Meditação Guiada - Acessando as Camadas da Mente

Nessa prática vamos observar as camadas da mente (exterior e interior), a mente sensorial, passando pela mente racional, a mente cognitiva, a esfera dos pensamentos até a pura consciência desperta, a mente para além dos pensamentos, e o lugar da quietude e silêncio interior (mente não conceitual). Inclui sons de água e de natureza.

Transcript

Então vamos dar início à nossa prática.

Peço que você comece a ajustar o seu corpo,

Dar uma posição de conforto,

Deixar que seu corpo encontre a melhor posição para a sua prática,

Uma posição que ajude a sustentar a sua prática até o final,

Pelos próximos instantes.

Deixe o seu corpo numa postura alerta,

Desperta,

Não rígida,

Não tensa,

Nem contraída.

Sinta a base de apoio do seu corpo,

Seu corpo sustentado pelo assento.

Se você estiver com seus pés apoiados ao chão,

Sinta o apoio dos seus pés,

Percebe se existe alguma área de tensão no corpo.

Se você perceber qualquer área tensionada ou rígida,

Vai soltando,

Vai liberando,

Vai deixando que o seu corpo se ajuste em uma base de relaxamento,

Mas ao mesmo tempo de concentração.

Uma postura alerta e desperta.

Por alguns instantes,

Você pode observar o seu corpo presente,

Criando o seu estado de presença,

Se localizando no tempo,

No espaço,

No aqui e no agora.

Seu corpo presente nesse momento,

Nesse dia,

Nessa hora,

Nesse lugar.

Vai se percebendo presente no dia de hoje.

Aos poucos,

Você pode começar a observar a sua respiração,

Perceber o trajeto do ar para dentro e para fora do seu corpo,

Percebendo o movimento natural de sua respiração.

O ar entrando pelas narinas,

Enchendo os seus pulmões e retornando para fora.

Neste movimento constante,

Contínuo,

Momento a momento,

Você pode acompanhar a sua respiração.

Depois de aterrissar,

De ampliar o seu grau de presença,

De se perceber no aqui e no agora,

Eu vou te convidando a levar a sua atenção para a primeira camada de sua mente,

A camada mais exterior,

A camada dos sentidos,

Das sensações,

Do aspecto mais sensorial,

Da experiência que nos atravessa a cada momento,

Através dos nossos sentidos,

Dos sonhos e ruídos ao nosso redor,

Dos cheiros,

Dos gostos,

Da temperatura.

Vai despertando essa primeira camada da sua mente,

Percebendo com clareza,

Com atenção,

Tudo que chega a você nesse momento,

As experiências sensoriais.

Mantenha os seus sentidos despertos e alerta.

Então,

Você vai caminhando para a segunda camada da sua mente,

Lugar mais interior,

A camada dos pensamentos,

Do raciocínio,

Do intelecto.

Vai observando esse diálogo interior que nos acompanha momento a momento.

Vai percebendo a mente conceitual,

Que dialoga,

Que questiona,

Que julga,

Que pensa.

Vai observando atentamente essa segunda camada de sua mente.

Vai observando como os pensamentos vão surgindo,

Como eles se apresentam.

Esteja apenas agora como observador desse espaço mental.

Então,

Você vai caminhando para a terceira camada de sua mente,

Um lugar mais profundo,

Um lugar que vai para além dos pensamentos,

Dos conceitos,

Que conhecemos como pura consciência.

A pura consciência desperta para um lugar mais silencioso,

Onde a mente vai reduzindo o seu falatório,

Um lugar mais profundo em nossa interioridade.

A pura consciência desperta,

O ser presente apenas com a sua presença.

Na superfície do oceano,

O mar pode estar agitado,

Barulhento,

Mexido,

Mas quando começamos a mergulhar,

Percebemos que nas profundezas sempre há um lugar mais sereno,

Mais calmo.

Na profundeza do oceano,

As águas são mais tranquilas,

Mais serenas.

Na superfície,

Nós podemos estar agitados,

Inquietos,

Mas quando mergulhamos nas profundezas do nosso ser,

Podemos sempre encontrar um lugar mais tranquilo,

Mais sereno,

Mais lúcido,

Lugar da quietude,

Silêncio interior.

Essa é a pura consciência desperta.

Então,

Agora você vai retornando para a primeira camada,

Para as sensações do seu corpo,

Para a percepção dos seus sentidos,

Incluindo as sensações,

Incluindo os sonhos incluídos,

As sensações físicas,

Deixando que lentamente o seu corpo possa começar a se movimentar,

Movimentando os pés,

As mãos,

Fazendo os movimentos que o seu corpo pediu.

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