Calmando la Mente y Practicando la Aceptación

La aceptación no es una resignación pasiva sino un reconocimiento activo y constante de nuestra realidad presente tal cual es. Una falta de aceptación es una negación del aquí y ahora. Dejamos de fluir con la realidad presente para tomar una posición de resistencia, negación o rechazo. Desde aquí toda posición que tomemos será más forzada que armoniosa. El cambio, sin embargo, empieza por la aceptación y el fluir.

Music: Fluidscape de Kevin MacLeod de https://creativecommon.org

Transcript

Comenzamos.

Comienza a inhalar y a exhalar profundamente.

Si te sientes mejor con los ojos cerrados,

Cierra tus ojos.

Tanto si estás sentado o recostado,

Haz un breve escaneo para acomodar tu postura.

Lleva la atención a cada una de las partes de tu cuerpo que iré nombrando.

Acomoda tu pelvis.

Estira la espina dorsal.

Baja ligeramente la barbilla hacia el esternón.

Relaja tu frente,

Tu entrecejo.

Relaja la mandíbula.

Reposa la lengua sobre el paladar.

Rota los hombros hacia atrás.

Relájalos y aléjalos de las orejas.

Acomoda tus manos de la manera que ya sabes.

Relaja tus brazos,

Tus piernas.

Observa tu cuerpo y encuentra esa posición en la que puedes permanecer relajado y en alerta al mismo tiempo.

Dedica unos momentos a sentirte presente siguiendo el proceso de la respiración,

Comenzando a poner foco en cada inhalación y en cada exhalación.

Haz tres respiraciones largas y profundas.

Cuando inhales cuenta hasta cuatro y cuando exhales cuenta hasta cuatro.

Te acompaño.

Inhalo 1,

2,

3,

4.

Exhalo 1,

2,

3,

4.

Inhalo 1,

2,

3,

4.

Exhalo 1,

2,

3,

4.

Inhalo 1,

2,

3,

4.

Exhalo 1,

2,

3,

4.

Siente ahora como la respiración se va serenando y relajando y aprecia esta sensación observando como el aire entra y sale lentamente por tu cuerpo.

Sigue poniendo el foco de atención en tu cuerpo mientras respiras profundamente observando las sensaciones de la respiración en tu cuerpo con curiosidad.

Si observas alguna tensión lleva tu respiración hacia allí y con cada exhalación permítete entrar a un estado de mayor quietud y relajación.

Con cada toma de aire ahora vamos a llevar la atención a una parte del cuerpo y con cada exhalación vamos a permitir que esta parte del cuerpo se suelte y se relaje.

Comenzamos por la cabeza.

Lleva la atención a la cara,

La mandíbula,

Los ojos,

Los pómulos,

La barbilla,

Los labios y con cada exhalación al soltar el aire permite que se relajen y que se aflojen cada una de estas partes del cuerpo que voy nombrando.

Vamos ahora a la parte alta de la cabeza,

La frente,

El entrecejo,

Las cervicales.

Afloja y relaja inhalando y exhalando y centra ahora tu atención en los brazos,

Las manos,

Las muñecas,

Los codos.

Siente su peso y exhalando permite que se relajen y que suelten toda la atención acumulada y déjate ir.

Inhala y lleva la atención ahora al pecho y al abdomen.

Exhala y permite que vaya moviéndose más libremente,

Más sueltos y relajados.

Ahora inhala en la parte alta de la espalda,

Las dorsales,

Lumbares y al exhalar relaja toda esta parte,

Suelta la musculatura y permítete entrar en un estado de mayor calma y quietud Ahora lleva la respiración a la cintura,

La pelvis,

La cadera y al exhalar suelta y afloja.

Inhala y céntrate ahora en las piernas,

Los muslos,

Las rodillas,

Exhala y suelta.

Siente ahora todo tu cuerpo completamente relajado.

Comprueba que tu postura sigue siendo estable,

Relajada y en alerta y permanece observando la respiración en el punto que te sea más cómodo.

Puede ser en el aire entrando y saliendo de la nariz o en el pecho o el movimiento del tórax.

Puede ser el sonido de la respiración en cualquier punto que te sea más cómodo y fácil.

