Ademoefening In-check Innerlijk Kompas

Deze oefening is een direct hulpmiddel om in te checken bij jezelf. De verbinding te maken met wat er in je leeft.
Luister de oefening meteen als je wakker wordt.

Het helpt je écht om jouw ademhaling als kompas te gebruiken en te voelen wat je nodig hebt gedurende de dag.

Het helpt jou om je:

- Ademhaling te vertragen
- Stress niveau omlaag te krijgen
- Zenuwstelsel direct te kalmeren
- Bewust te worden van je ademhaling gedurende de dag
- In te checken bij jezelf en daarop te leren acteren

Transcript

Fijn dat je de tijd voor jezelf hebt genomen om een moment jezelf te verbinden met je ademhaling.

Ga bij deze oefening rechtop zitten.

Zorg dat je comfortabel zit,

Met een kussing in je rug of onder je billen.

Maak je rug mooi recht,

Gestapeld op elkaar,

Zodat je wervels mooi gestapeld zijn.

Schouders lichtelijk naar achter,

Kin mooi in,

Alsof je hoofd aan een touwtje,

Een onzichtbaar touwtje omhoog getrokken wordt.

En verbind je dan met je ademhaling.

Adem in door je neus,

En uit door je neus.

Nog een keer in door je neus,

En uit door je neus.

En de laatste keer in door je neus,

En uit door je neus.

Leg dan een hand op je borst en je buik.

Voel je ademstroom,

Je lichaam ingaan en weer uit.

Observeer dan,

Als je uitademt,

Waar je ademhaling zich bevindt in je lichaam.

Is dat in je keel,

Of in je borstgebied,

Bij je middenrif,

Of bij je buik?

Je hoeft puur alleen maar te observeren.

Waar bevindt jouw ademhaling je in je lichaam?

Jouw ademhaling heeft je altijd iets te vertellen,

Hoe het met jou gaat.

En zonder er een heel verhaal van te maken,

Weet je altijd diep van binnen hoe het echt met je gaat.

En jouw ademhaling kan je dat vertellen,

Door het alleen maar te observeren,

Alleen maar te aanschouwen.

Welk verhaal vertelt jouw ademhaling jou vandaag?

Op dit moment?

In dit moment?

Je hoeft er geen oordeel over te vellen.

Je hoeft er geen grote verhalen van te maken.

Je hoeft alleen maar bij jezelf te checken.

Welk verhaal vertelt jouw ademhaling op dit moment?

Vaak kan je aan de hand van waar je ademhaling je bevindt in je lichaam,

Je al vertellen hoe het met je gaat.

Als je ademhaling in je keel zit,

Als hij stokt in je keel,

Als je voelt dat je keel dichtgeknepen zit,

Of een drukkend gevoel op je keel,

Dan gaat het vaak over jezelf uitspreken.

Voel je je ademhaling drukken op je borst?

Zit die hoog in je borst?

Dan gaat het vaak over staan wie je bent,

Voor wie je bent.

Het gaat hier niet over goed of fout.

Het gaat je puur om te observeren waar je ademhaling zich bevindt in je lichaam.

Observeer je dat je ademhaling tot je middenriff komt.

Kijk dan of je kan zien wat er niet stroomt.

Welk verhaal heeft jouw ademhaling je te vertellen?

Zonder oordeel,

Zonder er iets van te vinden.

Met deze oefening kan je altijd bij jezelf checken,

Welk verhaal vertelt mijn ademhaling.

En wat je hiermee kan doen,

Is dat je gedurende de dag steeds bij jezelf checkt,

Wat heeft mijn ademhaling mij te vertellen.

En als je merkt dat je het lastig vindt om te bepalen wat jouw ademhaling jou te vertellen heeft,

Hoef je alleen maar je ademhaling te observeren,

Waar die zich bevindt in je lichaam.

En als je merkt dat je lukt om te luisteren naar het verhaal van je ademhaling,

Kijk dan of je wellicht kan voelen wat je nodig hebt op dit moment.

Om echt te luisteren naar jouw verhaal van jouw adem.

Merk je dat je misschien wat meer voor jezelf mag zorgen?

Of je jezelf meer mag uitspreken?

Of misschien echt voor jezelf te staan?

Wellicht dat er kleine stapjes zijn hoe je jezelf meer kan verbinden met wat jij echt wilt in je leven.

En te voelen wat jij nodig hebt.

Wat zou je kunnen doen voor jezelf om echt te blijven luisteren naar je ademhaling?

Wat zou je met jezelf kunnen afspreken voor vandaag?

Al is het maar een heel klein stapje.

Wat zou jij voor jezelf kunnen doen?

Adem deze afspraak met jezelf een paar keer in.

In door je neus en uit door je neus.

En kijk of je gedurende de dag jezelf kan helpen herinneren aan jouw verhaal van ademhaling en de afspraak die je met jezelf maakt.

En wees vooral niet te streng met jezelf.

En blijf in zachtheid.

Ik wens je een hele mooie dag vandaag.

Reviews

Merel heeft echt een hele fijne stem om naar te luisteren