Estabelecendo Intenções para a Felicidade

Esta prática de meditação busca auxiliar no estabelecimento, ou fortalecimento, de intenções que no dia a dia, direcionem nossas ações para a felicidade e para o bem-estar. Essa é uma adaptação da prática "Four-Fold Vision Quest", ensinada pelo Prof. Alan Wallace.

Transcript

Para essa prática,

Você pode se colocar em uma postura confortável,

Mas também atenta,

Desperta,

Mantendo,

Na medida do possível,

A sua coluna alinhada,

Mas sem forçar nenhuma tensão para manter a postura.

Apenas acomode a sua coluna de forma consciente e relaxe o seu corpo,

Relaxe os ombros,

Deixe os braços leves,

Repousados sobre as pernas ou como você preferir.

Tente manter o queixo paralelo ao chão para evitar qualquer tensão desnecessária na região do pescoço e,

Se for confortável para você,

Feche os olhos.

Começamos ancorando a tensão,

Fazendo três respirações profundas,

Percebendo todo o seu percurso do ar,

Entrando e saindo do seu corpo.

Permita agora que sua respiração se estabeleça em seu ritmo natural e observe o que acontece no seu corpo agora,

Trazendo um olhar de cuidado e de relaxamento.

Expanda essa intenção de relaxamento para todo o seu corpo,

Com uma atenção cuidadosa.

Note se há alguma tensão que possa ser solta e relaxe,

Solte todo o seu corpo.

Observe agora os movimentos que sua respiração traz,

Note os pontos que o ar percorre ao entrar e sair,

Narinas,

Garganta,

Peito,

Barriga ou qualquer outro local ou de qualquer outra forma que você consiga perceber sua respiração acontecendo de forma nítida.

Perceba como ou onde você consegue observar sua respiração de forma mais confortável e leve sua atenção para lá,

Uma atenção aberta,

Curiosa e gentil,

Sem necessidade de mudar nada na forma como você respira,

Apenas observar.

E com um olhar aberto,

Curioso e gentil,

Te convido a observar o que se passa na sua mente agora,

Que pensamentos surgem,

Tente observá-los,

Deixando que eles apenas passem,

Como um filme sendo projetado na sua tela mental e se perceber que sua atenção foi embora,

Carregada por alguma história que esses pensamentos tentam te contar,

Sem problemas,

Você pode apenas notar a distração e escolher trazer a atenção de volta,

Para apenas observar a sua tela mental e agora eu te convido a observar não mais os pensamentos,

Mas esse grande espaço onde eles surgem e desaparecem,

Nesse espaço,

Nessa sua grande tela mental,

Você pode projetar uma imagem,

Uma visão de você mesmo,

Traga sua imagem de forma vívida para sua mente e olhe com amorosidade para ela,

Com gentileza,

Reconhecendo com bondade,

Que assim como todo ser humano,

Você também deseja ser feliz e você pode deixar brotar na sua mente a sua visão particular de felicidade,

Nutrindo-se dessa intenção de ser verdadeiramente feliz,

Imaginando-se em sua tela mental,

Sendo verdadeiramente feliz,

Perceba como é sentir isso e agora você pode convidar alguém para fazer parte desse seu círculo de felicidade,

Trazendo a sua tela mental uma pessoa ou um grupo de pessoas que você gostaria que também fosse verdadeiramente feliz,

Imagine-se em sua tela mental junto com essas pessoas,

Reconhecendo que assim como você,

Elas também desejam a felicidade e você pode imaginar a você e essa pessoa ou o grupo de pessoas sendo todos verdadeiramente felizes,

Perceba como é sentir essa felicidade e como é testemunhar a felicidade do outro e ao observar isso,

Você pode se perguntar que desejos do meu coração foram realizados nesse cenário,

Para que eu me sinta assim tão feliz,

Que qualidades minhas podem ter florescido para isso,

Observe essa cena em cada detalhe,

Note o que tem ali e mantendo essa visão de felicidade em mente,

Você pode trazer uma aspiração para o aqui e agora,

Que eu possa reconhecer e cultivar as verdadeiras causas da felicidade,

Que eu possa ser verdadeiramente feliz,

Com a intenção de nutrir condições,

Ações que te aproximem da felicidade,

Você pode se perguntar,

O que você adoraria receber do mundo como apoio,

Como suporte para que você possa realizar todo o seu potencial,

Que recursos externos você gostaria de obter para ajudar seu desejo de felicidade a florescer e mantendo essa visão em mente,

Traga para o aqui e agora essa aspiração,

Que eu possa receber do mundo todos os recursos possíveis para a minha felicidade,

Com sua visão de felicidade em mente,

Você pode perguntar de forma gentil,

Mas também muito honesta,

Se há algum tipo de transformação,

De amadurecimento interno que você gostaria de passar,

Para se aproximar da sua verdadeira felicidade,

Que qualidades você gostaria de cultivar em seu coração e mente,

Você pode trazer essa inspiração para o aqui e agora,

Que eu possa nutrir os recursos internos necessários ao meu florescimento,

Que eu possa desenvolver qualidades que me aproximem da felicidade,

Que eu possa estar em meu dia a dia,

Consciente das ações e escolhas que me aproximam da felicidade e de acordo com sua visão de felicidade,

Você pode trazer agora a sua própria frase,

A sua própria aspiração,

Que especifique a sua intenção,

Com o recurso que você gostaria de cultivar,

Com as palavras que fizerem sentido para você agora e você pode fazer uma última pergunta,

O que você gostaria de trazer ao mundo ao seu redor,

Que habilidades,

Dons,

Você gostaria de ofertar ao mundo para contribuir com a felicidade de todos,

Você pode trazer essa aspiração para o aqui e agora,

Que eu possa oferecer ao mundo o meu melhor,

Que eu possa auxiliar outras pessoas a também vivenciarem a felicidade,

Imagine que no aqui e agora você já oferece o melhor de você,

Imagine os benefícios que você já pode trazer ao mundo,

Traga vida a essa visão,

Você sendo verdadeiramente feliz,

Trazendo o melhor de você ao mundo,

Auxiliando outras pessoas a também serem verdadeiramente felizes,

Tente perceber como essa sensação de ser verdadeiramente feliz,

Imagine essa felicidade partindo de você,

Se expandindo para todos ao seu redor,

Crescendo e se espalhando por todas as direções,

Atingindo mais e mais pessoas até alcançar todos os seres e agora soltamos intenções,

Aspirações,

Pensamentos e trazemos novamente atenção para a respiração,

Apenas observando o ar entrando e saindo do corpo e descarocino,

A gente encerra essa prática.

Reviews

Sempre fantástica a sua condução.

Obrigada

Muito maravilhoso

Agradeço