Méditation 5 minutes - Conscience des sons
Méditation courte de 5 minutes , conscience des sons et présence. Pas le temps de méditer? Des méditations de 5 minutes afin de permettre à tous de s'ancrer dans la présence, de gérer au mieux les émotions et le stress afin de vivre pleinement chaque journée.
Script
Bonjour et bienvenue dans cette séance de méditation.
Pour commencer,
Fermons les yeux et connectons-nous à notre corps et à notre respiration.
Prenons conscience de l'air qui entre et qui sort du corps par le nez,
Conscience de la respiration via les mouvements du corps,
Ressenti dans le corps,
Juste prendre conscience du souffle qui se fait à chaque instant de la journée,
Le souffle de vie,
Le souffle qui nous maintient en vie,
Et doucement glisser l'attention vers les oreilles,
Les oreilles qui sont tout le temps ouvertes,
Quel que soit le moment de la journée,
Et peut-être pouvons-nous juste écouter,
Écouter les sons qui se présentent dans l'espace,
Peut-être des bruits de voix,
Peut-être des bruits de la nature,
Peut-être des bruits de voiture,
Peut-être juste accueillir dans le champ de conscience les sons tels qu'ils se présentent,
Sans essayer de les analyser ou de les juger,
De savoir d'où est-ce qu'ils proviennent ou autres,
Juste écouter,
Tendre l'oreille et respirer.
Et peut-être pouvons-nous tourner l'attention vers les sons intérieurs,
Le bruit de la respiration,
Le bruit des battements du cœur,
Le silence intérieur,
Juste se connecter à tous les sons,
Et également au silence entre deux sons,
Écouter comme si c'était la première fois que l'entendait réellement l'oreille,
Écouter dans la présence de l'instant,
Écouter avec une grande attention,
Écouter avec le cœur,
Juste cela.
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