Trabalhando a Paciência

Cultivar a paciência é de extrema importância para o desenvolvimento da prática de meditação, mas também uma atitude que deve ser levada para a nossa vida. Deixar as coisas acontecerem no seu próprio tempo, porque há um tempo certo para cada coisa

Transcript

Então vamos dar início à nossa prática de hoje,

Quinta-feira,

Dia 18 de fevereiro,

Às 16 horas.

Sejam bem-vindos,

Bem-vindas ao nosso grupo,

À nossa prática,

E para dar início a essa prática de hoje,

Você já pode encontrar uma posição confortável,

Uma posição que ajude a sustentar a sua prática pelos próximos instantes,

Uma postura onde o seu corpo se sinta bem ajustado,

Bem apoiado,

Onde o seu corpo esteja em conforto,

Livre de tensões,

De contrações,

De rigidez,

Numa postura que seja,

Ao mesmo tempo,

Alerta,

Desperta,

Mas não rígida,

Não contraída.

Deixe o seu corpo encontrar esse eixo de conforto,

Essa base de relaxamento,

E se mantenha desperto,

Se mantenha alerta,

Vai mantendo a quietude do seu corpo,

Tentando se manter o mais imóvel possível durante esses minutos de prática,

Tentando manter a quietude do corpo e a vigilância da mente.

Nessa prática de hoje,

Nós vamos levar atenção para algumas atitudes que costumamos ter durante a nossa prática,

Durante os momentos de pausa,

Mais importante do que o próprio objeto,

Onde iremos ancorar a nossa atenção,

Serão as atitudes frente à distração da nossa mente,

Ao tempo de pausa,

E as experiências que vão surgindo a cada momento.

Nós vamos,

Hoje,

Perceber a presença ou não de qualquer inquietude,

Agitação,

Impaciência que possa surgir durante esses momentos.

Perceber a maneira como nos relacionamos com a pausa,

Com a quietude e com o silêncio.

Por vivermos uma vida apressada,

Corrida,

Estamos sempre tentando chegar a algum outro lugar,

Estamos em uma atividade,

Já pensando na próxima.

Temos uma necessidade de estar a caminho de algum lugar melhor,

Algum momento melhor.

Acabamos nos apressando e deixando de viver a experiência do momento presente.

Então,

Na prática de hoje,

Nós vamos apenas aquietar,

Silenciar,

Nos mantermos quietos e silenciosos,

E simplesmente observando o movimento da nossa respiração acontecendo.

Todo o nosso corpo está parado.

Apenas o movimento da respiração será percebido e manteremos a atenção nele.

Sempre que a nossa mente se distrair,

Nós iremos retornar a este movimento.

A observação do movimento da respiração no nosso corpo.

Lembrando que o mais importante não é o movimento em si,

Mas o reconhecimento da distração,

A reorientação da atenção e a nossa reação,

A nossa atitude durante a prática,

Durante o silêncio,

A quietude e a pausa.

Então,

Simplesmente respire de forma natural,

Lenta,

Profunda,

Consciente e silenciosa.

Observe o movimento do seu corpo,

A sutileza desse movimento,

Perceba a experiência do momento presente,

A sua atitude em relação a este momento,

A percepção de qualquer tentativa de já pensar no próximo instante,

De apressar o tempo,

De querer chegar em outro lugar,

Em outro tempo,

No momento melhor,

Essa atitude de apressar o tempo nos impede de estar onde verdadeiramente estamos e nos leva a um estado de impaciência.

Então,

Não lute com o tempo,

Apenas descanse,

Relaxe,

Respire e experimente esse momento,

Experimente a novidade que esse momento lhe traz e se a mente te conduzir para um outro tempo,

Para o passado,

Para o futuro,

Apenas retorne ao momento presente,

Apenas descanse neste tempo e permaneça por mais alguns instantes,

Respirando e acompanhando o movimento de sua respiração.

Permita observar o ar expandindo o seu corpo e encolhendo o seu corpo,

Lembrando que este momento é a realidade que temos,

É o presente que temos,

Que neste momento podemos respirar,

Observar,

Contemplar,

Sentir,

Porque o que está no passado já se tornou memória,

Lembrança e o que está no futuro ainda é uma projeção,

A realidade só existe no presente,

No aqui e no agora,

Então contemple o frescor,

A realidade deste momento e apenas respire e mantenha atenção no movimento de sua respiração,

Deixando o ar fluir por todo o seu corpo,

Não tente controlar o ar,

Apenas respire,

Deixe o ar fluir,

Levando oxigênio a cada uma de suas células,

Lembrando de se manter no presente e retornar ao presente quantas vezes forem necessárias,

E a mente irá se deslocar,

Irá se distrair e está tudo bem,

Distrair faz parte do processo,

Apenas retorne e vá observando as suas atitudes,

As sensações do seu corpo,

As suas reações,

Impulsos durante a sua prática,

Durante esse tempo de pausa,

Esteja atento,

Observe,

Se mantenha vigilante e veja se ainda é possível soltar mais o seu corpo,

Se alguma parte foi contraída,

Tensionada e solte,

Relaxe,

Deixe o peso do seu corpo cair sobre esta base,

Sobre este apoio,

Sobre esse objeto que o sustenta e aos poucos,

Vai despertando para as sensações táteis do seu corpo,

Percebendo os pontos de contato do seu corpo com qualquer objeto que o esteja tocando,

Até mesmo com a roupa,

Com o tecido que o cobre,

Vai percebendo a temperatura do ambiente,

Ampliando a percepção para os sonhos,

Para os ruídos ao seu redor,

Vai deixando que aos poucos o seu corpo comece a sair do estado de imobilidade,

Comece a fazer pequenos e movimentos suaves,

Lentos,

Movimentando os dedos dos pés,

Das mãos,

Deixando que o seu corpo faça o movimento que ele desejar,

E abrindo os seus olhos.