Meditação Mindfulness para Aceitação

Meditação guiada com abordagem Mindfulness funcional para observação e aceitação do seu sentir e pensar. Propositado relaxamento instantâneo para o corpo e para a mente! Indicado para se fazer a qualquer hora do dia

Transcript

Olá,

Namastê.

Vamos iniciar uma meditação de relaxamento e de contato com o momento presente e o não julgamento dos seus pensamentos.

Comece relaxando o seu corpo,

Cada parte do seu corpo.

Tome uma respiração profunda,

Tranquila.

Vá trazendo consciência para o seu corpo,

Sentindo.

Sentindo se há alguma área tensionada.

Sentindo os pontos de contatos do seu corpo com a superfície.

Vá sentindo sua respiração e se conectando com aqui e agora.

Comece relaxando os seus pés,

Sentindo os seus pés.

Põe a presença agora nas suas pernas,

Na sua panturrilha,

No seu joelho.

Relaxe seus joelhos.

Põe agora presença e consciência e leve o relaxamento para as suas coxas.

Relaxe suas coxas,

Sinta suas coxas.

Para o seu quadril,

Para as suas costas e abdômen.

Para o seu peito,

Ombro e braços.

Relaxe-os.

Relaxe seu pescoço,

Solte seus ombros.

Relaxe seu rosto,

Músculos da sua face.

Solte seu maxilar.

Comece a observar o ambiente onde você está.

Note se há algum som,

Algum ruído.

E deixe estar.

Está tudo bem.

Abre espaço para experienciar esse som,

Esse ruído.

Note se há algum desconforto.

E sem julgar,

Apenas aceite que esteja aí.

Aceite o seu sentir,

O seu observar,

Sem julgamento.

Está tudo bem.

E agora vá olhando para os seus pensamentos como se eles fossem nuvens no céu.

Passando sobre a sua mente,

Passando sobre você.

Você não tenta pegar nenhuma nuvem.

Você não tenta saber o tamanho dessa nuvem,

A dimensão,

A densidade.

Apenas observa que ela esteja passando pela sua tela mental.

Observe os seus pensamentos,

Como você observa as nuvens.

Aceite que eles estão passando.

Como são os seus pensamentos?

Como estão os seus pensamentos agora?

São pensamentos calmos,

Agitados.

Vá apenas observando o que você está pensando agora.

Traga essa consciência da observação,

Sem julgamento.

Eu observo o meu pensar,

Eu observo o meu sentir.

E não julgo.

Vá trazendo consciência para o seu corpo,

Para o aqui e agora.

Dê uma respiração profunda e solte os ombros,

Relaxando.

E aos poucos,

Vá mexendo os dedos,

Os pés,

As mãos.

Se conectando com aqui e agora.

E quando sentir vontade,

Pode abrir os olhos e se conectar com o seu coração.

Namastê.