Meditação Para Desacelerar e Dormir

Nesta prática você começará percebendo a sua respiração, adicionaremos algumas visualizações de luzes e cores e depois você naturalmente começará a perceber a sua mente mais serena e pacífica, dessa forma o sono conseguirá chegar até você. É a maneira ideal para conquistar uma profunda noite de sono.

Boa noite, namastê.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo.

Hoje uma meditação para você dormir muito bem.

Então,

Deite-se e ajeite-se da maneira mais confortável possível.

Feche seus olhos e inspire profundo.

Inspire 1,

2,

3,

4.

Expire 4,

3,

2,

1.

Inspire 1,

2,

3,

4.

Expire 4,

3,

2,

1.

Permita que a sua respiração flua normalmente agora.

Permita que seus pensamentos lentamente se acalmem.

Repouse a sua mente na estabilidade do seu corpo.

O corpo quieto conduzirá a sua mente para um estado de consciência mais sereno.

Observe se existe alguma tensão no seu corpo e gentilmente permita que ela derreta e vá embora.

Agora procure manter o seu foco logo abaixo das suas narinas.

Neste lugar,

Observe o movimento que acontece na inspiração.

Logo abaixo das suas narinas,

Observe o movimento que acontece na expiração.

Procure sustentar a consciência na saída das narinas e permita que a sua respiração flua apenas por elas.

Observe o ar entrando.

Observe o ar saindo.

Agora inspire uma luz branca.

Expire uma luz azul.

Observe a luz branca entrando apenas pela narina esquerda.

Observe a luz azul saindo apenas pela sua narina direita.

Inspire a luz branca pela narina esquerda.

Expire a luz azul pela narina direita.

Luz branca pela esquerda.

Luz azul pela direita.

Lembre de focar nas suas narinas.

Observe a luz trocando de cor nesse espaço.

Inspire a luz branca.

Expire a luz azul.

Observe a respiração alternada.

Inspire na esquerda.

Expire na direita.

Inspire a luz branca na esquerda.

Expire a luz azul na direita.

Inspire.

Expire.

Sinta agora a luz branca entrando pela narina esquerda e percorrendo todo o seu corpo.

Sinta a luz branca trocando de cor dentro do corpo e saindo azulada pela narina direita.

A luz branca traz calma e serenidade.

A luz azul representa o final de um ciclo,

O fechamento deste dia.

Luz branca entra pela narina esquerda,

Preenche todo o seu corpo com calma e serenidade.

Luz azul sai pela narina direita,

Finalizando este ciclo e deixando o corpo mais leve.

A respiração fica cada vez mais lenta e profunda e você percebe cada pedaço sendo preenchido e esvaziado pelas luzes.

O seu corpo vai sendo purificado.

Sua energia vai sendo renovada.

Sua mente se torna serena e silenciosa.

O sono encontra espaço para chegar.

Já não existe vontade de se mover.

E você continua sentindo a troca energética que está acontecendo.

Isso te traz paz e plenitude.

Lentamente você desapega desta visualização.

Permita que agora sua mente expanda e alcance um estado mais silencioso.

Neste silêncio,

Permita que a sua mente repouse.

Descanse.

Durma profundamente.

Reviews

Maravilhoso