Mini Meditation Deep Rest - ruhiges, gelassenes Herz

Bei Deep Rest Meditationen ist die Absicht sich selbst vom Tun Modus in den Seins Modus einzuladen. Es geht um Einfaches Sein in wacher und gelöster Präsenz und darum vertrauter mit dem Loslassen zu werden. Diese Mini Meditation hilft uns mit der Aufmerksamkeit sanft vom Kopf ins Herz zu gehen, uns mit unserem Herzen zu verbinden und mehr Gelassenheit und Sanftheit zu erleben. Diese Meditation lässt sich besonders leicht in den Alltag integrieren, auch nur für kurze Momente, um immer wieder in Kontakt mit unserem Herzen zu kommen und loszulassen.

Transcript

Ich leite nun eine Mini-Meditation zu Deep Rest an,

Mit Fokus auf den Herzraum.

Nimm zunächst bewusst wahr,

Wie du hier sitzt oder liegst.

Lass dich vom Ton der Klangschale zum einfachen Dasein einladen.

Erlaube dir,

Noch etwas mehr in deine Unterlage einzusinken,

Hineinzuschmelzen.

Gehe mit deinem zärtlichen Gewahrsein nun zu deinem Herzraum.

Lass dein Bewusstsein vom Kopf in die Herzregion absinken.

Vielleicht magst du dir eine Feder vorstellen,

Die sanft vom Kopf in den Brustraum absinkt oder einen Lift,

In den du steigst und du drückst auf den Abwärtsknopf.

Wichtig dabei ist,

Dir das nicht nur vorzustellen,

Sondern auch zu spüren.

Es geht also nicht nur um eine Visualisierung,

Sondern um eine echte Ortsveränderung deines Gewahrseins.

Mit deiner Aufmerksamkeit absinken vom Kopf in die Herzregion.

Wenn du magst,

Kannst du dein Herz sanft berühren,

Es in einer liebevollen Umarmung halten.

Dann stell dir vor,

Wie dein Atem durch den Herz herum fließt.

Schau,

Ob es möglich ist,

Langsam,

Sanft und leicht durch dein Herz zu atmen.

Nichts forcieren.

Einfach den Atem ganz natürlich fließen lassen.

Es gibt nichts zu tun.

Einfach nur da sein und weiterhin den Atem ganz natürlich fließen lassen.

Erinnere dich nun an einen Moment der Entspannung des einfachen Daseins.

Ein Moment,

Der in dir Wohlgefühl ausgelöst hat.

Versuch dir dieses Gefühl in Erinnerung zu bringen,

Es nochmals entstehen zu lassen.

Es zu spüren.

Streng dich dabei nicht an,

Es dir ganz mühelos machen.

Ein Wohlgefühl zu spüren.

Vielleicht taucht ein Bild dazu auf.

Atme weiterhin noch eine Weile durch dein Herz,

Während das Gefühl oder das Bild in deinem Bewusstsein ist.

Mit dem Ton der Klangschale komm langsam zum Abschluss dieser Mini-Meditation.

Nimm dir in deinem Alltag immer wieder mal Zeit für Mini-Depressed Momente.

Reviews

Vielen Dank für diese wunderschöne Deep Rest Meditation🙏🏽🥰