Faire confiance à son propre rythme – Méditation guidée

Cette méditation guidée vous invite à ralentir, à vous reconnecter à votre souffle et à votre corps, et à faire confiance à votre propre rythme, sans comparaison ni pression.
Elle est particulièrement adaptée lorsque vous vous sentez fatigué, pressé ou en décalage avec ce qui vous entoure.
À travers la respiration, la détente corporelle et une visualisation douce, vous retrouvez un rythme intérieur stable, calme et profondément juste.

Voix : Cédric Ferrante

Transcript

Voilà,

Prenez le temps de vous installer vraiment tout doucement,

Tranquillement,

Comme vous savez le faire,

Dans la position que vous avez choisie,

Que ça soit allongé ou assise.

Si vous avez besoin d'un plaid supplémentaire,

C'est le moment de me le dire.

Et si tout est ok,

C'est le moment de fermer les paupières,

Doucement,

De tourner le regard vers votre monde intérieur.

Et vous êtes toujours en lien avec cet alignement de la première pratique,

Cette bulle qui vous protège,

Cet ancrage,

Cet alignement.

Ressentez votre corps en contact avec le sol et chaque inspiration qui vous apporte de l'énergie,

De la chaleur et chaque expire qui relâche les tensions,

Les doutes,

La agitation dans le sol.

Prenez conscience du rythme naturel de votre respiration,

Sans vouloir le changer,

Juste observer.

Observez le souffle de l'inspire et le souffle de l'expire.

Ressentez que votre souffle a son propre tempo.

C'est votre rythme à vous et que ce rythme,

Il est suffisant,

Il est juste.

Ressentez bien cela.

Votre rythme est suffisant,

Il est juste.

Et je vous propose d'imaginer que la détente s'installe dans votre tête,

Sur le visage.

Et vous pouvez détendre à présent tous les muscles autour des yeux,

Le front.

Vous pouvez détendre les muscles de la mâchoire,

Les muscles autour des oreilles.

Permettez à la détente maintenant de s'installer dans votre cou,

Les cervicales,

Les épaules.

Permettez à vos épaules de s'alléger,

Juste le temps de cette pratique.

Et laissez le souffle de l'inspire et le souffle de l'expire vous oxygéner,

Vous détendre.

Vous relâchez toutes les tensions dans les bras,

Les épaules,

Les poumons,

Les mains.

Relâchez bien les poignets,

Relâchez tous les doigts et permettez à la détente de s'installer jusqu'au bout des doigts.

Et la détente s'installe dans le ventre.

Ressentez bien le mouvement de votre souffle,

Votre propre tempo.

Et puis la détente parcourt vos deux jambes.

Elle glisse comme une onde bienfaisante dans vos genoux,

Les mollets,

Le tibia,

Les chevilles,

La plante des pieds et tous les orteils.

Et ressentez quelles sont les sensations d'un corps relaxé,

Détendu et pleinement présent.

Et je vous propose maintenant de partir en voyage au coeur d'une belle nature où se dessine un chemin,

Le chemin de la tranquillité.

Vous prenez le temps d'installer le décor,

De ressentir,

De percevoir ce qui vous semble juste,

Ce chemin,

Ce sentier qui serpente doucement.

Vous installez la luminosité,

Toutes les couleurs,

La forme de la nature,

Ce qui vous fait du bien.

Et vous imaginez marcher à votre rythme sur ce sentier,

Le rythme qui vous semble le plus naturel pour vous.

Et peut-être que si vous ajoutez des personnes dans ce décor,

Vous allez remarquer que les autres peuvent avancer plus vite ou même plus lentement que vous.

Mais vous,

Vous êtes en lien avec votre être,

Vous savez ce qui est juste pour vous maintenant et vous choisissez votre propre cadence.

Ressentez vos pieds toucher le sol à chaque pas,

Votre corps tout entier en mouvement,

Votre corps qui accompagne cette marche naturellement,

Sans rien forcer.

Et à chaque pas,

Vous pouvez même vous répéter mentalement,

Je vais à mon rythme,

Mon tempo est juste pour moi.

Ressentez qu'est-ce que ça fait dans votre être.

Je vais à mon propre rythme,

Mon tempo est juste pour moi.

Imaginez maintenant un cours d'eau qui coule à côté de vous,

Comme un petit ruisseau,

Une toute petite rivière.

Ressentez son énergie.

Observez ce cours d'eau.

Celui-ci ne se presse jamais.

Ce cours d'eau suit son propre chemin.

Observez comment il avance avec constance,

Solidité,

Fluidité.

Ce cours d'eau,

Il est naturel,

Il est harmonieux.

Et vous pouvez même vous sentir en phase avec ce flux,

Ce ruisseau,

Où votre rythme devient clair,

Stable et apaisé.

Ressentez que chaque partie de votre corps peuvent s'harmoniser avec ces sensations,

La clarté,

La stabilité,

L'apaisement de ce petit ruisseau,

Comme des vagues de calme et de fraîcheur qui viennent envelopper votre cœur.

Apportez la tranquillité dans vos jambes,

Dans votre ventre,

Dans vos deux bras.

Ressentez comment votre corps peut soutenir ce propre rythme et créer comme un ancrage intérieur,

Car vous intégrez maintenant parfaitement le fait que vous avez tout en vous pour avancer avec justesse,

Sans précipitation et même sans comparaison.

Imaginez que cette sensation de rythme intérieur juste se diffuse dans tout votre corps,

Apportant de nouvelles sensations,

La confiance,

La stabilité,

Le calme.

Tout votre être intègre parfaitement ces sensations,

Toutes les cellules de votre corps intègrent totalement cette sensation.

Et chaque nouvelle respiration vous permet d'aller encore plus loin dans ces sensations,

D'offrir le bien-être,

La douceur,

L'apaisement.

Prenez le temps pendant encore quelques secondes pour prendre conscience de ces sensations,

De votre corps,

De ce vécu,

De ce voyage.

Et vous prenez le temps de revenir peu à peu ici,

Dans cet espace.

Cet espace,

Votre cocon,

Où vous êtes tranquillement installé,

En train de méditer.

Vous laissez toutes ces sensations,

Toutes ces images s'intégrer totalement à votre conscience.

Et peu à peu,

Vous allez ramener votre conscience vers l'extérieur.

Prendre conscience de votre corps confortablement installé.

Ressentez votre alignement du début,

Votre ancrage,

Votre stabilité,

Et prenez une profonde inspiration,

Et une profonde expiration.

Et vous allez pouvoir,

Pour les personnes qui le souhaitent,

Déposer une main sur votre cœur,

Et ressentir la vie qui est là,

Qui anime tout votre être.

Le souffle et l'air qui gonflent vos poumons,

Et toutes les pulsations subtiles de votre cœur.

Et vous allez pouvoir vous demander intérieurement,

Quelle est la cadence que je souhaite incarner aujourd'hui.

Quand ce sera votre moment,

Vous pourrez commencer à bouger votre corps,

Vous étirer,

Bailler,

Et ouvrir les yeux lorsque ce sera le bon moment pour vous.

Reviews

Revenir à mon rythme à moi. . Ça fait du bien. Merci.