Einschlafen nach stressigem Arbeitstag

Nach einem stressigen Arbeitstag fällt es oft schwer abzuschalten und einzuschlafen. Deshalb soll dir diese Meditation am Meer dabei helfen: Nach einem bewussten Rückblick auf deinen Arbeitstag helfe ich dir dabei Geschehenes loszulassen, wieder in deinem Körper anzukommen und tief zu entspannen – sodass du hoffentlich gut einschlafen kannst.

Musik: "Deep Relaxation" Kevin MacLeod, Licensed under Creative Commons

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser Meditation,

Die Dich dabei unterstützt,

Deinen stressigen Arbeitstag zu verarbeiten und loszulassen,

Sodass Du dann entspannt einschlafen kannst.

Am besten machst Du die Meditation,

Wenn Du schon im Bett liegst.

Stelle sicher,

Dass Du alles erledigt hast,

Dein Wecker für morgen gestellt ist und Du nach dieser Meditation nichts mehr zu erledigen hast.

Lege Dich flach auf Deine Matratze,

Die Beine entspannt ausgestreckt,

Die Arme liegen entweder locker neben Dir und die Handflächen zeigen nach oben oder Du legst Deine Hände auf Deinen Bauch und Dein Herz,

So wie es sich für Dich jetzt gut anfühlt.

Und wenn Du magst,

Dann kannst Du Dir vorstellen,

Dass Du an Deinem Lieblingsstrand liegst.

Du spürst,

Wie die Sonnen strahlen,

Deinen Körper wärmend berühren,

Du hörst,

Wie das Meer beruhigend rauscht und Du spürst,

Wie Dein Körper entspannt im weichen Sand liegt.

Nimm einige tiefe Atemzüge,

Einatmen,

Nimm ganz bewusst viel Luft in Deinen Bauchraum auf,

Halte kurz und ausatmen,

Lass los,

Gib ab,

Einatmen,

Nimm diese warme,

Entspannende Meeresatmosphäre in Deinen Körper auf,

Verteile sie bis in die Fingerspitzen und Zehenspitzen und ausatmen,

Lass Dich tief und schwer in den Sand sinken,

Einatmen,

Lass Ruhe und Weichheit in Deinen Körper einströmen,

Ausatmen,

Lass Stress und Anspannung aus Deinem Körper herausfließen.

Und so am Strand liegend,

Schaust Du jetzt noch einmal auf Deinen heutigen Arbeitstag zurück.

Beobachte aus der Ferne nochmal,

Was alles passiert ist und vor allem,

Was Dich heute bewegt hat.

Schau im ersten Schritt,

Was heute in Deinen Gedanken präsent war.

Gab es ein Hauptthema,

Um das sich alles drehte,

Oder gab es viele verschiedene,

Kleine Themen,

Die durch Deinen Kopf schwirrten?

Beobachte es einfach,

Neutral,

Ohne die Gedanken zu verändern oder zu bewerten.

Und dann schau im zweiten Schritt nochmal zurück,

Welche Gefühle heute während Deines Arbeitstags präsent waren.

Kannst Du sie direkt benennen,

Oder willst Du erst nochmal nachspüren?

Oder vielleicht hast Du heute auch kaum etwas gefühlt.

Schau auch hier beobachtend auf Deine Gefühle zurück,

Neugierig und bitte wertfrei.

Und dann schau im dritten Schritt nochmal,

Wie es Deinem Körper heute ging oder gerade geht.

Kannst Du ihn gut spüren,

Oder ist es eher schwierig?

Gibt es eine Körperstelle,

Die Du besonders stark spürst,

Die vielleicht sogar schmerzt?

Oder gibt es eine Körperstelle,

Die Du gerade gar nicht spürst?

Alles darf da sein,

Und alles ist gut,

Genau so,

Wie es ist.

