Reparer Son Sommeil: Rituel Du Reveil

Dans cet exercice guidé, nous allons nous détendre pour programmer un bon réveil, un atout pour bien dormir car le réveil conditionne nos rythmes éveil-sommeil. Et il est toujours possible de modifier nos habitudes…Laissez vous guider pour rechercher dans vos souvenirs un commencement de journée très agréable, un moment déjà vécu, un réveil bonheur. Vous pourrez alors naturellement vibrer ces sensations afin de les retrouver peu à peu automatiquement.

Transcript

Je m'installe confortablement,

Je vérifie que je me sens bien en sécurité pour faire cet exercice.

Sans jugement,

J'accueille toutes les sensations,

Celles de mon environnement,

Comme la température de l'air,

Les bruits environnants,

La musique ou le silence,

Et je ferme les yeux pour revenir à mes sensations intérieures.

Pour bien commencer,

Je fais une grande inspiration.

Je contracte mon corps,

Mes muscles,

Puis en soufflant,

Je relâche mon corps,

Mes muscles.

Je chasse naturellement les toxines,

Les tensions,

Le négatif,

Tout ce qui m'encombre.

Je retrouve ma respiration profonde et je me concentre sur mes sensations comme si c'était la première fois que je découvre mon corps,

Mon meilleur ami qui m'accompagne tout au long de la vie.

Sur l'inspiration,

Mon ventre se soulève légèrement,

Comme un ballon qui se gonfle.

Sur l'expiration,

Mon ventre se dégonfle,

Ce souffle accompagne le relâchement des différentes parties de mon corps.

En même temps,

Je sais qu'à tout moment,

Je peux modifier ma position pour me détendre encore davantage.

Je porte mon attention sur ma tête.

Sur chaque souffle,

Je relâche doucement,

En commençant par ma peau,

Mon enveloppe.

La frontière entre le monde extérieur et mon monde intérieur.

Je relâche mes mâchoires,

Ma langue se positionne librement et je peux ressentir un espace libéré dans ma tête.

Mon cerveau,

Lui aussi,

S'installe confortablement dans cet espace.

Ma bouche sourit légèrement,

Mes yeux se positionnent librement,

Mon visage sourit Ces sensations de relâchement peuvent descendre dans ma nuque,

Mes bras,

Mes mains,

Jusque dans ma poitrine,

Dans mon dos.

Sensations d'ouverture,

D'expansion et peut-être je peux ressentir le mouvement de mes poumons,

L'ébattement de mon cœur.

A présent,

Je relâche mon ventre,

Je desserre ma ceinture abdominale et je me centre sur mes sensations que j'accueille.

Je relâche mes muscles fessiers,

Le bassin,

Les jambes,

Jusqu'au bout de mes pieds,

Jusqu'à la pointe de mes orteils.

Je profite de cette détente que j'offre à mon corps et à mon esprit.

Mon corps tout entier sourit.

Je prends le temps d'une pause pour vivre ces sensations ici et maintenant.

Mon corps est détendu.

Alors,

Je peux voyager paisiblement et en toute sécurité dans mes souvenirs heureux.

Je peux retrouver un réveil agréable,

Un éveil où je me sens bien.

Peut-être plusieurs réveils heureux reviennent à mon souvenir.

Je prends le temps d'en choisir un et je revis mes sensations associées à ce réveil agréable.

Lorsque je ressens cette sensation de bonheur profondément,

De plus en plus intensément,

Tous mes sens sont un éveil.

Ce que je vois,

Ce que j'entends,

Ce que je sens et ressens peut être un sens encore plus un éveil.

Lorsque ce sentiment de bonheur rayonne en moi,

Je capture ces sensations en stimulant mon ancrage.

Un geste,

Un mot,

Une musique,

Une image,

Une odeur,

Peut-être plusieurs en même temps.

Je reviens à la conscience de ma respiration ici et maintenant.

J'active à nouveau l'ancrage que j'ai choisi,

Mon ancrage,

Pour revenir instantanément à mes sensations de bonheur,

De plénitude.

Je ressens cette joie intérieure du réveil serein qui ouvre mes yeux sur la vie après le repos.

Tout en maintenant mon ancrage,

Je me projette dans mes futurs réveils avec cette sensation d'énergie sereine et vitale à la fois,

Qui m'appartient,

Qui est désormais ancrée en moi.

Je relâche mon ancrage.

Dans ce sentiment et ces sensations de bien-être,

Je me pose la question,

Quels sont les rituels d'un bon réveil que je vais mettre en place dès demain matin pour activer ce sentiment de bien-être ?

Mon premier geste,

Ma première pensée,

Mon premier regard,

Mon premier mot,

Ma première activité,

Tout cela dépend de moi et conditionne ma journée où que je sois.

Ces rituels s'impriment dans ma mémoire et je sais que je pourrai ensuite les noter sur mon carnet de voyage et même les améliorer au fil des jours.

Dans ce moment d'harmonie qui rayonne en moi,

Je renforce un sentiment de confiance en moi,

Confiance en la vie,

Un sentiment d'espoir.

A présent,

Je prends trois grandes respirations pour retrouver mes capacités dynamiques.

En même temps,

Je contracte mes extrémités,

Le bout de mes doigts,

Mes orteils.

Je prends le temps de m'étirer,

Bailler et même grimacer avant d'ouvrir les yeux et sourire.

Je retrouve mon carnet de voyage et mon crayon pour noter les éléments importants qui sont apparus et qui vont me permettre d'améliorer mon rituel de réveil.

Merci d'avoir voyagé avec My Escapes et à très bientôt pour de nouvelles échappées intérieures.