Drie Minuten Ademruimte

Onrustig? Deze meditatie brengt je in drie minuten weer terug bij jezelf, terug in dit moment.

Transcript

Drie minuten ademruimte en het begint bij je gewaarzijn brengen bij je lichaam.

Hoe zit je er nu bij,

Hoe is de houding,

Is er waardigheid,

Zit je in balans en je hoeft niet te gaan verzitten of zo,

Het is puur opmerken.

En dan kijk je naar je gedachten,

Wat voor gedachten zijn er op dit moment en wat voor gevoelens of stemmingen,

Misschien is er nu een specifieke stemming,

Ook dat hoeft allemaal niet anders,

Het gaat puur om het observeren,

Het waarnemen.

En wat voel je verder in je lichaam,

Zijn er ongemakken,

Pijn,

Jeuk en dan richt je je aandacht op de ademhaling en dan meer specifiek op die plekken in het lichaam waar je de ademhaling kunt voelen.

Dus je ademt in en je ademt uit en waar voel je dat in je lichaam en volg die beweging,

Dat ritme wat uit zichzelf lijkt te ontstaan,

Inademen,

Uitademen en dat gewaarzijn breid je vervolgens uit naar je hele lichaam,

Naar je benen en je voeten,

Naar je armen,

Je handen,

Je gezicht en voel je lichaam omhuld door zorgzame aandacht,

Er hoeft niets anders dan het nu is,

Je merkt het op,

Je kijkt ernaar en dat is alles.

En als je iets van ruimte ervaart in deze drie minuten ademruimte,

Kijk dan of je dat bij je kunt houden,

Ook na afloop van deze meditatie.

Reviews

Bedankt voor de adem meditatie.

Wat een heerlijke rustgevende stem.Geeft zoveel vertrouwen.

You just shut me up. Thanks.

Fijne meditatie.

Heel ontspannen

Prettige stem. Fijn.

fijne korte meditatie die op vele momenten op de dag gedaan kan worden om tijd, ruimte en aandacht aan jezelf, het moment te geven . plezierige stem ook.

Heel fijne meditatie. Hoop op een langere versie. ;-)

Didn't understand but loved this

Waardevolle 3 minuten. Dank je.

Aangename begeleiding voor een basis mindfull ademruimte. Doeltreffend, indringend en handig om in de dagelijkse praktijk te integreren. Dank je 🙏🏻. Ik herhaal dit zekerrrr!