Práctica de la Meditación Sentada

La práctica de la meditación sentada es una invitación a detenernos, es una pausa radical, en el sentido de dejar de hacer en modo automático, y nos invita a dejarnos sostener, a observarnos y sin más pretenciones traer amablemente la atención al momento presente, a lo que ocurre instante tras instante.

Transcript

Práctica de meditación sentada.

La siguiente práctica tiene como propósito poder cultivar nuestra atención en el momento presente,

Para lo cual vamos a practicar la meditación sentada,

En la cual es importante buscar un lugar que nos resulte cómodo,

En que podamos permanecer sin interrupciones,

Buscando un cojín o un taburete o una silla,

Si fuera el caso,

En que podamos estar sentados,

Preocupándonos de buscar una postura que nos resulte cómoda,

Estable,

Apoyando bien las nalgas,

En el cojín,

Silla o taburete,

Y manteniendo la espalda erguida,

Columna derecha,

Preocupándome,

Si estoy en una silla,

De no apoyar la espalda en el respaldo,

Con los hombros sueltos,

Manos a los costados,

O puede ser las manos juntas,

La mano derecha apoyando o sosteniendo la mano izquierda,

Con los pulgares en contacto,

O también puede tener las manos o los brazos a los costados,

Apoyados en las piernas,

Recordando que esta práctica es una práctica de atención,

En que la invitación es a poder estar en contacto con este instante,

Con la respiración,

Con las sensaciones del cuerpo,

Y si me distraigo,

Si me voy,

Simplemente vuelvo amablemente a este instante,

Recordando también que es importante la actitud,

Tener una actitud de dignidad,

Que no es una actitud ni soberbia,

Ni es una actitud alicaída,

Una dignidad que nace de estar aquí conscientes,

Atentos,

Despiertos,

Tratando de simplemente traer nuestra atención amablemente al momento presente,

Sentados,

Con la vista relajada,

Puedo chequear si me acomoda tener los ojos cerrados o los ojos semi abiertos,

La invitación es a no mirar nada en especial,

Sino permitir que la luz entre,

Vamos a practicar,

Estamos practicando esta meditación sentada,

Tomando nota y acompañando nuestra respiración,

Observando dónde noto la respiración,

Observando si la noto en mi nariz,

Observando si la noto en el pecho,

Observando si la noto en el estómago,

La invitación es a observar e ir acompañando sin forzar,

Sin forzar la respiración,

Simplemente llevando mi atención hacia la respiración,

Inhalando,

Soy consciente que estoy inhalando,

Exhalando,

Soy consciente que estoy exhalando,

Puedo sonreír si quiero,

No es necesario estar muy solemne para hacer esta práctica,

Basta con estar aquí,

Con quedarse aquí,

Estando atento y trayendo mi atención si es que me distraigo en algún pensamiento o idea,

La vuelvo amablemente y me permito estar en silencio por unos instantes,

Llevando mi atención a esta respiración,

A esta inhalación y a esta exhalación,

No hay ningún lugar al que ir,

No hay nada que hacer en este instante más que traer mi atención aquí amablemente,

Inhalando,

Acompaño la inhalación,

Exhalando,

Acompañando la exhalación con mi atención,

Desde esta inhalación y desde esta exhalación voy a ampliar mi atención hacia las sensaciones corporales,

Cómo está la parte baja de mi cuerpo,

Pudiendo sentir el empeine,

La planta,

El talón,

Los dedos de mis pies,

Cómo se siente mi pantorrilla,

Cómo se siente mi rodilla,

Cómo se sienten mis piernas,

Desde la respiración llevando mi atención hacia las sensaciones de la parte baja del cuerpo,

Observando las sensaciones,

Volviendo una y otra vez a esta respiración única e irrepetible y a estas sensaciones,

Llevando mi atención también,

Ampliando mi atención a las sensaciones de la parte media de mi cuerpo,

Estómago,

Vísceras,

Espalda baja,

Columna,

Pecho,

Espalda,

Cómo están mis hombros en este instante,

Cómo están mis brazos,

Cómo se sienten mis manos,

Cómo se sienten los dedos de mis manos,

Me mantengo respirando,

Incluyendo en mi atención la parte superior de mi cuerpo,

Cuello,

Nuca,

Cráneo,

Frente,

Órbita de los ojos,

Entrecejo,

Rostro,

Lengua,

Mandíbula,

Mentón y mi práctica consiste simplemente en prestarle atención a esta parte del cuerpo,

Incluyendo ahora a todo mi cuerpo como una totalidad,

Percibiendo,

Trayendo mi atención a este instante,

No es un error distraerse,

Solamente observo que me distraigo y vuelvo mi atención a este momento,

Si nos vamos cien veces,

Volvemos ciento una vez,

Tomando nota de la postura de mi cuerpo,

De las sensaciones de mi cuerpo,

En una inmovilidad,

Voy a también incorporar en mi atención cualquier sonido,

Cualquier sensación que provenga del contexto en el que estoy,

Algún sonido,

Algún color,

Alguna forma,

Sea lo que sea que aparezca,

Es parte de mi presente,

Sin dejar de respirar,

Sin dejar de sentir cuerpo,

Amplío mi atención como un foco que se abre a cualquier sensación o estímulo que provenga del contexto y me mantengo en una posición de dignidad,

En silencio,

Aquí,

Me mantengo en quietud,

Desde esta quietud me permito observar y observarme,

Trayendo mi atención,

Una y otra vez,

A esta respiración,

A estas sensaciones,

A esta postura,

Poco a poco,

A mi propio ritmo,

Voy a comenzar a mover los dedos de mi mano derecha,

Los dedos de mi mano izquierda y muy suavemente,

Voy a comenzar a moverme,

Tomando conciencia de hacer estos movimientos atentamente,

Mi cuerpo comienza suavemente a moverse,

Puedo comenzar a abrir los ojos,

Registrando como la luz de este lugar está presente y poco a poco voy a comenzar a mover los dedos de mis pies,

Puedo comenzar a mover mis pies y si gusto puedo también masajear amablemente mis pies,

Mis piernas,

Puedo comenzar a estirarme y a tomar atención al lugar en que me encuentro y a la sensación con la cual me quedo después de esta práctica de meditación sentada,

Puedo también permitirme agradecer por haberme dado este tiempo,

Por haberme permitido sentir y percibir lo que haya vivido y así voy dando por terminado este ejercicio agradeciéndome a mí misma o a mí mismo de haberme dado este espacio,

Concluyendo así la práctica de meditación sentada,

Fin de práctica de meditación sentada

Reviews

Gracias 🙏✨

Muchas gracias Claudio por esta práctica y guía muy sentida!

Gracias claudio!🙏 Que tengas un día llenito de quietud, apertura y curiosidad!

Una meditación realmente maravillosa.
Muchas gracias.

Gracias por esta guía