Meditazione per il Radicamento Respirare e Sorridere

Questa meditazione per il radicamento è liberamente tratta da un testo della monaca Zen Tam Muội.
La pratica, attraverso una maggiore consapevolezza del proprio corpo in connessione con il suolo che ci sostiene e con il Sorriso, permette di ristabilire un migliore equilibrio energetico e rinforzare il nostro senso di sicurezza interiore.
In questo modo, come un albero ben radicato può protendersi verso il cielo attraverso rami e foglie, affidandoci al sostegno di madre terra anche noi possiamo entrare in rapporto con il contesto esterno che viviamo in modo costruttivo, restando nel flusso degli eventi.

Transcript

Benvenuta.

Benvenuto.

Prima di tutto,

Per favore,

Se puoi togliti le scarpe.

Sediti cercando una posizione confortevole e torna al tuo corpo facendo alcuni respiri profondi in modo da essere pienamente in questo momento presente,

Che è l'unico momento davvero importante.

Ora premi la pianta dei piedi e tutte dieci le dita dei piedi sul pavimento o sul terreno se ti trovi all'aperto,

Sentendo le sensazioni della superficie sotto di te.

Ora puoi chiudere gli occhi se ti senti a tuo agio,

Oppure puoi anche lasciarli aperti o anche leggermente socchiusi.

Riporta l'attenzione ai tuoi piedi poggiati a terra.

Senti il contatto con la terra e diventa consapevole del fatto che madre terra è sotto i tuoi piedi,

Anche se sotto uno strato di cemento,

Magari molto distante dal luogo in cui ti trovi,

Ma è comunque il pianeta terra che sostiene l'edificio.

Lei è lì.

Con la tua prossima ispirazione immagina di assorbire l'energia della terra.

Senti questa energia viaggiare lungo le tue gambe e nel tuo corpo.

Con la tua ispirazione immagina tutta l'energia di cui non hai più bisogno che ritorna dolcemente sulla terra attraverso le tue gambe.

Invita nuove e fresche correnti di energia della terra nel tuo corpo ad ogni ispirazione.

Ad ogni ispirazione disperdi tutti gli accumuli tossici,

Tutta la fatica e gli squilibri che avverti nel tuo corpo.

Ora senti i tuoi glutei sul sedile.

Avverti il peso del tuo corpo.

Osserva questo miracolo della forza di gravità che ci tiene al nostro posto.

Così non possiamo volare via.

La tua schiena è dritta,

Ma non rigida.

Puoi lasciare andare la tensione nelle tue spalle,

Nelle mani,

Nel grembo,

Nelle cosce.

Avverti il peso delle tue mani e di ogni parte del tuo corpo rilassato.

Consenti a te stessa,

A te stesso,

Di sentirti sostenuta,

Sostenuto e trattenuto dalla terra sotto di te.

Senti la sommità della testa che si solleva verso il cielo.

Torna a respiro.

Nota che stai respirando.

Inspirando diventa consapevole di tutta la lunghezza di questa ispirazione.

Ed espirando nota tutta la lunghezza dell'espirazione.

Continua semplicemente ad osservare il tuo respiro come se fosse un'onda.

Un'onda che si frange sulla spiaggia e poi piano si ritrae.

Il tuo corpo respira perché sa come respirare da solo.

Nota che tutto il tuo corpo inspira e tutto il corpo espira.

Diventa consapevole di qualsiasi tensione ancora presente nel corpo,

Qualsiasi contrattura nelle spalle,

Nella testa,

Nelle braccia,

Nelle gambe.

E mentre espiri puoi invitare ancora tutta quella tensione a dissolversi nella terra.

Puoi accogliere al suo posto una sensazione di gioia,

La gioia di stare seduti qui con tutto ciò che è intorno.

Forse fragranze d'incenso o suoni di uccelli che cantano,

Nuvole che si muovono nel cielo azzurro,

Oppure lampi di luce di un temporale.

Da ogni cosa proviene gioia se ne divento consapevole con genuina curiosità e con mente amorevole.

E ispirando,

Sorridendo di gioia alla vita,

So che ogni inverno è destinato a cedere il passo alla primavera.

Ispirando sorrido,

Già immaginando tutto ciò che di bello mi aspetta e che andrà a pareggiare le sofferenze e i momenti di buio in una continua alternanza che è l'essenza dell'esistenza di ognuno di noi.

Accogli la gioia nel tuo corpo.

Osserva che sensazione si prova semplicemente sorridendo.

Offri a te stesso un sorriso e nota cosa accade,

Forse intorno agli occhi,

Forse nella pancia.

Il corpo cambia quando sorridiamo.

Respira e sorridi con tutto il corpo.

Respira e sorridi accogliendo una sensazione di felicità.

Avverti che sei parte di una comunità che condivide la gioia di respirare e di sorridere.

Non siamo soli ed ispirando senti felicità,

Le sensazioni di felicità nel tuo corpo.

Inspira sapendo di non essere sola,

Di non essere solo ed espira sentendoti in connessione con tutte le persone un po' in tutto il mondo che stanno praticando con te proprio in questo momento.

Inspira consapevole di questo meraviglioso pianeta tutto intorno a te,

Ma anche dentro di te.

Tu,

Io,

Tutti noi,

Siamo il pianeta Terra.

Respira sentendoti uno con questo meraviglioso pianeta Terra,

Tutto intorno a te e dentro di te.

Ora porta le mani sul cuore e formula questo augurio nella tua mente.

Che io possa vivere nel sorriso e nella gioia,

In pace,

Salute e sicurezza.

Che tutti possano vivere nel sorriso e nella gioia,

In pace,

Salute e sicurezza.

Ora puoi aprire gli occhi e sostare ancora un istante per osservare le tue sensazioni.

Namaste

Reviews

Molto bello e denso. Ti riporta con i piedi per terra nel vero senso della parola.
Ho trovato bellissima l’immagine del respiro con la terra.
Grazie Bruna.