Mindfulness - Movimento Consciente

A prática do movimento consciente é uma excelente forma de cultivar o estado de atenção plena fora de um exercício formal de meditação. A verdade é que, passamos boa parte do nosso dia nos movendo, não? Portanto, fazê-lo com atenção plena pode funcionar como uma ponte para aplicar as lições durante a pratica meditativa ao longo do dia, cultivando assim um verdadeiro estilo de vida consciente.

Transcript

Movimento consciente.

Mantenha-se em pé com os seus pés na distância do quadril e paralelos.

Relaxe os seus joelhos para que eles estejam levemente dobrados e não presos fixados.

Permita que seus braços se pendurem ao seu lado e que seus ombros desçam longe do pescoço e das orelhas.

Feche ou relaxe os olhos e tire um tempo para reparar o que você sente em seu corpo.

Que situação você está consciente?

Como está sua respiração?

Mantendo seus joelhos relaxados e seus braços pendurados ao seu lado,

Gentilmente balance como se estivesse balançando uma garrafa Mantenha os seus joelhos e tornozelos suaves e deixe que o movimento comece em seus pés e pernas e vá subindo para sua pelve,

Coluna,

Mãos,

Braços e ombros.

Você também pode adicionar movimentos de sacudir os braços e as mãos.

Este é um movimento que pode ser divertido.

Na verdade,

É até um pouco difícil fazê-lo com seriedade.

Depois de um momento,

Permita que os movimentos passem e faça uma pausa,

Observando as sensações presentes no corpo após o movimento.

Talvez aquelas articulações e músculos que se moveram estejam mais quentes ou com um leve formigamento.

E agora,

Para o primeiro movimento,

Circule a sua pelve e quadriche,

Como se você estivesse fazendo círculos com eles.

Você pode repousar as suas mãos na parte anterior ou lateral da pelve,

Se isso te ajudar no movimento.

Agora,

Inverta a direção.

Permita que esse movimento te ajude a trazer consciência para o centro do corpo.

E agora,

Para o próximo movimento,

Leve este movimento de direção aos seus ombros.

Pode ser um de cada vez ou os dois ao mesmo tempo,

Movendo-os para trás,

Para baixo,

Para frente e para cima.

Tome cuidado para não forçar a sua cabeça e seu pescoço para Enquanto você se move,

Reverta a direção e finalize circulando seus ombros para trás por alguns momentos.

Mantenha seus braços e mãos relaxados e permita que eles se juntem ao movimento da forma com que eles querem.

Enquanto você move seus ombros,

Explore deixar a boca aberta,

Relaxando a sua mandíbula e suspirando pela boca ao exalar.

Deixe que o movimento seja como uma automassagem para seus ombros,

Escápulas e parte superior das costas.

Vamos agora para o próximo movimento,

O circular gentil do pescoço.

Imagine como se você estivesse desenhando pequenos círculos no ar à sua frente com a ponta do seu nariz.

Abra sua boca gentilmente enquanto você faz isso para encorajar que a sua mandíbula suavize e relaxe a sua língua.

Depois de um tempo,

Circule seu nariz para outra direção.

Pode ser anti-horário ou horário.

Tire um momento para checar após que o movimento se cesse que sensações existem nessas regiões.

Talvez exista um calor,

Uma sensação de vida,

Uma sensação como se aquele músculo fosse mais longo,

Ou talvez não exista nenhuma sensação.

Gentilmente aceite e observe o que quer que esteja presente.

E agora,

Mantendo os seus joelhos relaxados e iniciando o movimento através do centro do seu corpo,

Gire-o para um lado e para o outro.

Sua pelve,

Coluna e cabeça irão rodar juntos conforme você vira.

Sinta uma gentil torção em sua coluna.

Mantenha os seus pés firmemente plantados e somente gire o quanto fornecer natural,

Sem forçar.

Permita que seus braços balancem soltos e se juntem ao movimento e deixe que suas mãos encostem em suas costas no fim de cada torção.

E agora,

Mantendo os pés plantados no chão e os joelhos suavizados,

Estenda o seu braço direito para cima ao lado de sua orelha direita.

Passe-o sobre a cabeça para o seu lado esquerdo,

Permitindo com que o cotovelo se curve um pouco enquanto você faz isso.

Gentilmente,

Arqueie o seu dorso em direção à esquerda,

Permitindo que a sua mão esquerda desça a lateral da sua coxa.

Mantenha o seu tórax,

Abdômen e olhar voltados para frente e deixe que o peso se distribua igualmente em ambos os pés,

Enquanto você abre o lado direito do seu corpo.

Repita o mesmo movimento para o outro lado.

Observe as diferentes sensações nas laterais do seu tronco enquanto você explora esse movimento.

Talvez você perceba como um lado se estende enquanto o outro se contrai.

Observe as sensações da respiração em ambos os lados.

Talvez em um deles ela flua com mais naturalidade e no outro haja algum senso de esforço.

Permanecendo em pé,

Com firmeza em ambos os pés,

Afaste e abra as solas dos seus pés.

Tire um tempo para trocar o peso do seu corpo lentamente de um pé para o outro e gradualmente,

Pouco a pouco,

Levante o peso de um dos pés.

Você não precisa tirar o pé do chão,

Mas só um pouquinho,

Talvez ainda repousando na ponta dos pés.

Será que você consegue equilibrar e manter o resto do corpo relaxado?

Você consegue reparar a sua respiração enquanto você tenta equilibrar o corpo?

Brinque o equilíbrio e depois lentamente troque o peso para o lado oposto.

Para completar essa prática de movimento,

Mantenha-se em pé e parado.

Observe as sensações no seu corpo e a respiração.

Será que sua consciência corporal mudou desde quando você começou essa prática?

Caso sim,

De que essa mudança se dá,

Observe e repouse nas sensações por alguns momentos e conscientemente ancore quaisquer mudanças que você consiga reparar.

E antes de trazer essa prática ao fim,

Mantenha a intenção de,

Ao longo do resto do dia,

Trazer um grau similar de consciência aos momentos que você faz em sua vida.

Talvez ao abrir uma porta e puxá-la,

Enquanto você levanta uma caneta,

Um copo de café ou ligar as luzes quando você entra num quarto ou ambiente.

Reviews

Meditação divertida, adorei! 😁