Achtsames Wahrnehmen mit allen Sinnen

Das bewusste Wahrnehmen von Sinnesreizen bringt uns direkt ins Hier und Jetzt. In dieser kurzen, geführten Meditation reist du durch all deine fünf Sinne und nimmst dir Zeit, bewusst zu hören, zu fühlen, zu sehen, zu riechen und zu schmecken. Eine Praxis zum Entschleunigen, um achtsamer zu werden und um Klarheit im jetztigen Moment zu finden.

Transcript

Achtsamkeit für deine Sinneswahrnehmungen.

Empfinde eine aufrichtige Sitzposition,

Schließe deine Augen und richte die Aufmerksamkeit auf deine Atemzüge.

Benutze den Atem wirklich,

Um erstmal vollkommen bewusst im Hier und Jetzt anzukommen.

Dabei musst du den Atem nicht verändern oder vertiefen,

Sondern nimm ihn einfach nur in dem Moment im Hier und Jetzt wahr.

Jetzt richte deine Aufmerksamkeit auf die Sinneswahrnehmung des Hörens.

Nimm wahr,

Welche Geräusche und Töne in deiner Umgebung vielleicht gerade passieren.

Und stell dir vor,

Dass deine Ohren wie Antennen sind,

Mit denen du in deiner Umgebung nach allen Klängen,

Geräuschen und Tönen suchst.

Lös dich jetzt von der Sinneswahrnehmung des Hörens und tauch ein in die Wahrnehmung des Fühlens.

Nimm wahr,

Welche Körperteile Kontakt haben mit dem Boden oder vielleicht auch einem Stuhl.

Spür in die Teile von deinem Körper,

Die sich vielleicht gegenseitig berühren,

Die Hände auf den Oberschenkeln oder im Schoß.

Und schau,

Ob du auch die Kleidung auf deiner Haut spüren und wahrnehmen kannst,

Um vollkommen in diese Sinneswahrnehmung des Fühlens und Spürens einzutauchen.

Lös dich dann von der Wahrnehmung des Fühlens und halte die Augen weiterhin geschlossen,

Aber tauch jetzt ein in die Sinneswahrnehmung des Sehens.

Vielleicht kannst du Farben oder Formen vor dem inneren Auge erkennen.

Oder vielleicht aber auch entsteht ein inneres Bild von dem Raum,

In dem du dich befindest.

Nimm die nächsten Momente einfach wahr,

Was du mit den geschlossenen Augen in dem Moment sehen kannst.

Dann löst dich auch wieder von der Sinneswahrnehmung des Sehens und geh jetzt über zur Sinneswahrnehmung des Riechens.

Richte die Aufmerksamkeit vollkommen auf deine Nase und Nasenspitze und schau,

Ob es gerade irgendwas gibt,

Was du mit deiner Nase riechen und wahrnehmen kannst.

Dann löst dich auch wieder von der Wahrnehmung des Riechens und geh jetzt über in die Wahrnehmung des Schmeckens.

Vielleicht magst du mit der Zunge für den Moment im Mund auf- und abfahren.

Oder vielleicht einfach hier in der Stille spüren,

Welchen Geschmack du in deinem Mund in dem Moment im Hier und Jetzt wahrnehmen kannst.

Löst dich jetzt auch wieder von der Wahrnehmung des Schmeckens und nimm dir vor,

Jetzt so viele Sinneswahrnehmungen wie möglich auf einmal in dein Bewusstsein zu holen.

Kannst du gleichzeitig hören,

Fühlen,

Sehen,

Riechen und schmecken und diese fünf Sinneswahrnehmungen gleichzeitig in deinem Bewusstsein halten.

Löst dich dann wieder vollständig von den verschiedenen Sinneswahrnehmungen.

Vertiefe deine Atemzüge.

Wenn du magst,

Bring auch Bewegung zurück in den Körper.

Und öffne dann hier langsam deine Augen.

Dieses achtsame Wahrnehmen aller Sinnesreize ist etwas,

Was du durch den Tag durch immer mal wieder einfach für dich praktizieren kannst.

Wenn du im Supermarkt an der Kasse beim Warten bist,

Wenn du morgens in der Dusche bist,

Im Zug auf dem Weg zur Arbeit,

Ganz egal wo,

Nimm dir einfach zwischendrin immer wieder einen Moment,

Um all diese fünf Sinneswahrnehmungen ganz bewusst in deinen achtsamen Aufmerksamkeitsfokus zu nehmen.