Dormir Bem e Profundo - Relaxamento com o Barulho da Chuva

Esta meditação vai levá-lo ao relaxamento completo, para quando estiver deitado e pronto para dormir. Com um pouco de hipnose e com a ajuda do gostoso barulho da chuva, sua mente vai desligando e esquecendo um pouquinho do seu corpo, te levando pra uma noite tranquila e restauradora.

Transcript

Você pode começar o processo hoje deitado,

As luzes apagadas,

Se preparando para relaxar e dormir tranquilamente.

Pode fechar os olhos e começar a respirar profundo,

Dá três respirações bem profundas,

Como se pudesse usar todo o seu corpo na respiração.

Inspira,

Expira e vai soltando o seu corpo.

Mais uma vez,

Inspira,

Enche o corpo todo de ar,

Expira,

Relaxa,

Desfaz a tensão.

Uma última vez,

Inspira bem profundo,

Se enche de ar,

Expira e vai sentindo o corpo afundar na cama,

Vai normalizando a respiração.

Agora imagina que cada inspiração que você dá é como se caminhasse para dentro de si mesmo.

Vai respirando profundo e devagar,

Imaginando que cada respiração vai te levando cada vez mais profundo dentro de si.

Respira profundo e se imagina penetrando sua mente,

Penetrando suas emoções mais profundas,

Deixando para trás tudo que aconteceu nesse dia,

A respiração tranquila,

Só que profunda,

Cada vez mais profunda,

Cada vez mais dentro de si mesmo.

Experimenta por alguns segundos perceber um ambiente ao seu redor,

Se tem algum som que chega até você,

Se tem algum cheiro que você consegue sentir,

Se tem algum gosto na sua boca neste momento e continua respirando profundo,

Imaginando que quanto mais profundo você respira,

Mais profundo dentro de si mesmo você vai penetrando,

Como se pudesse esquecer de tudo que passou hoje,

De tudo que tem para amanhã,

Só respirando profundo,

Cada vez mais profundo,

Cada vez mais dentro de si mesmo.

Experimenta sentir o peso do seu corpo,

Sente o seu corpo pressionando a cama e ficando cada vez mais pesado,

Imagina a sensação de estar ficando cada vez mais pesado,

A sensação de pesar uma tonelada neste momento,

Um corpo tão pesado que parece que não tem nem força para se mexer.

Percebe mais uma vez a posição do corpo e vai sentindo as superfícies de contato do seu corpo com a cama,

Sente os pés,

Sente as pernas,

O quadril,

As costas,

Sente o pescoço,

Sente toda a superfície do couro cabeludo,

Eu vou contar até 5 e conforme a contagem avança você vai aprofundando esse seu estado de relaxamento,

Um,

Cada vez mais relaxado,

Mais e mais relaxado,

Dois,

Cada vez mais profundo e mais relaxado,

Três,

Cada vez mais profundo,

Cada vez mais relaxado,

Quatro,

Mais e mais profundo,

Mais e mais relaxado e cinco,

Completamente relaxado.

Leva sua atenção até a respiração e deixa o som de fundo te levar,

Imagina esse barulho de chuva acontecendo lá fora,

Distante,

Distante,

Observa essa chuva lá na sua mente,

Como se não precisasse fazer nada,

Só observá-la cair e quanto mais você observa essa chuva,

Mais pesado vai ficando o seu corpo,

Mais vai desligando sua mente,

Mais uma tranquilidade vai tomando conta de você inteiro,

Imaginando que você está na cama mais confortável do mundo e a sua mente vai se preparando para uma noite de sono tranquila,

De onde você vai acordar bem e descansado,

Da ponta da sua cabeça até a ponta do dedinho do seu pé,

Seu corpo vai relaxando,

Sua mente vai desligando.

Repita mentalmente cada uma das auto-sugestões que relaxam o seu corpo parte a parte,

Eu relaxo os meus pés,

Eu relaxo os meus pés,

Meus pés estão relaxados,

Eu relaxo minhas pernas,

Eu relaxo minhas pernas,

Panturrilhas,

Joelhos e coxas,

Minhas pernas estão relaxadas,

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen,

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen,

Meu quadril e meu abdômen completamente relaxados,

Eu relaxo meu peito e minhas costas,

Eu relaxo meu peito e minhas costas,

Meu peito e minhas costas completamente relaxados,

Eu relaxo meu braço direito,

Eu relaxo meu braço direito,

Potovelos,

Mãos e dedos,

Todo o meu braço direito completamente relaxado,

Eu relaxo meu braço esquerdo,

Eu relaxo meu braço esquerdo,

Potovelos,

Mãos e dedos,

Todo o meu braço esquerdo completamente relaxado,

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço,

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço,

Meus ombros e meu pescoço completamente relaxados,

Eu relaxo minha cabeça,

Eu relaxo minha cabeça,

Couro cabeludo e rosto,

Minha cabeça completamente relaxada,

Você não precisa mais prestar atenção no som da minha voz,

Pode só seguir o barulho da chuva e se deixar ir,

Se deixar desligar,

Cada palavra que eu digo vai ficando mais distante,

Cada vez mais distante,

Quanto mais distante,

Mais relaxado você fica,

Vai desligando mais,

Vai relaxando mais e mais,

Como se pudesse só escutar o barulho da chuva,

O corpo relaxado,

O sono chegando,

A mente viajando,

Reviews

Adorei esta meditação

Muito bom!!!