Meditação para Dor Física ou Emocional

Nossa primeira reação é fugir da dor, querer que a sensação passe logo para que o conforto volte, nesta prática eu te convido a fazer diferente. Convido você a se observar com muito amor, mesmo em momentos difíceis como esse pois as dores podem nos ensinar muito, assim como tudo na vida. Aproveite esses minutos de conexão e depois me conte como foi a sua experiência.

Namastê

Transcript

Encontre um lugar calmo e quieto onde você possa se sentar ou então deitar para fazer essa prática de meditação.

Feche seus olhos e respire profundamente,

Permitindo que seu corpo acalme e relaxe.

Deixe sua atenção e sua consciência para essa sensação de dor.

Pode ser uma dor física,

Talvez uma dor emocional,

Uma dor que te acompanha há muito tempo.

Olhe para ela.

Normalmente nós buscamos fugir,

Resistir às dores,

Mas hoje faça diferente.

Observe esse lugar com curiosidade e abertura.

Observa aonde é que está doendo,

A intensidade dessa dor e qualquer outra sensação que está surgindo nesse momento de atenção plena.

Observe sem nenhum julgamento como é que está a intensidade da sua dor nesse momento.

Você consegue perceber um instante entre a dor e o conforto?

Não se apegue nem à dor e nem ao conforto.

Simplesmente observe e respire.

E quanto mais consciente for a sua respiração,

Mais você consegue se concentrar apenas na respiração,

Trazendo respirações lentas e profundas,

Inspirando pelo nariz e talvez expirando pela boca,

Tirando qualquer desconforto,

Esvazie-se,

Inspire profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca.

Agora procure manter a respiração sempre pelas narinas.

Quando você inspira,

Imagina esse ar flutuando até a área aonde você está sentindo dor.

Imagine esse ar trazendo uma energia calma,

Confortável e curativa.

Quando você solta o ar,

Imagine que você solta também todas as tensões e os desconfortos associados com essa dor.

Inspire trazendo uma energia calma,

Curativa e expire liberando todas as tensões e os desconfortos associados com essa dor.

A cada nova respiração,

Visualize essa dor lentamente diminuindo,

Amenizando,

Dissolvendo.

Enquanto você libera essa dor,

Esse espaço que antes era apenas preenchido pelo desconforto,

Agora é substituído por uma luz quente e gentil que vai se espalhando por todo o seu corpo.

E essa luz quente vai trazendo bastante conforto e alívio.

Enquanto você continua respirando com a atenção plena,

Vai percebendo o momento presente e como ele se apresenta para você.

Tente agora tirar o foco da dor e percebe todo o resto do seu corpo.

Vai percebendo a sensação de conexão com a terra,

O seu quadril se você estiver sentada,

O quadril em contato com o chão ou toda parte do seu corpo que está apoiada na superfície da cadeira,

Da cama.

Observe a sensação da roupa tocando a pele,

Observa seus olhos,

A sua cabeça,

Tudo que forma você.

Comece a perceber que existe muita coisa além da dor,

Além do sofrimento.

Procure se conectar com o espaço do seu corpo aonde não tem dor,

Um espaço que talvez você quase nunca se conecte.

Leve seu foco para o espaço entre as sobrancelhas e tente relaxar esse espaço.

Deixe sua atenção para essa sensação de nenhuma dor,

Pelo contrário,

Uma sensação de liberdade,

De profundidade e de muito relaxamento entre as sobrancelhas.

Quando você mantém a atenção nesse lugar sem dor,

Tenta expandir a consciência,

Expandindo essa sensação de não ter dor.

Vista isso por toda a sua cabeça,

Pelo seu pescoço,

Pelos seus braços,

Abdômen,

Quadril,

Pernas e pés,

Todo o seu corpo sendo preenchido por essa sensação de alívio,

De não ter dor.

E agora volte a se conectar com aquele espaço aonde está a sua dor.

Talvez ela ainda esteja aí,

Isso aqui não é uma prática para te libertar das dores,

Mas sim para que você consiga entender que a dor é uma parte da nossa experiência humana e que existem formas mais gentis de lidar com essa dor,

De não se deixar levar pelo sofrimento,

Pelo vitimismo,

Não se deixar consumir pela dor.

A dor é uma pequena parte,

Existe um todo que você pode se conectar.

Então nesse momento,

Ainda com os olhos fechados,

A respiração serena e profunda,

Mentalize algumas frases de conforto para você.

Que eu possa me libertar do sofrimento,

Que eu consiga encontrar cura e alívio dentro de mim,

Que eu possa estar em paz.

Respire um pouquinho mais profundo agora e vai se conectando com a qualidade de cura que o seu corpo tem.

Um machucado não fica aberto,

Rapidamente o seu corpo trabalha para fechá-lo.

E assim acontece o tempo todo.

O seu corpo tem muito poder,

Assim como a sua mente,

Os seus pensamentos e as suas palavras.

Quanto mais você mentalizar a cura,

Olhar para a sua dor sem querer fugir,

Se conectar com ela e entender o que essa dor quer me mostrar,

Por que essa dor está aparecendo.

É uma manifestação física ou ela veio lá do meu campo mental e somatizou no meu corpo?

Muitas doenças,

Muitas dores começam antes lá no nosso pensamento,

No nosso passado,

Medos e mágoas que guardamos.

E isso vai sendo depositado no corpo até que venha a dor,

Venha a doença.

Por isso é tão importante essa pausa para se observar,

Observar de onde está vindo essa manifestação.

Como eu posso me curar?

Como eu posso pedir ajuda?

Como eu posso estar em paz?

Lentamente vá abrindo seus olhos e tenta se dar um abraço da forma que você tiver.

Se abrace,

Sinta o calor dos seus braços e das suas mãos.

E se a sua dor for física,

Coloque a sua mão nesse lugar que está doendo,

Mentalizando palavras de cura.

E se a dor for emocional,

Coloque suas mãos sobre seu coração e permita que o calor das mãos suavize todas as suas dores.

Que você possa estar em paz e que você se conecte com a cura que existe em você.

Namastê.