Meditação Para Cultivar o Amor e a Paz (Metta)

Essa é uma prática de Metta, dedicada ao cultivo da bondade amorosa.
A ciência tem confirmado o que os mestres antigos já sabiam: a prática de Metta nutre profundamente nosso ser. Pesquisadores da Universidade de Cambridge descobriram que ela reduz a ansiedade e a depressão, enquanto desperta em nós sentimentos mais profundos de compaixão e conexão com outros seres.
Estudos revelam que esta prática fortalece tanto nosso bem-estar emocional quanto físico. As pesquisas mostram que o Metta ajuda nosso corpo a encontrar equilíbrio, reduzindo os efeitos do estresse.
Convido você a compartilhar deste momento precioso, enquanto cultivamos juntos as sementes da compaixão e do bem-estar em nossos corações.
BG music by Epidemic Sound

Transcript

Bem-vindos!

Hoje vamos praticar META,

Ou bondade amorosa,

Enviando sentimentos de gentileza e carinho para nós mesmos e para os outros.

Comece encontrando uma posição confortável,

Sentado ou deitado.

Feche os olhos,

Se preferir.

Agora,

Inspire profundamente pelo nariz,

Sentindo o ar encher seus pulmões e expire lentamente pela boca.

Vamos repetir isso mais duas vezes.

Inspire lentamente,

Sentindo a calma entrando no seu corpo.

E expire,

Liberando toda e qualquer tensão.

Mais uma vez.

Inspire e expire.

Tire um momento para refletir por que você está aqui,

Por que escolheu praticar.

Qual é a sua motivação para fazer isso?

Talvez seja para trazer mais calma para a sua vida,

Para se tornar mais gentil consigo mesma ou com os outros,

Ou simplesmente para criar um momento de paz.

Seja qual for a razão,

Identifique-a e reconheça.

Sinta o calor dessa intenção dentro de você,

Sabendo que ao cultivar gentileza e compaixão por si mesmo,

Você também está criando espaço para compartilhar esse estado com os outros.

Agora,

Eu te convido a trazer à mente alguém que você ama com muita facilidade.

Alguém que,

Só de pensar,

Traz um sorriso no seu rosto.

Pode ser uma pessoa ou até um bichinho de estimação.

Visualize essa pessoa,

Esse ser,

Claramente.

Imagine enviando a ela bons sentimentos.

Veja,

Cercada de luz,

Sorrindo para você.

Perceba como você se sente.

Inspire,

Sentindo-se conectado a essa pessoa.

E expire,

Enviando seus desejos de bem-estar.

Repita mentalmente algumas vezes essas frases ou qualquer outras de boas intenções para essa pessoa.

Que você seja feliz,

Que você seja saudável,

Que você vive em paz.

Permita-se sentir a energia positiva em seu próprio coração ao enviar esses pensamentos.

Que você seja feliz,

Que você seja saudável,

Que você viva em paz.

Agora,

Expanda lentamente esse círculo de compaixão.

Primeiro,

Inclua outras pessoas próximas a você,

Outras pessoas que você gosta.

Pode ser gente da sua família,

Amigos,

Talvez até colegas.

Imagine que você está enviando os mesmos desejos de bem-estar a eles.

Expire profundamente enquanto diz,

Silenciosamente,

Que todos vocês sejam felizes.

Que todos vocês sejam saudáveis.

Que todos vocês vivam em paz.

Que todos vocês sejam felizes.

Que todos vocês sejam saudáveis.

Que todos vocês vivam em paz.

Em seguida,

Deixe esse círculo crescer ainda mais,

Estendendo a sua comunidade a pessoas que você talvez não conheça pessoalmente,

Mas que fazem parte do seu mundo.

Sinta a sensação de unidade,

Sabendo que ao cultivar essa compaixão,

Você está contribuindo para algo maior.

Que todos vocês sejam felizes.

Que todos vocês sejam saudáveis.

Que todos vocês vivam em paz.

Estamos chegando ao final dessa meditação e eu vou te dar um momento para estar em silêncio.

Perceba qualquer mudança em como você se sente.

Permita-se desfrutar desse momento de conexão e bondade,

Sabendo que ao praticar compaixão,

Você está nutrindo a si mesmo e aos outros.

Inspire profundamente mais uma vez e respire lentamente.

Quando estiver pronto,

Abra os olhos e leve essa sensação de bem-estar com você ao longo do dia.