Cinco Minutos de Relaxamento

Essa é uma prática simples, rápida e capaz de propocionar um relaxamento profundo. Realizaremos um escaneamento corporal no qual você levará sua atenção para os pontos de tensão do seu corpo, relaxando-os, um a um. Essa meditação é excelente para trazer você de volta ao momento presente rapidamente, acalmando seu coração e suavizando sua identificação com as emoções.

Transcript

Namastê.

Essa é uma meditação simples e rápida.

Você só vai precisar de cinco minutos.

Então busque uma posição confortável.

Sente-se,

Eleve suas mãos aos seus joelhos.

Respire fundo,

Encha o seu pulmão de ar e solte lentamente.

Procure relaxar,

Sinta desde os dedos dos pés,

Vá subindo.

Vá subindo,

Pense em todos os pontos da sua canela,

Do seu joelho,

Sua coxa,

O seu tronco,

Até a sua cabeça.

Concentre-se,

Busque os pontos de tensão.

Respire fundo e tente aliviá-los.

Respire fundo,

Encha o seu pulmão de ar.

Solte o ar e continue simplesmente inspirando e expirando.

Não pense em seus problemas,

Busque somente os seus pontos de tensão no seu corpo.

Eleve suas mãos ao coração e sinta os seus batimentos.

Procure entender que o seu coração está neste momento mandando energia a estes pontos de tensão.

Concentre-se neles.

Sinta essa tensão sair junto com sua expiração.

Inspire o ar puro e solte toda a sua tensão.

Sinta o ar que te cerca e ouça o silêncio que vem de dentro.

Saiba ouvi-lo.

O silêncio é um idioma que precisamos dominar.

Sinta toda a sua tensão indo embora.

Agora,

Eleve novamente suas mãos ao centro do seu peito.

Sinta o seu coração se acalmando.

Inspire e expire.

Bem fundo.

Inspire e expire.

Mais uma vez.

Inspire e expire.

Sinta agora todo o alívio que cerca o teu corpo e agradeça.

Sinta-se grato,

Sinta-se relaxado para começar ou terminar o seu dia.

Namastê.

Reviews

Incrível!

Maravilha de meditação

Muito bom! Gratidão!