Meditação da Compaixão Amorosa (Metta)

Essa meditação te proporciona uma expansão do seu amor e compaixão, ao direcioná-los a você mesmo e às outras pessoas da sua vida. O envio pode ser em forma de perdão e compreensão, e devemos fazer esta meditação por nós, para nossa libertação.

Transcript

Olá,

A meditação de hoje se chama Meditação Meta ou Meditação da Compaixão Amorosa.

Vamos começar?

Bom,

Então primeiramente sente-se confortavelmente,

Mantenha sua coluna reta,

Seu pescoço alinhado,

Apoie seus pés no chão e apoie as suas mãos levemente sobre as pernas.

Antes de iniciar essa meditação,

Pense e defina duas pessoas que você ama e que também te amam.

Podem ser pessoas que estão aqui ou que não estão mais aqui.

Defina agora uma pessoa neutra na sua vida,

Alguém que você apenas conheça de vista ou que você tenha um pouquíssimo contato,

Como um cliente,

Alguém que trabalhe com você,

Um funcionário de algum lugar que você frequenta.

E por último,

Pense em alguém com quem você tenha tido ou ainda tem alguma dificuldade ou conflito,

Mas que você esteja realmente querendo neutralizar o seu sentimento em relação a isso.

Bom,

Nós usaremos essas pessoas que você definiu na nossa meditação hoje.

Escolha quem são.

E agora vamos começar.

Feche levemente seus olhos.

Perceba tudo o que está acontecendo ao seu redor.

De olhos fechados,

Visualize mentalmente todo o local onde você está.

Perceba as cores,

As decorações,

Os objetos,

Móveis,

Tudo o que você sabe que está presente nesse lugar onde você está.

Observe os sons externos.

Perceba por onde está entrando luz em seu ambiente.

E vá relaxando cada vez mais o seu corpo.

Perceba todo o seu corpo se ajustando à sua posição,

Encontrando um ponto de equilíbrio e de conforto.

Sinta como se o seu corpo estivesse derretendo.

A cada expiração,

O seu corpo derrete cada vez mais e você fica cada vez mais relaxado.

Observe esta sensação no seu corpo.

Sinta o seu corpo derretendo.

Inspire e expire.

Se a sua mente te levar para outro lugar,

Apenas perceba e volte a prestar atenção nas sensações do seu corpo.

Inspirando e expirando.

Inspire profundamente.

Expire lentamente.

Inspire.

Expire.

Agora permita que a sua respiração flua normalmente.

Deixa livre e natural.

E se em algum momento a sua mente tentar te levar para outro lugar,

Apenas perceba,

Observe e volte gentilmente a atenção para a sua respiração.

Relaxe.

Relaxe.

Agora,

Visualize um ponto de luz rosa que surge no centro do seu coração.

Esse ponto de luz começa a aumentar,

Ficar cada vez mais forte e a se expandir por todo o seu corpo.

Imagine a luz desse ponto iluminando todo o seu corpo.

Cada uma de suas extremidades preenchida com essa luz rosa e brilhante.

Imagine o seu corpo de fora.

Veja como se fosse uma outra pessoa.

Perceba,

Apanhado nessa luz rosa e brilhante,

Cada vez mais rosa e forte.

Essa é a luz do amor incondicional e da gratidão.

Permita-se ser completamente tomado por essa luz.

Visualize seu corpo completamente iluminado.

Agora,

Visualize o seu rosto.

Direcione uma intenção de amor incondicional e compaixão para si mesmo,

Enquanto visualiza o seu rosto.

E repita mentalmente as palavras a seguir.

Que eu possa ser feliz.

Que eu possa ser saudável.

Que eu possa estar livre da dor.

Que eu possa viver a minha vida com facilidade.

Mais uma vez.

Que eu possa ser feliz.

Que eu possa ser saudável.

Que eu possa estar livre da dor.

Que eu possa viver a minha vida com facilidade.

Mais uma vez.

Que eu possa ser feliz.

Que eu possa ser saudável.

Que eu possa estar livre da dor.

Que eu possa viver a minha vida com facilidade.

Que eu possa viver a minha vida com facilidade.

