Scriptiestress: Spanningsoefening

Waar moet ik beginnen? Alles wat ik schrijf is toch niet goed! Ik krijg niets op papier! Ik wil mijn scriptie gewoon af hebben!
Herkenbaar? Write Way helpt met ‘mindful’ academisch schrijven en leren. Deze sessie omvat een spanningsoefening geschikt voor beginners van Mindfulness. Deze oefening helpt bij het verlagen van stress en faalangst.

Transcript

Hallo,

Unieke studenten.

Dit is Yvette van RightAway,

Mindfulness voor academisch schrijven en leren.

Ik ben mijn eigen bedrijf gestart omdat ik als Nederlandse student toch enorme stress onderging toen ik mijn thesis opeens in het Engels moest opschrijven.

Omdat tijdens mijn bachelor,

Premaster,

Master en PhD ze mij niet leerden ten eerste hoe ik een scriptie schrijf,

Maar ten tweede en nog belangrijker,

Hoe je omgaat met stress,

Angst en tijdsmanagement.

Vandaar dat ik in deze sessies graag tips geef die mij hebben geholpen.

Ik had nog nooit gemediteerd en ik kon geen minuut stilzitten.

Dus als ik het kan,

Kun jij het zeker.

We gaan het kort houden deze sessie.

En wat hielp mij?

Ja,

Maar is mindfulness en mediteren niet gewoon stilzitten?

Nee hoor,

Niet altijd.

Zolang je maar bewust bent van wat je doet.

En dat doe je al door hier bewust na te zitten luisteren en ervoor te hebben gekozen om dit te doen.

Ik nodig je uit om te gaan staan.

We beginnen met de superman of superwoman pose.

Handen breed in je zij en je rug recht.

Strek je zo ver mogelijk uit.

Adem diep in door je neus.

Met een hoop lawaai adem je uit door je mond.

Nog een keer,

In door de neus.

Hou het even vast en zucht uit door je mond en leeg je longen compleet.

En nu doen we het nog één keer.

Adem in door je neus.

Hou het vast en adem uit door je mond.

Je mag je houding veranderen,

Want deel 2 is je lichaam schudden.

Spanning moet er soms gewoon uitgeschud worden.

We zullen het niet helemaal kwaad raken,

Maar dat hoeft ook niet.

Maar we kunnen wel even heen en weer springen.

Dus schud je rechterarm.

Je linkerarm.

Je rechterbeen.

Je rechtervoet.

Je linkerbeen.

En je linkervoet.

En probeer nu heel je lichaam te bewegen door te springen en vooral te trillen.

Raar,

Hè?

Nou,

Hè?

Kom nu rustig terug naar je voorgaande houding.

Adem in rustig door je neus.

En een langzame adem door je mond.

Nogmaals,

Adem in rustig door je neus.

En als je nu uitademt,

Buig voorover alsof je heel je longen leegdrukt.

Juist,

Compleet leeg die longen.

Hoe voel je je nu?

Soms kan het werken en soms niet.

En als het niet werkt,

Maakt het niet uit.

Want hier staan nog duizend andere tips.

Tot de volgende keer!