S'Endormir En Cohérence

Plonge dans une parenthèse de douceur avec cette pratique guidée de respiration qui t’invite à harmoniser ton cœur et ton esprit pour te laisser glisser naturellement vers le sommeil. Laisse-toi bercer par le rythme en apaisant de la cohérence cardiaque en 5/5 et offre-toi une nuit paisible et ressourçante. Musique: Chrystel M

Transcript

Bienvenue dans cet instant pour toi,

Pour t'aider à trouver l'apaisement et faciliter ton endormissement.

Le cœur et le cerveau sont en interaction permanente.

Quand l'un s'apaise,

L'autre suit.

Ainsi,

Notre état émotionnel influence les battements de notre cœur.

La respiration de cohérence cardiaque a pour effet de réguler le rythme des battements et apaiser ainsi notre cerveau,

Nous laissant dans un espace de paix,

D'immobilité.

Ce soir,

Elle te sera utile pour t'aider à t'endormir.

Je vais t'accompagner dans une respiration simple,

Douce,

Par le nez,

Sur un rythme de cinq temps.

Sans effort,

Juste le souffle qui va et vient,

Tel le flux d'une vague paisible.

Comme ceci.

C'est à pratique ton moment,

Il n'y a pas de bonne ou mauvaise façon de respirer ici.

Ajuste donc l'intensité de ton souffle à ce qui est confortable pour toi aujourd'hui.

Si tu sens le sommeil te saisir avant la fin,

Laisse-le t'emporter doucement.

Je t'invite à t'installer confortablement,

Idéalement allongé,

Pour que ton corps se laisse complètement aller.

Tu peux poser un coussin sous ta tête pour un soutien léger,

En veillant à ne pas trop la surélever.

N'hésite pas à te couvrir,

Car la température du corps se rafraîchit souvent en se relaxant.

Enfin,

Pose tes mains où elles le souhaitent.

Certains soirs,

Je préfère les mettre le long de mon corps et d'autres sur mon bas-ventre.

Je te laisse une petite minute pour t'installer et doucement arriver.

Lorsque tu es en place,

Prends une grande inspiration pour t'ancrer dans ce moment,

Et relâche en fermant les yeux ou les gardant mi-clos.

Commence à ressentir ton corps,

Son poids déposé là.

Sens le contact de ton dos,

Tes fesses,

Tes jambes sur cette surface.

Détends tes épaules,

Ta mâchoire,

Ta langue.

Laisse ton corps s'enfoncer dans ton matelas.

Prends une aspiration par le nez,

Et expire par la bouche en relâchant toutes les tensions dans ton expiration.

Encore une fois,

Inspire,

Puis expire en soupirant en faisant toutes les parties de ton corps qui lâchent prise.

Prends une dernière respiration,

Vide tes poumons,

Et inspire pour 1.

Inspire.

Il est possible que tu ressentes de la résistance au début.

Expire.

Sache que c'est normal et que ça va devenir plus naturel.

Inspire.

Inspire.

Imagine juste une vague qui avance et recule sur le sable à chaque respiration.

Expire.

Laisse la respiration s'adapter naturellement à ce rythme.

Expire.

Tandis que tu respires,

Tu peux ressentir de la chaleur ou de la lourdeur se répandre en toi,

Signe que ton corps se détend.

Bravo,

Continue.

Inspire.

Si des pensées surgissent,

C'est parfaitement naturel.

Expire.

Laisse-les passer et reviens tout doucement à ton souffle apaisant.

Expire.

Expire.

Peu à peu,

Ressens la sensation de calme qui descend le long de ton corps.

Expire.

L'esprit qui devient plus léger.

Expire.

Chaque expiration emmène avec elle les tensions.

Expire.

Chaque inspiration t'apaise davantage.

Expire.

Inspire.

2,

3,

4,

5.

Expire.

2,

3,

4,

5.

Inspire.

2,

3,

4,

5.

Expire.

2,

3,

4,

5.

Et laisse ton souffle reprendre un rythme naturel.

Profite de ce moment de calme,

D'immobilité,

D'être avec toi-même.

Quand tu en auras envie,

Tu pourras soit t'abandonner librement au sommeil,

Soit bouger doucement les doigts,

Les orteils,

Et reprendre contact avec l'environnement autour de toi.

Prends tout le temps dont tu as besoin.

Avant de te laisser,

Bravo d'avoir pris du temps pour toi et ton bien-être aujourd'hui.

Emporte ce sentiment de plénitude avec toi et que ta nuit soit douce et ressourçante.