Befreie dich von deinem Gedankenkarussell

Viele Menschen verbringen nahezu den ganzen Tag in ihrem Kopf, viele Jobs erfordern kognitive Dauerleistungen. Da ist es kein Wunder, dass Menschen mit einnehmenden Gedankenkarussellen kämpfen, die auch nach der Arbeitszeit oft nicht anhalten. Deshalb habe ich diese Meditation für dich kreiert – sie vermittelt dir wichtige Techniken im Umgang mit deinen Gedanken und hilft dir dabei, etwas Ruhe in deinen Kopf zu bringen.

Royalty-free "Garden Music" by Kevin MacLeod at Incompetech. Licensed under Creative Commons.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Meditation,

Die dir dabei hilft,

Dich von deinem Gedankenkarussell zu befreien und innerlich zur Ruhe zu kommen.

Suche dir dafür einen Ort,

An dem du in den nächsten Minuten ungestört sitzen kannst.

Vielleicht auf dem Sofa,

Auf deinem Schreibtischstuhl oder vielleicht sogar draußen in der Natur.

Fühle zum Ankommen einmal,

Wie du über deine Sitzbeinhöcker mit der Erde verbunden bist,

Wie du getragen bist.

Fühle,

Wie du über deine Wirbelsäule und deinen Hinterkopf entlang nach oben mit dem Himmel verbunden bist.

Mit der Einatmung fülle deinen Brust- und Bauchraum mit Luft und frischer Energie.

Halte kurz und mit der Ausatmung lass allen Stress und alle Anspannung aus dem Kopf über die Wirbelsäule durch deine Sitzbeinhöcker hinab in die Erde fließen.

Einatmen,

Frische neue Energie in deinen Bauch aufnehmen,

Ausatmen,

Energie aus deinem Kopf nach unten abfließen lassen.

Und dann hör mal,

Was du in deiner Umgebung gerade wahrnimmst.

Welche Geräusche sind da?

Hörst du vielleicht Vögel zwitschern,

Ein Gespräch deiner KollegInnen im Hintergrund oder ist es ganz still um dich herum?

Was riechst du und wie fühlt sich der Ort,

An dem du gerade sitzt,

Für dich an?

Komme damit ganz bewusst in deiner aktuellen Umgebung an.

Und dann stell dir vor,

Du kannst von außen in deinen Kopf schauen.

Was beobachtest du da?

Bewegen sich da gerade viele Gedanken oder wenige?

Bewegen sich die Gedanken schnell oder langsam?

Siehst du klar,

Was da gerade abgeht oder ist es ein ziemliches Durcheinander?

Ist ein Thema vielleicht gerade sehr dominant?

Oder drehen sich die Gedanken um verschiedene Themen?

Sind die Gedanken kritisch und angstmachend oder verständnisvoll und unterstützend?

Beobachte deine Gedanken aus der Außenperspektive und versuche nun einmal mit deinen eigenen Worten zu beschreiben,

Was du gerade in deinem Kopf so beobachtest.

Und zwar ganz neutral und ohne die Gedanken loswerden zu wollen oder dich selbst zu bewerten oder abzuwerten und ohne dich mit diesen Gedanken zu identifizieren.

Versuche mal deine Gedanken aus der Außenperspektive zu beobachten.

Diese bewusste Betrachtung deiner Gedanken aus der Außenperspektive ist ganz elementar auf dem Weg in ein zufriedeneres Arbeiten und Leben.

Denn,

Und das wissen wir oft nicht,

Deine Gedanken sind nicht du.

Sie sind zwar ein wunderbares Tool um alltägliche Dinge zu bewältigen und um deine Träume in die Realität umzusetzen,

Aber sie sind nicht dein Selbst.

Sondern deine Gedanken sind lediglich das Ergebnis deiner Sozialisierung und deiner Erfahrungen.

Sie kreisen ständig um Vergangenes und um die Zukunft.

Sie sehen ständig angebliche Gefahren,

Schüren Ängste und sind oft sehr kritisch mit dir.

Und sie halten dich davon ab im Hier und Jetzt zu sein und genau das zu genießen.

Vor allem in unserer überrationalen,

Kopfgesteuerten,

Deutschen Arbeitswelt fällt das besonders schwer.

