Tu Cuerpo Puede Relajarse Ahora | Meditación Para La Calma

Una meditación suave para regular el sistema nervioso, soltar tensión y volver a la calma.
Ideal si te sientes ansiosa, acelerada o emocionalmente cargada.
No tienes que resolver nada. Solo respirar y permitir.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Gaby de ByeByePain.

Gracias por estar aquí.

En este momento no tienes que hacer nada sino escuchar.

Busca una posición cómoda donde puedas estar sentado o acostado.

Este es un espacio seguro para bajar el ritmo.

Si quieres,

Cierra tus ojos suavemente y si no,

Permite hacerlo cuando tú quieras.

Ahora quiero que lleves tu respiración a la calma y le prestes atención.

No intentes cambiarla,

Solo obsérvala.

Inhala,

Reten el aire y exhala.

Inhala,

Reten y exhala,

Reten y exhala.

Vuelve a tu respiración natural.

Permite que cada exhalación sea una pequeña entrega,

Como si tu cuerpo dijera,

Puedo soltar un poco más.

Ahora esté consciente de tu cuerpo,

El apoyo que hay debajo de ti.

Tu cuerpo no está en peligro,

No hay nada que resolver ahora.

Este momento es suficiente.

Vuelve a inhalar profundo por la nariz.

Exhala lentamente por tu boca.

Inhalas calma,

Exhalas toda la tensión.

E imaginas que con cada exhalación liberas las preocupaciones,

Los pensamientos repetitivos,

Saboteadores,

Las exigencias,

La lista larga e interminable de todo lo que hay que hacer.

No tienes que presionarte ahora.

Solo déjalos pasar y lleva tu atención a tu pecho.

Donde sientes el movimiento de la respiración o quizás quietud,

Todo está bien.

Edite internamente con suavidad.

Estoy a salvo en este momento.

Mi cuerpo sabe cómo regresar a la calma.

Si aparece algún pensamiento no luches con él,

Obsérvalo y vuelve a la respiración.

Siempre puedes volver aquí.

Ahora imagina una luz suave envolviendo todo tu cuerpo.

Es una luz cálida,

Contenedora.

Esa luz va desde tu cabeza y recorre tu cuello,

Tus hombros y baja lentamente por todo tu cuerpo.

Donde hay tensión la luz se queda un poco más.

Donde hay cansancio ofrece descanso.

Respira dentro de esta sensación de calma,

De paz y armonía.

Recuerda,

No todo está bien todo el tiempo.

No tienes que hacerlo todo.

No tienes que poder con todo.

Estar aquí ya es suficiente.

Quédate aquí unos segundos,

Sintiendo,

Respirando,

Permitiendo,

Soltando.

Todo está bien.

Todo estará bien.

Cuando estés lista,

Listo,

Comienza a mover suavemente tu cuerpo,

Tus hombros,

Tu cuello,

Tus manos,

Tus dedos,

Tus pies.

Cuando te sientas listo,

Lista,

Puedes abrir los ojos.

Ve el lugar donde te encuentras,

Respira y lleva contigo esta calma.

Este espacio siempre está disponible para ti,

Siempre que regreses a tu respiración.

Gracias por regalarte este momento.

Gracias por respirar y meditar conmigo.

Esté consciente de los sonidos a tu alrededor y cuando estés listo,

Lista,

Vuelve.