Body Scan
Onora il tuo corpo, nella sua totalità, esattamente così com’è.
Trascritto
Benvenuto nel Body Scan.
Se vuoi,
Puoi praticare con questa traccia audio oppure puoi seguire le istruzioni che trovi su mente calma,
Cuore aperto.
Per prima cosa scegli un luogo tranquillo e porta con te un tappetino da mettere a terra,
Una coperta se sei freddoloso e se pensi che ti possa servire un cuscino su cui appoggiare la testa.
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo e palmi delle mani,
Possibilmente rivolti verso l'alto.
Se preferisci,
Nessuno ti vieta di praticare sedendoti su un cuscino oppure su una sedia.
Una volta che hai preso posizione,
Lascia che gli occhi si chiudano e porta l'attenzione alle sensazioni del respiro all'altezza della pancia.
Nota come naturalmente,
Senza che tu debba fare alcuno sforzo,
Dolcemente la pancia si solleva con l'inspirazione e si abbassa con l'espirazione.
Nota anche che sei in un luogo sicuro,
Protetto e lascia andare tutte le tensioni non necessarie.
Di fatto non c'è bisogno che tu contragga nulla,
La terra ti sostiene.
Ora,
Usando l'attenzione come se fosse una torcia che può illuminare le varie parti del corpo,
Esploreremo insieme le sensazioni che lo attraversano una zona alla volta.
Osserva le sensazioni che provengono dagli alluci,
Le altre dita,
Gli avampiedi,
La pianta dei piedi,
Il collo dei piedi,
I talloni,
Le caviglie.
Osserva con curiosità tutto ciò che puoi sentire.
Se c'è il caldo,
La consapevolezza conosce la sensazione del caldo.
Se c'è il freddo,
La consapevolezza conosce la sensazione del freddo.
Se ci sono contrazioni,
Pruriti,
Altre sensazioni,
La consapevolezza le conosce.
La consapevolezza conosce anche l'eventuale assenza di sensazioni,
Perché al contrario della mente che divide e giudica,
La consapevolezza sa che le cose sono così come sono,
Semplicemente,
Ispirando accoglie tutte le sensazioni che attraversano i piedi e ispirando lascia essere,
Lascia andare e porta l'attenzione alle gambe,
Le tibia,
I polpacci,
I tessuti che li connettono,
La pelle che li avvolge,
Le ginocchia,
La parte superiore delle gambe,
Dalle ginocchia sino al linguine percorrendo il lato interno e dalle ginocchia sino ai fianchi percorrendo quello esterno.
Accogli anche le sensazioni che provengono dalla parte delle gambe più vicina al cielo,
Quella più vicina alla terra e includi anche i gluti,
Rilassali alla terra e continua ad osservare con curiosità,
Con gentilezza,
Con pazienza tutto il fluire di sensazioni più o meno intense che attraversano le gambe un momento alla volta.
Ispirando accogli tutto il fluire di sensazioni che attraversano le gambe e i piedi,
Ispirando lascia essere,
Lascia andare e porta l'attenzione al bacino,
Il pube,
Gli organi genitali,
L'ano,
L'osso sacro.
Dall'osso sacro e con gli occhi della mente risali lungo le vertebre lombari così come riesci a percepirle e da lì puoi compiere un cerchio che passando intorno alla vita si chiude sopra l'ombelico.
Di nuovo puoi notare le sensazioni del respiro in quest'area come naturalmente,
Dolcemente,
Ispirando la pancia sale ed ispirando la pancia scende.
Puoi anche sintonizzarti con le sensazioni di pancia,
Quelle che a volte seguiamo un po' troppo precipitosamente magari dicendo o facendo cose di cui poi ci pentiamo e altre volte invece ci affrettiamo a reprimere.
Prova invece a stare con le sensazioni di pancia così come si presentano.
Non si tratta di etichettarle,
Spiegarle,
Interpretarle.
Semplicemente senti sensazioni superficiali,
Profonde,
Più o meno intense che la mente giudica,
Piacevoli,
Spiacevoli,
Neutre.
C'è quello che c'è.
Ispirando accogli di nuovo il fluire di sensazioni che attraversano la pancia,
Ispirando lascia essere,
Lascia andare e porta l'attenzione alla parte superiore del tronco.
