Atem-Meditation für einen positiven Tag

Diese Atem-Meditation ist meinem Mann und bestem Berater und Kritiker gewidmet, der leidenschaftlich gerne seinen Atem beobachtet und dadurch ruhig und entspannt durch den Tag geht! Vielleicht geht es euch ja genauso — probiert es einfach aus!

Transcript

Lege oder setze dich ganz bequem hin.

Lasse deinen Atem fließen,

Ganz ohne ihn zu beeinflussen.

Lege deine Hände auf deinen Bauch und spüre,

Wie sich dein Bauch bei jeder Einatmung sanft ausdehnt.

Bleibe bei dieser tiefen Bauchatmung und spüre die kalte Luft an der Innenseite deiner Nasenflügel.

Lasse die erwärmte Luft von selbst wieder ausströmen.

Verfolge einfach nur das Ein- und Ausströmen deines Atems.

Wenn du willst,

Kannst du innerlich mitsprechen.

Ich atme ein und aus.

Ein,

Stelle dir vor,

Wie du beim nächsten Einatmen Freude einatmest.

Wie fühlt es sich für dich an,

Freude einzuatmen?

Vielleicht siehst du einen Menschen oder eine Situation,

Die für dich Freude symbolisiert.

Spüre,

Wie sich diese Freude mit jedem Einatmen in deinem Körper ausbreitet.

Stelle dir nun vor,

Wie du beim nächsten Einatmen,

Wie fühlt es sich für dich an,

Dankbarkeit einzuatmen?

Vielleicht siehst du auch hier einen Menschen,

Dem du dankbar bist oder eine Situation,

In der du Dankbarkeit empfunden hast.

Wie fühlt es sich für dich an,

Freudig und dankbar zu sein?

Konzentriere dich nun wieder ganz auf deinen Atem.

Wehe ein,

Wenn du möchtest,

Kannst du bei jeder Einatmung leise bis drei zählen,

Kurz anhaltend,

Langsam,

Bei der Ausatmung ebenfalls bis drei zählen.

Zwei,

Nimm noch drei weitere tiefe Atemzüge und sage dir,

Freudig und dankbar begegne ich allem,

Was der Tag für mich bereithält.

Recke und strecke dich,

Wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Reviews

Danke 💚🙏

Sehr angenehm und tolle Länge so zwischendurch am Tag 🙏☀️

Eine schöne Meditation für den Start in den Tag!

Wunderbarer liebevoller Start in den Tag! Danke

Vielen lieben Dank! Es ist perfekt, sehr entspannend und harmonisierent.Und schön kurz, so dass man diese Meditation perfekt vor dem Tag machen kann.

Sehr angenehme Stimme, schöne Worte, in perfektem Tempo gesprochen. Gehört, ab sofort, zu meinen Lieblingsmeditationen:-)

Sehr schön, vielen Dank!

Sehr gut für mich 👍 Danke 🙏

Gute Sprechstimme und Klasse für den Start in den Tag.

Schöner Start in den Tag 🌞
Danke 🙏🏻

Danke für dieses Angebot 😊