Meditação com foco na respiração

Essa meditação guiada de 10 minutos pode ser praticada no seu ambiente de trabalho, como forma de silenciar sua mente e voltar sua atenção ao presente.

Transcript

Essa meditação guiada pode te ajudar a aprender a simplesmente ser e a olhar para dentro de si mesmo com atenção e plenitude.

Permita-se passar do modo habitual de fazer para um modo de não fazer e simplesmente ser quem você é.

Sente-se em uma postura ereta,

Vertical ao solo e confortável,

Seja em uma cadeira reta ou em uma almofada.

Ao passo que você permite que seu corpo fique quieto,

Traga a sua atenção para o fato de que está respirando.

Tome consciência do movimento da sua respiração quando ela entra em seu corpo e como ela sai do seu corpo.

Respire naturalmente,

Não busque manipular sua respiração ou alterá-la.

Basta estar ciente disso e dos sentimentos associados à respiração.

Observe a respiração na parte baixa da sua barriga.

Sinta o abdômen se expandir suavemente ao inalar e perceba ele se esvaziando ao exalar.

Fique totalmente aqui em cada momento,

A cada respiração.

Você não tem nada para fazer agora,

Você não precisa chegar a lugar algum.

Simplesmente fique com a sua respiração.

Dê total atenção a cada inalação e a cada exalação.

Você perceberá que,

De vez em quando,

Somente se perderá em pensamentos quando você percebe que sua atenção não está mais aqui e não está mais com a sua respiração.

Sem cobrança ou julgamento,

Traga a sua atenção de volta à sua respiração.

Mergulhe para dentro de si junto com as ondas da sua respiração,

Plenamente consciente da duração de cada respiração.

Ao inalar,

Naturalmente,

E ao exalar.

Toda vez que você encontrar sua mente se desviando da respiração,

Volte sua atenção ao presente,

Observando novamente o fluxo da respiração.

Agora,

Enquanto você observa a sua respiração,

Você pode se dar conta de vez em quando que está se tornando mais consciente das sensações em seu corpo.

À medida que você mantém a consciência em sua respiração,

Veja se é possível expandir o campo da sua consciência para que ela inclua a sensação do seu corpo como um todo,

Enquanto você se senta aqui agora,

Sentindo o seu corpo da cabeça aos pés.

Tome consciência de todas as sensações em seu corpo.

Vá observando o fluxo da respiração e também o seu corpo como um todo.

Você está completamente presente.

Abrace qualquer sentimento,

Qualquer pensamento ou sensação que possa surgir a qualquer momento,

Sem segui-lo,

Sem julgá-lo,

Sem reagir a ele.

Apenas permaneça plenamente aqui,

Consciente,

Totalmente presente com a respiração.

Abrace seus pensamentos,

Sentimentos e sensações de forma integral.

E novamente,

Sempre que você perceber que sua mente se afasta,

Apenas traga de volta a sua atenção para a respiração e para o seu corpo.

Enquanto você estiver sentado aqui,

Não precisa ir a lugar algum,

Não precisa fazer nada agora.

Permita-se simplesmente ser,

Simplesmente sentado aqui.

Entregue-se a este momento,

Totalmente presente,

Abraçando toda a sua existência,

De maneira plena e incondicional.

Observe sua respiração momento a momento,

Simplesmente sentado em silêncio.

Não busque nada,

Fique aqui.

O mundo inteiro continua exatamente como deve ser,

Enquanto você abraça sua existência e se entrega ao momento presente,

Completamente,

Integralmente,

Plenamente.

À medida que essa prática vai chegando ao fim,

Você pode,

Incorporando a sensação de leveza e bem-estar dessa experiência,

De maneira profunda e incondicional,

Sem cobranças ou julgamentos,

Permanecendo neste estado de não fazer,

Neste estado de simplesmente ser.

Sinta uma profunda gratidão por ter tomado estes momentos para simplesmente ser quem você é.

Ao retomar lentamente os sentidos,

Permita que todos os benefícios dessa prática se expandam e se apliquem a todos os aspectos da sua vida.

Fique em paz.

Reviews

Amei as pausas grandes!

Nice. Very Nice. Thanks