Avslappning 5 min

En kortare variant av muskulär avslappning som hjälper dig att snabbt komma ner i varv och känna dig avslappnad. Perfekt att använda t.ex. på lunchrasten, inför ett viktigt möte, på väg till eller från jobbet om du åker kollektivt.

Du kan med fördel börja med Muskulär avslappning 15 minuter i någon vecka innan du börjar med denna, då har du lärt kroppen triggern med vänsterhanden och kommer att ha lättare att komma ner i ett avslappnat tillstånd snabbare.

Transcript

Lägg dig eller sätt dig så att du ligger eller sitter avslappnat och bekvämt.

Ta ett djupt andetag,

Håll andan och andas ut.

Fortsätt att andas med djupa andetag.

Andas med magen,

Andas in genom näsan och ut genom munnen.

Under hela avslappningen får du låta tankarna komma men låt dem också flyga iväg.

Stanna inte kvar vid en tanke.

Ta nu ett djupt andetag,

Håll andan,

Knyt din vänstra hand och spänn hela kroppen.

Känn spänningen i hela kroppen och andas ut och slappna av i din vänstra hand.

Låt fingrarna väcklas ut och slappna av i hela kroppen.

Känn hur avslappningen sprider sig genom armarna,

Ända ut till fingertopparna,

Ner genom benen och hela vägen ut till tårna.

Hela din kropp känns nu lätt avslappnad.

Fortsätt att andas med djupa andetag,

Andas med magen,

In genom näsan och ut genom munnen.

Om det dyker upp tankar,

Låt dem flyga ut tillsammans med din utandning utan att fästa någon uppmärksamhet vid dem.

Fortsätt blunda och andas med djupa andetag.

Kom ihåg att du när som helst kan använda dig av den här avslappningsövningen när du behöver komma ner i varv.

Sträck försiktigt på armar och ben medan du fortsätter blunda.

Ta några djupa andetag och känn hur du fyller kroppen med ny energi för varje inandning som du gör.

Behåll den avslappnande och energigivande känslan och öppna ögonen när du känner dig redo.