Kurzform Liebevolles Atmen

Gönn dir ein paar Minuten, um mit dir liebevoll in Kontakt zu treten und dich in deinem Atem zu verankern. Dein Atem kann dir helfen, dich innerlich zu stabilisieren und dich zu beruhigen. Kurzform der 1. Kernmeditation aus dem MSC Programm nach Germer/Neff.

Transcript

Meditation,

Liebevolles Atmen.

Nimm eine Haltung ein,

In der du bequem und zugleich möglichst würdevoll sitzt und du frei atmen kannst.

Wenn du magst,

Schließ die Augen oder senke sanft deinen Blick.

Nimm zunächst ein paar tiefe und sanfte Atemzüge.

Vielleicht magst du ein paar Mal ganz bewusst seufzen.

Erlaube dir,

Beim Ausatmen Anspannung abzugeben.

Wenn du magst,

Dann leg eine Hand oder auch beide Hände für einen Moment auf deinen Herzbereich oder an eine andere Stelle,

Wo die Berührung für dich beruhigend und unterstützend ist.

Spür die Wärme und den sanften Druck deiner Hände.

Verbinde dich mit der Absicht,

Dir selbst und deiner Erfahrung liebevolle Aufmerksamkeit schenken zu wollen.

Vielleicht magst du dich selbst willkommen heißen und dir selbst ein wohlwollendes inneres Lächeln schenken,

So wie wenn du eine gute Freundin,

Einen guten Freund begrüßen würdest.

Du kannst die Hand wieder zurücklegen oder liegen lassen,

Was sich für dich stimmig anfühlt.

Spür nun,

Wie dein Körper atmet,

Wie dein Körper ein- und ausatmet.

Es gibt im Moment nichts zu tun.

Einfach nur wahrnehmen,

Wie dein Körper atmet.

Dein Körper atmet dich,

Ohne dein Zutun.

Spür den sanften Rhythmus deiner Atmung,

Wie sie ein- und ausströmt.

Vielleicht kannst du spüren,

Wie dein ganzer Körper sich bewegt,

Wenn du atmest.

Wenn inzwischen Ablenkungen auftauchen,

Was völlig normal ist,

Dann nimm die Ablenkung kurz wahr und führe dich dann wieder sanft,

Aber auch bestimmt zum Atem zurück.

Einfach die Bewegungen deines Atems spüren.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Wie dein Atem dich innerlich wiegt,

Wie dein Atem dich beruhigt und innerlich umsorgt.

Erlaube deinem Atem,

Deinen Körper sanft zu wiegen und innerlich sanft zu umsorgen.

Dich im Atem verankern und dann löse in deinem Tempo den Fokus der Aufmerksamkeit vom Atem.

Lass den Atem in den Hintergrund treten und in ganz natürlich fließen und mach dir bewusst,

Dass du jederzeit im Alltag immer wieder dir eine kurze Pause nehmen kannst,

Um dich in deinem Atem zu verankern und dann öffne sanft deine Augen.

Reviews

Wunderbar, vielen Dank, und eine tolle Klangschale! 🙏❤️

von Herzen DANKE :)

Danke für die achtsame u. heilsame Meditation.

Super Kurzform, wenn wenig Zeit ist. Sehr angenehm eingesprochen. Insgesamt beruhigend uund wohltuend.