Meditação Reflexiva para Ansiedade
Meditação simples e leve para nos livramos do controle de fatores externos e amenizar a ansiedade. Essa meditação te leva ao relaxamento e consciência. Indicado tanto para iniciantes ou intermediário.
Transcrição
Meditação para a ansiedade.
Sente-se confortavelmente.
Vá se desconectando,
Se desligando de toda preocupação.
Vá se entregando a este momento,
O seu momento de conexão com a sua essência.
Relaxe o seu corpo,
Verifique se ainda há alguma parte do seu corpo tensionada e relaxe dos pés à cabeça.
Relaxe os ombros,
O maxilar.
Relaxe.
Vamos começar agora com exercícios de respiração consciente.
Vamos fazer juntos.
Neste momento,
Ponha presença em sua respiração e vá apenas prestando atenção na minha voz.
Se vier pensamentos aleatórios,
Deixe que venha,
Mas não se apegue a eles.
Apenas observe-os como um mero telespectador.
Não julgue os seus pensamentos,
Não tente silenciá-los.
Apenas mude o seu foco para a minha voz,
Para as sensações do seu corpo e a sua respiração.
Vamos começar?
Nós vamos inspirar contando até quatro de maneira pausada.
Vamos começar.
Inspire um,
Dois,
Três,
Quatro.
Segure o ar por mais quatro.
Dois,
Três,
Quatro.
Solte o ar com vontade.
Dois,
Três,
Quatro.
Mais uma vez.
Um,
Dois,
Três,
Quatro.
Segure o ar por quatro.
Solte o ar.
Três,
Quatro.
Mais uma vez.
Um,
Dois,
Três,
Quatro.
Segure por quatro.
Três,
Dois,
Um.
Solte o ar e relaxe.
Esse exercício de respiração consciente,
Você pode usar no seu dia.
Toda vez que se sentir muito ansioso e começar a sair do seu controle,
Faça esse exercício de respiração consciente e se ponha no momento presente.
O que te incomoda agora?
Observe um pouco os seus pensamentos.
Quais são os seus problemas?
O que tanto te incomoda?
Por que te incomoda?
Por que você quer ter tanto controle sobre as situações?
A partir de hoje,
Você vai usar a seguinte frase como mantra da sua vida.
O que eu não posso controlar,
Eu não vou me importar.
Repita comigo mentalmente.
O que eu não posso controlar,
Eu não vou me importar.
Tudo o que você quer ter controle,
Exerce controle sobre você.
A falta de controle te assusta?
Por que?
Por que querer controlar e ter o controle de tudo?
Comece a ver beleza num incerto.
Que graça teria se você soubesse o final do filme?
Que graça seria saber como tudo vai ser se você soubesse perderia a graça no viver?
Se entregue mais,
Aceite mais,
Solte mais,
Confie.
Entregue,
Confie,
Aceite,
Agradeça.
Veja a graça no incerto.
Tudo está onde deveria estar e cada problema,
Cada situação vem para relembrar quem de fato você é de verdade.
Você vem aprendendo ou relutando as situações da sua vida?
Entregue e aprenda,
Evolua,
Tire o melhor das coisas.
O que eu não posso controlar,
Eu não vou me importar.
Tome uma respiração profunda,
Inspire e solte o ar,
Soltando toda a preocupação.
Agradeça por essa oportunidade e vá voltando,
Mexendo seu corpo respeitosamente.
Abra os olhos devagar,
Estique seu corpo.
Gratidão e Namastê.
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4.9 (246)
Avaliações Recentes
Isabela
December 5, 2025
Maravilhoso!
Giovanni
October 23, 2024
Foi muito relaxante. Namastê
Nathalia
September 27, 2024
Relaxante!
Kelson
May 10, 2024
Gratidão. Namastê 🙏🏽🧡
Murilo
April 1, 2024
Meditação maravilhosa. Gratidão 🧘🏽♂️😊
Marina
July 6, 2023
Excelente .
Evellyn
October 19, 2022
Me salvou em um momento de extrema ansiedade! Gratidão!
Luiz
May 23, 2022
Que maravilha... soltei 100kg das costas
Luana
April 24, 2022
Thank you
mayara
March 17, 2022
Obrigada ❤️
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