Méditation guidée du sourire

La respiration c'est la vie, nous sourions à la vie à chaque inspiration et expiration. Suis-moi dans cette méditation. N'hésite pas à commenter ton experience. Bonne séance à tous.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Nous sommes assis sur un coussin ou sur une chaise,

Profondément ancrés dans le sol.

Le dos est droit,

Sans tension.

Les épaules se trouvent au niveau des hanches,

Ni devant,

Ni derrière.

La tête est juste posée au-dessus de la colonne vertébrale.

Le menton est légèrement rentré vers la poitrine.

Le regard est allégé vers le sol.

Il y a comme un fil au sommet du crâne,

Revu au ciel.

Il étire les vertèbres cervicales.

Le visage est détendu.

La mâchoire n'est pas crispée.

La bouche est légèrement entrecouverte.

Les yeux sont clos.

Les épaules sont détendues.

Les mains simplement posées sur les cuisses.

Nous pouvons commencer par noter notre lumière du jour,

Peut-être calme,

Détendu,

Encolé,

Agacé,

Préoccupé.

Essayons simplement de noter cet état d'esprit du jour,

Puis notons comment notre respiration est-elle rapide,

Superficielle,

Longue,

Profonde.

Nous notons simplement.

Et nous venons nous connecter à notre respiration en observant ses mouvements,

Ses sensations.

Les narines qui se dilatent légèrement.

La fraîcheur de l'air au passage des narines.

La poitrine qui se soulève.

L'abdomen qui se gonfle,

Puis l'abdomen qui reprend sa place.

La poitrine qui se dégonfle.

L'air qui ressort par les narines,

Légèrement réchauffé par la température corporelle.

Nous prenons un peu plus conscience du souffle.

Nous pouvons visualiser l'air qui remplit chaque alvéole du poumon.

La poitrine qui s'ouvre.

Prenons conscience de ce souffle,

De cette respiration qui nous accompagne à chaque instant de notre vie.

La plupart du temps,

Nous ne sommes pas conscients.

Nous sourions.

Nous voulons vraiment sourire à chaque inspire et à chaque expire.

Le souffle,

C'est la vie.

Et nous sourions la vie.

Petit à petit,

Le mental s'est calmé.

Nous sommes maintenant dans un état de vigilance apaisée.

J'inspire,

Je souris.

J'expire,

Je souris.

J'inspire,

Je souris.

J'expire,

Je souris.

J'inspire,

Je souris.

Ce sourire peut être intérieur,

Mais pourquoi ne pas l'extérioriser ?

J'inspire,

Je souris.

J'expire,

Je souris.

Et si des pensées surviennent,

Je les observe.

Simplement,

Je les laisse passer.

Et je reviens au souffle.

Et je reviens au sourire.

Et j'accompagne désormais chaque inspire et chaque expire.

J'inspire,

Je souris.

J'expire,

Je souris.

J'inspire,

Je souris.

J'expire,

Je souris.

Je souris à ma respiration.

Je souris à la vie.

J'inspire,

Je prends une grosse dose d'énergie.

Je souris.

J'expire,

Je relâche les tensions,

Les pensées.

Je souris.

J'inspire,

Je souris.

J'expire,

Je souris.

Quand la cloche va retentir,

Nous essaierons de conserver ce sourire.

Quelques instants,

Quelques minutes,

Peut-être une toute la journée.