Réparer son sommeil : Rituel n°2 - endormissement

Saviez-vous qu’un bon endormissement se prépare ? consciemment et inconsciemment…Dans cet exercice, vous allez trouver les meilleures conditions d’endormissement, les vôtres, celles qui dépendent de vous, à l’écoute de votre corps et de vos besoins, car le sommeil est un voyage qui se fait tout seul… Ensemble nous allons réviser vos rituels d’endormissement, pour consolider ceux qui vous aident à bien dormir, peut-être changer quelques habitudes ? C’est vous qui choisissez... En état de relaxation –état modifié de conscience- c’est votre inconscient qui va programmer en toute sérénité votre rituel pour vous endormir naturellement.

Transcript

Je m'installe confortablement pour revenir à mon corps et à mes sensations.

Je vérifie que je me sens en sécurité pour faire cet exercice et je prends le temps nécessaire pour être bien installé,

En conscience qu'à tout moment je peux modifier ma position pour satisfaire mon corps,

Mon meilleur ami.

Je peux fermer mes yeux pour me concentrer sur ma respiration.

Je peux aussi,

Si je préfère,

Regarder un point fixe à l'horizon.

Si j'en ressens le besoin,

Je commence par quelques contractions pour mieux faire le vide en soufflant.

Je peux respirer en inspirant et en expirant par le nez.

Il est également possible d'expirer par la bouche si c'est plus agréable pour moi.

Conscience que mon souffle évacue naturellement le gaz carbonique et en même temps tout ce que je ne veux pas garder à l'intérieur,

Comme si j'ouvrais la fenêtre pour faire le ménage.

Je pratique ma respiration profonde en imaginant que mon ventre ressemble à un ballon.

Il se gonfle à chaque inspiration lorsque l'air pénètre à l'intérieur de mon corps,

Chargé d'oxygène.

Puis mon ventre se dégonfle sur mon souffle,

Comme si je voulais souffler près d'une bougie,

Faire vaciller la flamme sans l'éteindre.

Je me laisse bercer par ma respiration,

Ce mouvement qui m'accompagne paisiblement.

La respiration s'installe doucement en moi.

Je laisse faire et je porte à présent mon attention sur ma tête qui se relâche,

Sensation de ma peau,

De mon cuir chevelu qui se relâche.

Je peux aussi détendre les muscles de mon visage,

Le front,

La zone entre les sourcils Ils se lisent et se détendent,

Et derrière mes paupières juste posées,

Mes yeux se positionnent librement.

Les parois de mon nez se relâchent,

En filtrant l'air,

Je peux ressentir peut-être une température différente lorsque l'air entre dans mes narines,

Lorsque l'air ressort.

Je relâche les muscles autour de ma bouche,

Ma langue que je ne pense pas toujours à détendre profite de ce moment pour se positionner librement dans mon palais,

Et je relâche mes mâchoires.

Si je ressens l'envie de bailler,

Je profite de ce moment,

En relâchant la mâchoire inférieure,

Seule partie mobile de ma boîte crânienne.

L'ensemble des os de ma tête se relâche,

Libérant un espace pour décompresser mes oreilles internes,

Mon cerveau qui se positionne librement.

Ces sensations de détente peuvent à présent descendre dans ma nuque,

Mon cou,

Mes épaules,

Mes bras,

Jusqu'au bout de mes mains,

Comme si je déposais un sac à dos,

Je libère à présent le haut de mon corps jusque dans ma poitrine.

Sensations d'expansion qui libèrent de l'espace pour mes poumons,

Pour mon cœur.

Je peux percevoir le mouvement de mes poumons,

L'ébattement de mon cœur.

Je porte mon attention sur ma région abdominale.

Aidé par la respiration,

Je relâche cette ceinture pour libérer l'activité à l'intérieur.

Mon ventre se relâche,

Ainsi que chaque partie de moi qui travaille à ma santé,

Mon équilibre.

Je relâche à présent mes muscles fessiers,

Mes hanches,

Le bas de mon ventre et le haut de mes jambes.

Sensations de détente de plus en plus profondes,

Comme une onde relaxante,

Cette sensation descend le long de mes jambes jusqu'au bout de mes orteils.

Je prends conscience de mon corps,

La présence de mon corps.

J'accueille mes sensations,

Lourdeur,

Légèreté,

Chaleur,

Fraîcheur.

Autres sensations de mon corps dans l'espace,

Lorsque mon corps est détendu.

Mon esprit peut voyager sereinement.

Je me transporte en toute sécurité dans un espace agréable.

Je peux choisir ma bulle,

Un espace ressource,

Où je me sens paisible et en sécurité.

Je m'installe dans cet espace de bien-être et je peux regarder un écran face à moi.

Sur cet écran se projette un film ou un diaporama.

Je me vois dans cette projection vivre les conditions d'un bon endormissement.

Je me concentre sur l'actrice ou l'acteur principal que je suis dans cette projection et je peux me voir vivre les quelques heures qui précèdent un bon sommeil,

Un sommeil récupérateur.

Je me vois dans mes activités,

Mes rituels,

Comment je sais que c'est le moment de me coucher,

Au moment de m'allonger,

Je peux voir les derniers détails qui me rassurent avant de m'endormir.

Ce moment d'intimité qui n'appartient qu'à moi,

Ces dernières images,

Ces symboles qui m'entourent,

Un objet,

Une odeur,

Une sensation de douce température,

Ce que je touche,

Ce que je sens,

Ce que je me dis,

Jusqu'à me sentir en sécurité avant d'éteindre,

De fermer les yeux,

De m'abandonner au sommeil en toute sérénité.

Face à cette projection,

Je fais appel à mon sens critique,

Dans le bon sens du terme.

Je me fais confiance pour m'apporter des conseils,

Afin de modifier ce qu'il est important de modifier pour améliorer mes rituels d'endormissement.

A présent,

Je peux éteindre l'écran et prendre le temps d'une pause dans mon espace ressource,

En conscience qu'à tout moment,

Je peux revoir cette projection dans ses détails ou dans sa globalité et encore l'améliorer.

Je renforce un sentiment de confiance,

D'harmonie et d'espoir.

Je reviens aux sensations de mon corps dans mon environnement et je prends trois grandes respirations thoraciques pour retrouver mon tonus vital.

Je contracte mes extrémités,

Le bout de mes doigts,

Le bout de mes pieds.

Je m'étire,

Je baille,

Je grimace,

Je me frictionne.

Avant d'ouvrir les yeux et sourire,

Je prends le temps d'une totale récupération.

Je retrouve mon carnet de voyages et mon crayon pour noter les éléments importants qui sont apparus et qui vont me permettre d'améliorer mon rituel d'endormissement.

Merci d'avoir voyagé avec MyEscapes et à très bientôt pour de nouvelles échappées intérieures.