pranayama bringst du deine Gedanken zur Ruhe und gehst ruhig und entspannt in deinen Tag oder ins Bett. Bitte beachte: Dieses Pranayama sollte nicht geübt werden bei Depressionen und starken Traumata. Die Variante mit dem Anhalten des Atems sollte nicht geübt werden bei Herz-/Schilddrüsenproblemen, Bluthochdruck, Schwangerschaft.

Transcript

Namaste.

Ich begrüße dich zu dieser Meditation,

Um deine Gedanken zur Ruhe zu bringen.

Und das werden wir heute machen mit Hilfe einer Atemübung,

Mit dem Ujjayi-Atem,

Dem sogenannten siegreichen Atem.

Zu Beginn ein paar Hinweise.

Du solltest diese Atemübung nicht praktizieren bei Depressionen und bei starken,

Bekannten Traumata.

Und du solltest sie nicht in der Version praktizieren mit Atem anhalten,

Wenn du Bluthochdruck hast,

Herzprobleme,

Schilddrüsenprobleme oder wenn du schwanger bist.

In diesem Fall,

Bei diesen vier Anzeichen oder bei diesen vier Indikationen,

Über die Ujjayi-Atmung ohne das Anhalten des Atems.

Und nun lass uns beginnen.

Finde dich in einem aufrechten Sitz ein,

In dem du gut,

Bequem und trotzdem stabil sitzen kannst.

Schließe die Augen und gleite in deinen Körper hinein.

Nimm ihn wahr in dieser Haltung,

Spüre den Kontakt zum Boden,

Spüre die Wirbelsäule,

Die Aufrichtung,

Die entstanden ist.

Und dann beginne,

Deine Atem zu beobachten.

Folge dem Atem mit deiner Aufmerksamkeit.

Nimm wahr,

Wie er ganz natürlich ein- und ausströmt.

Folge diesem natürlichen Rhythmus von ein und aus.

Und dann beginne zunächst den Atem zu vertiefen.

Lass ihn tiefer fließen,

Bis in den Bauch,

Wenn möglich auch in den Brustkorb und von dort wieder aus.

Mit der Einatmung dehnt sich der Oberkörper nach außen.

Mit der Ausatmung senkt sich der Brustkorb und die Bauchdecke geht ein bisschen nach innen.

Nimm nun auf diese Art und Weise ein paar tiefe Atemzüge.

Und beginne nun in Ujjayi zu atmen.

Dafür ist der Mund geschlossen und du atmest nur durch die Nase ein und aus.

Und stelle dir vor,

Du möchtest mit geschlossenem Mund gegen ein Spiegel hauchen oder ein Haar sprechen.

Und dadurch entsteht so ein Rauschen,

Ein Reibelaut im Kehlkopf.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge erstmal auf diese Art und Weise.

Und nun erweitern wir den Atem um eine Atempause nach der Einatmung.

Atme tief in Ujjayi durch die Nase ein.

Halte den Atem dann so lange an,

Wie es sich für dich richtig anfühlt.

Und dann löst du den Atem und atmest vollständig aus.

Dann wieder tief und zügig ein.

Atem halten,

Solange es sich für dich richtig anfühlt.

Und dann ausatmen,

Ebenfalls in Ujjayi.

Verfahre weiter auf diese Art und Weise.

Einatmen in Ujjayi,

Halten,

Ausatmen in Ujjayi.

Für einige Runden in deinem eigenen Rhythmus.

Dann mach den aktuellen Atemzug zu Ende oder eine letzte Runde.

Beende dann die Ujjayi-Atmung.

Reviews

Sehr gute und umsetzbare Atemübungen die helfen den Gedankenkreiseln im Kopf Herr zu werden. I like it. Thanks.

Danke für diese entspannende Meditation und deine Anleitung zur Ujjayi-Atmung. Ich fand zudem gut, dass du anfangs auf die Krankheitsbilder hingewiesen hast. Ich habe den Atemstopp wegen des Bluthochdrucks weggelassen. Du hast die Atem-Technik auch sehr schön anhand von Bsp. erklärt. Einen schönen Tag noch & Namasté 🧘‍♀️