Redescubra o Equilíbrio em menos de 3 minutos

Este exercício de respiração consciente é uma prática simples, mas poderosa, para trazer calma e clareza à mente. Em três etapas fáceis, você aprenderá a observar suas sensações, focar na respiração e expandir sua atenção para o corpo como um todo. Ele ajuda a reduzir o estresse, aumentar a presença e promover uma sensação de equilíbrio. Basta dedicar alguns minutos para se reconectar consigo mesmo e levar essa consciência para os próximos momentos do seu dia.

Transcript

Vamos fazer uma pausa para respirar.

Comece fazendo uma mudança na sua postura.

Sente-se ou fique em pé,

De uma forma que você se sinta desperto e tranquilo.

Deixe seus olhos se fecharem suavemente ou,

Se preferir,

Apenas baixe o olhar e relaxe.

No primeiro passo,

Observe o que está presente na sua experiência neste momento.

Perceba as sensações no seu corpo.

Note seus sentimentos e emoções.

Preste atenção aos seus pensamentos.

Traga curiosidade para tudo o que você encontrar,

Simplesmente reconhecendo e acolhendo o que está aqui.

Agora,

Passando para o segundo passo,

Estreite seu foco de atenção e direcione-a para ir à respiração,

Onde você preferir senti-la.

Aproxime-se das sensações presentes na sua respiração.

Conecte-se com toda essa duração da inspiração.

E toda a duração da expiração.

Seguindo para o terceiro passo,

Expanda suavemente seu campo de consciência para o corpo inteiro.

Sinta seu corpo como um todo,

Seja sentado ou em pé.

Da melhor forma possível,

Suavize e se abra para a sua experiência,

Para o que está presente agora.

Quando estiver pronto,

Abra os olhos devagar e leve essa atitude de consciência e abertura para os próximos momentos do seu dia.