Metta Meditation, Liebende Güte Kurzform

Metta kommt aus der Pali Sprache und wird zumeist mit "Liebender Güte" oder Freundlichkeit übersetzt. In der Metta Meditation praktizieren wir Liebende Güte uns selbst und anderen Menschen gegenüber. Diese Meditation ist eine Kurzform der Metta Praxis. Wir kultivieren Liebende Güte für uns selbst, für eine nahestehende Person und für alle Lebewesen. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die regelmäßige Praxis dieser Metta Kurzform implizit unsere Konfliktfähigkeit stärkt.

Transcript

In der folgenden Meditation geht es darum,

Dass du dein Herz öffnest,

Um dir selbst liebevolle Güte zu schenken und um anderen Menschen mit Wohlwollen und Freundlichkeit zu begegnen.

Du hörst nun den Ton der Klangschale und mit diesem Ton verbunden ist die Einladung,

Dich in diese Praxis einzulassen.

Schließ deine Augen oder sinke sanft deinen Blick.

Nimm zunächst Kontakt mit deinem Atem auf und geh mit deiner Aufmerksamkeit,

Mit deiner liebevollen Aufmerksamkeit zu deinem Herzraum.

Und wenn du magst,

Kannst du eine Hand oder auch beide Hände auf dein Herz legen.

Und nun atme ein,

Zwei oder dreimal langsam und leicht durch das Herz ein und aus.

Nimm dann bewusst wahr,

Wie du hier auf dem Stuhl sitzt oder vielleicht liegst du auch.

Nimm deine Position bewusst wahr.

Spüre,

Was in deinem Körper vor sich geht,

Genau jetzt.

Mach dir bewusst,

Dass jeder Mensch in Frieden leben und glücklich sein will.

Verbinde dich innerlich mit diesem tiefen Wunsch.

So wie alle Menschen glücklich und frei von Leid sein wollen,

Möge ich glücklich und frei von Leid sein.

Spüre die Wärme dieses liebevollen Wunsches.

Richte nun deine liebevolle Aufmerksamkeit zunächst an dich selbst und wiederhole im Spiel folgende Sätze für dich.

Möge ich in Sicherheit leben.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mit Leichtigkeit leben.

Und spüre nach,

Ob jeder Satz für dich wirklich bedeutet,

Was er aussagt.

Du kannst einen Satz auch mehrmals wiederholen oder auch nur ein einzelnes Wort.

Um die Bedeutung zu verinnerlichen.

Sicher,

Glücklich,

Gesund,

Mit Leichtigkeit leben.

Lege diese Wünsche behutsam auf dein Herz.

Streng dich nicht an bei dieser Praxis.

Forsiere nichts.

Einfach diese Wünsche auf dein Herz legen.

Möge ich in Sicherheit leben.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mit Leichtigkeit leben.

Und es kann sein,

Dass ab und zu Dinge auftauchen,

Die dich abblinken.

Wenn du das bemerkst,

Dann ist das ein Moment der Achtsamkeit.

Hol dich selbst,

Damit er freundlich und bestimmt,

Zu den Worten oder Sätzen zurück.

Und wende dich dir selbst so liebevoll und freundlich zu,

Als würdest du bei einem guten Freund oder einer guten Freundin sein.

Nun ist die Einladung,

Deinen Aufmerksamkeitsfokus zu verändern.

Richte nun diese Wünsche an einen Menschen,

Der sich vielleicht um dich sorgt oder der dich inspiriert.

Ein guter Freund,

Eine gute Freundin.

Wo sich so auf ganz natürliche Weise,

Wenn du an diesen Menschen denkst,

Dein Herz öffnet.

Führe dir diese Person vor Augen und sprich sie im Stillen mit ihrem Namen an.

Wenn du den Eindruck hast,

Dass diese Person ausreichend präsent für dich ist,

Dann richte diese guten Wünsche an sie.

Mögest du in Sicherheit leben.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Stell dir dabei vor,

Dass deine Wünsche Raum und Zeit überschreiten können und bei der betreffenden Person ankommen.

Mögest du in Sicherheit leben.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Achte auf das Gefühl,

Das in deinem eigenen Herzen entsteht,

Während du diesen Menschen alles Gute wünschst.

Und vielleicht tauchen in deiner Vorstellung auch noch andere Menschen auf,

Denen du die guten Wünsche senden möchtest.

Wir kommen nun langsam zum Abschluss dieser kurzen Praxis der liebevollen Güte.

Und zum Abschluss lade ich dich ein,

Diese Wünsche an alle Wesen zu richten.

Mögen wir alle in Sicherheit leben.

Mögen wir alle glücklich sein.

Mögen wir alle gesund sein.

Mögen wir alle mit Leichtigkeit leben.

Mögen wir alle glücklich und frei von Leid sein.

Und dann lass diese Praxis langsam ausklingen und nachwirken.