Deshalb ist es wichtig,

Dass du dich darin übst,

Dich immer wieder bewusst von der Identifikation mit deinem Verstand zu lösen.

Deine Gedanken bewusst zu beobachten und ihnen nicht unreflektiert zu folgen.

Denn sonst bleibst du eine immer getriebene Person.

Und daher darfst du mit deiner nächsten Ausatmung mal versuchen,

All deine Gedanken,

Die gerade so kommen,

Weiterziehen zu lassen.

So wie Wolken am blauen Himmel.

Wenn also ein Gedanke kommt,

Dann erkenne ihn an und lasse ihn anschließend wieder los.

Lasse ihn weiterziehen.

Und dann versuche mal,

Ob du diesen kleinen Moment ohne jegliche Gedanken,

Diesen blauen Himmel ohne Wolken,

Spüren kannst.

Nur eine Millisekunde,

Ganz im Hier und Jetzt zu sein.

Und wenn der nächste Gedanke kommt,

Dann darfst du auch diesen weiterziehen lassen und zurück in den jetzigen Moment kehren.

Bitte sei bei dieser Übung nicht streng mit dir.

Übe keinen Druck auf dich aus.

Denn das ist anfangs eine sehr schwierige Übung.

Und ich möchte dich einladen,

Diese spielerisch und leicht zwischendurch immer wieder mal zu üben.

Zu üben,

Für eine kurze Millisekunde ganz im jetzigen Moment präsent zu sein.

Ganz im Hier und Jetzt sein.

Dabei helfen kann dir auch,

Wenn du in Phasen von sehr einnehmenden Gedankenkarussellen deine Aufmerksamkeit und deine Energie ganz bewusst aus deinem Kopf in deinen Körper fließen lässt.

Verlagere bewusst Energie und Fokus aus dem Kopf in deinen Körper.

Denn die meiste Zeit des Tages bist du wahrscheinlich im Kopf beschäftigt.

Deshalb sammelt sich dort ganz viel Energie,

Oft auch viel Spannung und Anspannung.

Verteile deshalb diese Energie aus deinem Kopf nun in deinen Körper.

Bringe deine Aufmerksamkeit von deinen Gedanken weg und hin zu deinen verschiedenen Körperteilen.

Gehe zum Beispiel mit deiner Aufmerksamkeit nun zu deinem Herzen.

Kannst du spüren,

Wie es schlägt?

Atme einige Male weich und liebevoll in deinen Herzraum.

Bringe dann deinen Fokus in deinen Bauchraum.

Mit jeder Einatmung lasse ihn sich weiten und ausbreiten.

Bringe ganz viel frische Energie in deinen Bauch.

Und nun bringe deine Aufmerksamkeit und Energie zu einer Körperstelle,

Die sich jetzt ganz intuitiv bei dir meldet.

Atme bewusst dorthin und bleibe dort mit deiner Aufmerksamkeit.

Ganz liebevoll und fürsorglich mit dieser Stelle deines Körpers.

Und wenn Gedanken kommen,

Dann lass sie weiterziehen.

Lass sie los und kehre mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Körperstelle und deinem bewussten Atmen zurück.

Und dann löse dich abschließend auch vom Fokus auf gewisse Körperstellen und versuche noch einmal,

Ob du für einen ganz kleinen Moment im Hier und Jetzt sein kannst.

Sei präsent in diesem Moment,

In deinem Körper,

In deiner Umgebung.

Atme dieses wundervolle Gefühl der vollen Präsenz tief in dich ein.

Nimm es in dich auf und erinnere dich daran,

Dass du dich immer wieder von all deinen Gedanken befreien und loslösen kannst.

Dass du immer wieder in diese kurzen,

Näherenden Momente der absoluten Präsenz zurückkehren kannst.

Dass du immer wieder zu dir selbst kommen kannst.

Und dann bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir heute die Zeit für diese wohltuende und wichtige Meditationsübung genommen hast.

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag und freue mich,

Wenn du bald mal wieder mit mir meditierst.

Alles Liebe,

Christine

Reviews

Vielen Dank🙏. Nach dieser Meditation habe ich wunderbar geschlafen 😀