Simplemente respira y deja que la respiración se suceda tal cual,

No trates de controlarla y acepta cada inhalación y cada exhalación tal cual suceden Cuando surjan pensamientos no te resistas a la naturaleza cambiante de la mente,

Observa tus pensamientos como si fueran nubes pasar siendo tu propio testigo.

Acepta que tu mente se distraiga en pensamientos pues es esto lo que hacen las mentes.

Acepta tu experiencia y acepta tu mente divagar en pensamientos.

No te opongas,

No ofrezcas resistencia,

Tan solo observa.

Observa los pensamientos como vienen y como van,

Aceptándolos,

Emerger,

Desaparecer,

Observándolos,

Sin resistencia,

En paz y momento a momento.

Hoy con esta práctica te invitamos a dejar que las sensaciones y los pensamientos sean como son.

Te invitamos a que los aceptes como se suceden,

Observando y dejando ir cualquier tentación de cambiarlos desde la resistencia hasta el rechazo o incluso el querer que emerjan de una determinada manera.

Observa estas tendencias y deja ir cualquier tentación de cambio,

Solo permanece en el observador prestando atención a lo que aparece y dejándolo estar tal cual es,

Inhalando y exhalando profundamente y estando presente,

Relajado y en alerta momento a momento a través de tu respiración.

Mantente con una conciencia receptiva,

Inhalando y exhalando,

Dejando que aparezcan los pensamientos y las sensaciones y también dejándolos ir y desaparecer.

Puede que algunos de estos pensamientos o sensaciones te resulten agradables y otros desagradables,

Tan solo toma nota y si quieres puedes decirte mentalmente agradable o desagradable pero permite que sean tal cual sean,

No intentes cambiar nada,

Tan solo permite que las cosas sean.

Puede que tu atención vague y te descentres y esto está bien,

Tampoco aquí rechaces tu falta de atención,

No te resistas a la naturaleza cambiante de la mente,

No rechaces tu flujo de pensamiento,

Solo obsérvalos y déjalos ir con cada exhalación.

Así somos los seres humanos,

Así son nuestras mentes,

Acepta tu experiencia y de lo que ella surge tal cual es,

Con tu presencia,

Con tu atención,

Porque todo es parte del proceso,

Todo es parte de la experiencia,

De la aquí y de la ahora,

También aceptar que nuestra mente divaga y que estamos en paz con la experiencia tal cual es,

Observándola momento a momento,

Inhalando y exhalando profundamente y observando lo que ocurre de manera natural.

Escucha,

Observa y deja que las cosas sean tal cual son,

Momento a momento,

No intentes controlar tu experiencia,

No intentes resistirte,

Tan solo observa y sé testigo de ella,

Mientras continúas respirando,

Inhalando y exhalando y observando tu cuerpo,

Tu respiración en el cuerpo al inhalar y al exhalar.

Continúa escuchando,

Observando y dejando que las cosas sean tal cual son y observa también cuáles son tus impulsos,

Observa si te sale a hacer algo para cambiar tu experiencia actual,

Observa si hay resistencias,

Observa si hay rechazo y ahora prueba a aceptar tu experiencia tal cual es,

Desde la aceptación,

Inhalando y exhalando profundamente.

Ahora baja al cuerpo y observa si sientes alguna incomodidad en la postura o alguna tensión en alguna parte de tu cuerpo y si es así observa cuál es tu impulso natural,

Observa si quieres hacer algún cambio,

Si sientes resistencia,

Rechazo o por el contrario,

Si sientes aceptación.

Con frecuencia queremos deshacernos de las incomodidades sin antes aceptarlas y transitarlas,

Nos resistimos,

Las rechazamos y con ello las hacemos aún más grandes.

Acepta tu incomodidad llevando una inhalación y una exhalación profunda y larga hacia ella,

Observa qué pasa cuando le das espacio y la reconoces,

Inhala y exhala profundamente y regresa a tu atención a la respiración,

Inhalando y exhalando profundamente.

Hemos terminado la meditación de hoy,

Lentamente abre tus ojos y toma contacto con tu entorno.

Ahora te invitamos a registrar aquello más significativo de lo que te hayas dado cuenta en la práctica de hoy,

También las dificultades que hayas podido tener.

Hasta mañana.

Reviews

Facilitó mi concentración en la respiración y el estado de mi cuerpo. Suavizó mi tensión física y emocional. Gracias! 😘

Gracias Celia por esta bonita meditación. Feliz 2022, y mucha salud