Agora,

Neste momento,

Visualize as duas pessoas que você ama e que também te amam.

Visualize-as sentadas ao seu lado,

Uma de cada lado,

E você está no meio.

Sinta a intenção real do amor e compaixão que essas pessoas estão enviando a você.

Enquanto elas repetem.

Que você possa ser feliz.

Que você possa ser saudável.

Que você possa estar livre da dor.

Que você possa viver a sua vida com facilidade.

Elas afirmam isso pra você,

Enviando amor e compaixão.

Que você possa ser feliz.

Que você possa ser saudável.

Que você possa estar livre da dor.

Que você possa viver a sua vida com facilidade.

Sinta-se completamente tomado por esse amor e compaixão que essas pessoas estão enviando.

Que você possa ser feliz.

Que você possa ser saudável.

Que você possa estar livre da dor.

Que você possa viver a sua vida com facilidade.

Completamente preenchido pelo amor e compaixão que essas pessoas enviaram.

E que você mesmo enviou.

Agora visualize o rosto da pessoa neutra.

Veja o rosto dessa pessoa e direcione a ela a sua intenção sincera.

Que você possa ser feliz.

Que você possa ser saudável.

Que você possa estar livre da dor.

Que você possa viver a sua vida com facilidade.

Direcione a sua mais sincera intenção de amor e compaixão a esta pessoa.

Que você possa ser feliz.

Que você possa ser saudável.

Que você possa estar livre da dor.

Que você possa viver a sua vida com facilidade.

Que você possa ser feliz.

Que você possa ser saudável.

Que você possa estar livre da dor.

Que você possa viver a sua vida com facilidade.

Visualize a pessoa com quem você quer neutralizar o que você sente.

Imagine-a sentada à sua frente e observe os detalhes do seu rosto.

Agora você irá neutralizar e tranquilizar essa situação dentro de você.

Através de uma intenção sincera e pura de amor e compaixão.

E também do entendimento de que todas as pessoas do mundo precisam de amor e compaixão.

Todas as pessoas do mundo querem apenas ser felizes,

Saudáveis.

Estarem livres da dor e viver uma vida com facilidade e tranquilidade.

Muitas vezes as atitudes e ações das pessoas não a direcionam para isso.

Mas esse é o desejo mais sincero da essência de todos os seres humanos.

Aqui o objetivo é expandir em nós o amor e a compaixão.

Inclusive a essas pessoas.

Então agora visualize o rosto dessa pessoa e direcione a real intenção.

Direcione a real intenção e amor de compaixão.

Que você possa ser feliz.

Que você possa ser saudável.

Que você possa estar livre da dor.

Que você possa viver a sua vida com facilidade.

Que você possa ser feliz.

Que você possa ser saudável.

Que você possa estar livre da dor.

Que você possa viver a sua vida com facilidade.

Mais uma vez.

Que você possa ser feliz.

Que você possa ser saudável.

Que você possa estar livre da dor.

Que você possa viver a sua vida com facilidade.

Agora observe como você se sente.

Apenas testemunhe esse momento.

Sinta o que precisar sentir.

Sem julgamentos.

Apenas testemunhe esse momento presente.

Sinta o que precisar sentir.

Sinta todas as sensações do seu corpo.

Inspire profundamente.

E respire lentamente.

Sinta o ar entrando pelas suas narinas.

E saindo suavemente pelas suas narinas.

Perceba o fluxo de oxigênio.

Perceba o fluxo de oxigênio entrando e saindo.

E observe o movimento do seu abdômen,

Do seu pulmão e de todo o seu corpo.

Proporcionando essa bênção que é a sua respiração.

Comece agora a prestar atenção no que está acontecendo ao seu redor.

Visualize o local onde você está.

Os móveis,

A decoração,

Todos os objetos.

Ouça os sons,

Ambientes,

Pássaros cantando,

Pessoas conversando.

Lentamente,

Comece a mexer os seus pés.

Perceba as sensações nas suas pernas,

Coxas,

Quadris.

Mexa as pontas e os seus dedos.

Movimente levemente os seus braços,

Ombros,

Pescoço.

E por fim,

No seu tempo e no seu momento,

Quando estiver pronto,

Pode abrir os olhos.