Anche qui puoi sintonizzarti con le sensazioni del respiro,
Notare i movimenti della gabbia toracica che si espande,
Si contrae naturalmente con l'ispirazione,
Con l'espirazione.
Puoi sentire i pulmoni che si riempiono e si suotano d'aria e il cuore che ne è accullato.
Se vuoi per un momento puoi anche posare una mano sul cuore e sentirlo battere al centro del petto.
Puoi portare per un momento anche l'attenzione al cuore metaforico e dare il benvenuto a qualsiasi emozione sia venuta a farti visita in questo momento.
C'è quello che c'è.
Ispirando accogli di nuovo tutto ciò che c'è nel cuore,
Ispirando lascia essere,
Lascia andare.
Torna al cuore fisico,
Al cuore che batte al centro del petto,
I movimenti del petto che si solleva,
Che si abbassa con l'ispirazione,
Con l'espirazione.
Le clavicole che anch'esse danzano sull'onda del respiro,
Le spalle,
Le ascelle,
La parte superiore delle braccia,
I gommiti,
L'incavo delle braccia,
Gli avambracci,
I polsi,
Il palmo delle mani,
Il dorso delle mani,
Le dita,
La punta delle dita.
Ispirando accogli tutto il fluire di sensazioni che attraversano le braccia e le mani,
Ispirando lascia essere,
Lascia andare e porta l'attenzione al collo,
La gola,
La testa nella quale trascorriamo la maggior parte del tempo,
Sentila fisicamente a contatto con la superficie che ti sostiene,
Le orecchie,
Il volto,
Le mandibole,
Rilassa il morso,
Il mento,
Le guance,
La bocca,
Le lappe,
Le gengive,
I denti,
Il palato e la lingua,
Il naso,
La punta del naso,
La base del naso,
Le narici,
Osserva le sensazioni del respiro all'altezza delle narici,
Le guance,
Gli zigomi,
Le tempie,
Gli occhi,
Le palpebre,
Le ciglia,
Le sopracciglia,
Lo spazio tra le sopracciglia,
La fronte,
Il cuoio capelluto e la parte superiore della testa che chiamiamo corona.
Hai appena percorso con l'attenzione consapevole tutto il corpo,
Dalla punta dei piedi alla sommità della testa,
Un corpo che a volte trascuriamo,
Altre volte giudichiamo,
Eppure svolge tuttora un grande servizio,
Siamo vivi e siamo interi.
Continua per qualche momento a goderti la possibilità di sentire il fluire di tutte le sensazioni che attraversano il corpo e quando te la senti nei tuoi tempi inizia piano piano a riattivarlo.
Puoi partire con movimenti piccolini piccolini e poi via via un pochino più ampi e continuando a mantenerti ancorato al linguaggio del corpo,
A lasciarti guidare dalle sensazioni.
Torna piano piano nella posizione seduta e apri gli occhi sentendo il miracolo di poterli aprire e di poter vedere il mondo intorno a te.
Prima di concludere con questa meditazione guidata voglio ricordarti che in qualsiasi momento della giornata e durante ogni attività puoi tornare sempre alle sensazioni del corpo e in questo modo puoi riconnetterti alla sua intelligenza e al momento presente.
Buona pratica!
Incontra il tuo insegnante
4.5 (350)
Recensioni recenti
Paolo
December 1, 2022
Grazie. Tono della voce, tempi, contenuto perfetti per me.
Alice
June 9, 2022
Una pratica estremamente efficace e rilassante. Carolina ha una voce molto calda e rassicurante e il suo modo di guidare attraverso le pratiche che propone è, a mio parere, eccezionale. Grazie mille!
Monica
June 3, 2022
Grazie
null
May 27, 2022
Molto rilassante
Sara
April 16, 2022
Strana pronuncia e ritmo perfetto. Grazie
Giuseppe
April 8, 2022
Grazie 🙏 🙏 🙏
Sara
January 7, 2022
Emozionante
Simonetta
April 29, 2021
Bellissimo! Grazie
Tamara
February 7, 2021
Molto utile. Grazie
Ilaria
December 7, 2020
Molto bello, essendo piuttosto veloce il passaggio da un punto ad un'altro, aiuta ad accettare la sensazione così com'è, senza cercare di perfezionarla.Grazie
Meditazioni correlate
Trusted by people. It's free.
Get the app