Meditare Evocando Un'Emozione Difficile

Non puoi scegliere come sentirti, che pensieri avere e che emozioni provare. Ma puoi vivere al centro della tua vita, con coraggio e con compassione.

Transcript

Benvenuto in Meditare evocando un'emozione difficile.

Succede spesso che quando veniamo attraversati da un'emozione difficile crediamo di non poterla tollerare oppure ci convinciamo che c'è qualcosa che non va con noi per quello che proviamo o per l'intensità con cui si manifesta.

Sono pensieri che alimentano l'energia dell'emozione e che ce la rendono ancora più pesante e faticosa da sopportare.

Meditare evocando un'emozione difficile è una pratica che amo molto perché ci permette di vedere direttamente che se lasciamo un po' andare queste idee fisse l'emozione si fa più leggera,

Gestibile e meno duratura.

Mi raccomando però,

Se nella tua storia ci sono episodi traumatici e non te la senti di stare con l'energia che evocano,

Sii gentile con te stesso e per favore mettili pure da parte senza abiosimarti.

Bene,

Possiamo iniziare.

Come sempre trova un luogo il più possibile tranquillo e siediti in una posizione comoda e con la schiena dritta.

Lascia che la mente si riconnetta al corpo e porta l'attenzione alle sensazioni del respiro laddove le senti meglio.

Inspirando sai che stai inspirando,

Espirando sai che stai espirando.

Quando ti accorgi che l'attenzione è andata altrove,

Con gentilezza,

Con fermezza,

Torna a posarla sulle sensazioni del respiro.

Dov'è la tua attenzione adesso?

Ritorna alle sensazioni del respiro.

Dieci,

Cento,

Mille volte l'attenzione può allontanarsi dal respiro e dieci,

Cento,

Mille volte con intenzione ferma e gentile lascia essere,

Lascia andare e torna a posare l'attenzione sul respiro.

Ora fatti coraggio e pensa ad una situazione stressante,

A qualcosa che ti è accaduto ultimamente e che ti suscita un'emozione che fai fatica a tollerare,

Che comunque ti disturba.

Penso a rabbia,

Senso di colpa,

Tristezza,

Paura,

Vergogna.

Magari è un'emozione che di solito si accompagna ad un inteso desiderio di dire o fare qualcosa,

Qualcosa di cui poi potresti pentirti.

Questa volta hai l'opportunità di stare fermo e di guardare quello che c'è davvero.

Rievoca tutti i pensieri,

Le immagini,

Le sensazioni che si attivano in relazione a quell'episodio,

Un po' come se stesse accadendo di nuovo.

E questa volta,

Invece di lasciare andare come di solito abbiamo fatto insieme i pensieri e le storie,

Dai loro ragione,

Sostienili con decisione,

Come se tutto quello che ti passa per la testa in relazione all'episodio,

All'emozione difficile,

Fosse una verità assoluta e inconfutabile.

Ora lascia andare tutto ed entra nel corpo.

Puoi fare,

Se vuoi,

Un piccolo body scan dalla testa ai piedi o dai piedi alla testa.

Che sensazioni noti e dove le noti di più?

Prova a rilassarti e a fare amicizia con tutte le sensazioni che attraversano il corpo,

Inclusi eventuali nodi alla gola,

Pesi sul petto,

Macelle serrate,

Prurito alle mani,

Stomaco che si attorciglia o qualunque altra sensazione sgradevole tu possa avvertire.

Guarda con curiosità e con gentilezza tutte le sensazioni che attraversano il corpo,

Superficiali,

Profonde,

Più o meno intense,

Restano uguali oppure cambiano.

Questa è l'energia fisica dell'emozione che provi.

Adesso puoi chiederti,

Se fosse un colore,

Quale sarebbe?

È chiara oppure è scura?

Che forma ha?

È tonda,

È spigolosa?

È bidimensionale o è tridimensionale?

Si muove oppure sta ferma?

Se potessi toccarla,

Cosa sentiresti?

Altre caratteristiche?

Ora puoi di nuovo lasciare andare tutto quanto,

Spostando l'attenzione dall'emozione che hai appena visualizzato alle sensazioni del respiro.

Inspirando sai che stai inspirando,

Se vuoi puoi congratularti con te stesso se è stato molto coraggioso.

Reviews

Meditazione molto accurata e non semplice ma molto utile, grazie!

È stato un po’ faticoso per me sentire quella emozione tutta negativa …ma utile ..grazie 🙏🏻

Mi piace molto!

Grazie, molto di aiuto

Brava Carolina, molto efficace.
Grazie

Molto utile. Grazie

Bellissima e utilissima! Grazie ☀️💙

Grazie !!! Mi ha Donato Fiducia !!❤❤❤

Grazie mille.. 🙏🏼

Semplicemente...utile. Grazie

Questa è davvero molto bella e utile. Grazie!

Grazie Carolina, sei di grande supporto

Molto toccante. Grazie.

Grazie Carolina, ho tratto beneficio nel dare forma a un'emozione difficile

Molto utile grazie

Sensazionale! Grazie!!!😊