Meditazione Sul Respiro

Spesso associamo la felicità all’ottenere quello che vogliamo. Ma ne esiste una più profonda, alla portata di tutti: la felicità del sentirci vivi, indipendentemente dalle circostanze.
Il secondo audio del mio libro "Semplicemente Single. Riflessioni e pratiche di mindfulness per volersi bene, connettersi con gli altri, e avere una vita piena d'amore", ed. Hoepli

Transcript

Per praticare la meditazione sul respiro,

Trova un luogo tranquillo dove ti senti a tuo agio e dove sai che non verrai disturbato per un po'.

Siediti in una posizione comoda,

Ma con un portamento dignitoso,

Come se fossi un re o una regina.

Quando sono seduti sul loro trono,

Il re e la regina non hanno dubbi sul portamento da tenere.

Ora,

Lascia che l'attenzione da esterna si faccia interna e dalla testa scendi nel corpo.

Il corpo si fa pesante e rilassato alla terra dalla vita in giù e lungo,

Leggero,

Aperto dalla vita in su.

Rilassa la pancia,

Rilassa il petto e tutta l'aria intorno al cuore.

Rilassa le spalle,

Le braccia,

I polsi,

Le mani.

Rilassa il collo,

La testa e rilassa il volto.

Rilassa soprattutto tutti i muscoli che di solito usi per parlare,

Le mandibole,

La gola,

La lingua.

Perché non ti serve parlare in questo momento?

Puoi stare finalmente un po' in silenzio con te stesso.

E ora,

Porta l'attenzione al respiro.

Non pensare al respiro,

Ma sentilo.

Così com'è.

Potresti essere tentato di correggerlo,

Di renderlo più profondo,

Più leggero.

Lascia invece che il respiro accada.

Diventa curioso di ciò che senti.

Osserva le sensazioni del passaggio dell'aria attraverso le narici,

La bocca e la gola,

Il petto e la parte alta del tronco e l'addome.

E diventa curioso di dove ti è più facile sentire il respiro.

Non c'è un luogo giusto o sbagliato,

C'è quello che senti in questo momento.

E là dove ti è più facile sentirlo,

Posa l'attenzione.

Inspirando,

Sai che stai inspirando.

Espirando,

Sai che stai espirando.

È tutto qui.

Inspirando,

Sai che stai inspirando.

Ed espirando,

Sai che stai espirando.

E a un certo punto,

Come per magia,

Ti accorgerai che la mente è scivolata via,

Sedotta dai pensieri.

Pensieri sul passato o sul futuro,

Commenti sul presente,

Cose cose e ancora cose,

Cose fatte,

Cose da fare,

Cose cadute,

Rimpiante,

Temute,

Immaginate.

Quando ti accorgi di tutto questo,

Puoi esserne contento.

Vuol dire che ti sei risvegliato,

Che sei di nuovo qui.

Con intenzione ferma e gentile,

Lascia essere,

Lascia andare e torna a sentire il respiro.

Dieci,

Cento,

Mille volte l'attenzione si allontana e dieci,

Cento,

Mille volte qualcosa dentro di te si risveglia.

È un momento incredibile,

È un momento magico,

Perché è qui che puoi scegliere di tornare al presente ed essere ogni volta un po' più libero.

Dov'è la tua attenzione adesso?

Torna qui.

Ispirando,

Sai che stai ispirando,

Ed espirando sai che stai espirando.

Siamo vivi,

Siamo interi,

È tutto qui.

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Con semplicità mi porti sempre nel qui ed ora, grazie.