Und wenn ein Gedanke oder ein Gefühl Dich jetzt einnehmen wollen,

Dich festhalten wollen,

Dann nimm auch das wahr und lass den Gedanken oder das Gefühl danach wieder ganz bewusst los und weiterziehen,

So wie die Wolken am Himmel oder die Wellen im Meer.

Und diesen Rückblick auf Deinen Arbeitstag abschließend,

Darfst Du jetzt nochmal schauen,

Ob Dir ein ganz besonders schöner Moment von heute einfällt.

Ein Moment,

Der Dein Herz erwärmt hat,

Der Dich heute zum Lachen gebracht hat,

Oder der Dich stolz sein lässt.

Lass diesen Moment für einige Atemzüge ganz bewusst da sein.

Spüre diesen Moment ganz bewusst.

Und dann nimm nochmal einige bewusste,

Tiefe Atemzüge.

Bedanke Dich für diesen erlebnisreichen Arbeitstag und lass alles,

Was heute passiert ist,

Bewusst los.

Es liegt in der Vergangenheit und da darf es für heute bleiben.

Jetzt,

In diesem Moment,

Gibt es nichts mehr zu tun,

Nichts zu lösen,

Nichts nachzudenken.

Jetzt darfst Du einfach mal nur sein.

Jetzt darfst Du einfach mal nur sein.

Mit dem jetzigen Moment,

Mit Deinem Körper und Deinem Bewusstsein.

Probiere mal,

Ob es Dir gelingt,

Für einige Millisekunden ganz im Hier und Jetzt zu sein.

An nichts zu denken,

Den jetzigen Moment voll und ganz zu spüren,

Mit Deiner vollen Präsenz,

Mit Deiner vollen Aufmerksamkeit.

Bitte übe dabei keinen Druck auf Dich selbst aus.

Sondern probiere es weich und spielerisch.

Ganz bewusst Deinen Atem wahrnehmen.

Die Luft beim Ein- und Ausströmen in den Nasenflügeln spüren.

In Deiner Lunge,

In Deinem Körper.

Deine Gedanken wahrnehmen,

Aber nicht an ihnen festhalten,

Sondern sie weiterziehen lassen.

Und Deine Aufmerksamkeit wieder ganz ins Hier und Jetzt bringen.

Bewusst und neugierig Deinen Körper wahrnehmen.

Die Körperstellen,

Mit denen Du die Matratze berührst.

Die Körperstellen,

Die vielleicht gerade angespannt sind.

Und auch die Körperstellen,

Die gerade ganz entspannt sind.

Bewusst im Hier und Jetzt sein.

Mit Deinem Geist,

Mit Deinem Körper.

Atmen und Sein.

Und dann holst Du Dir nochmal Dein Sein an Deinem Lieblingsstrand zurück in Dein Bewusstsein.

Atme einige Male ganz bewusst die frische und salzige Meeresluft nochmal ein.

Höre bewusst das Rauschen der Wellen.

Fühle die warme Sonne auf Deiner Haut und den weichen Sand unter Dir.

Nimm mit jeder Einatmung Sonne,

Weichheit,

Wärme und Geborgenheit in Deinen Körper auf.

Und lass mit jeder Ausatmung ein bisschen schwere Anspannung und Druck aus Deinem Körper herausfließen.

Lass Dich mit jeder Ausatmung ein bisschen tiefer in den Sand senken.

Spüre mit jeder Ausatmung,

Wie gut es tut,

Abzugeben,

Loszulassen,

Getragen zu sein von Mutter Erde.

Einfach mal sein.

Und dann bedanke Dich bei diesem schönen Fleckchen Erde,

Dass Du heute imaginär zu ihm zurückkehren konntest und an Deinem Lieblingsstrand Entspannung tanken durftest.

Bedanke Dich bei Dir selbst,

Dass Du Dir die Zeit für diesen achtsamen Moment zur Entspannung genommen hast.

Und nimm dieses warme Gefühl des Loslassens und des Getragenseins mit in Deinen Schlaf.

Gute Nacht und alles Liebe,

Christine